Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Baby posielam svoje foto, pre inspiraciu. Prva foto zaciatkom septembra, ked som sa rozhodla ze zacinam, druha foto pred odchodom na vianocny vecierok. Takto nejako si to predstavujem. Teraz to asi tak rychlo nepojde, pretoze kojim, necvicim, ale verim ze sa niekam pohnem...
@yennn ,presne aj ta psychika trpi u tych obeznych ludi.A ešte ked si tak aj niekto povie čo sa furt napchava že: Ved žijeme len raz! ten vyrok milujem.Ved prave preto by sme mali byt k svojmu telu a zdraviu zodpovednejši.Nie? To su tupci niektory ludia.Jaska už sa važim len v pondelok rano a uuuuuplne naha 😀
@bubinko83 V tom case som este chodila do skoly,takze na ranajky som nezjedla nic,ale do skoly som si zobrala 2 celozrne rozky s cottage chease,paradajkou a hyd. sunkou + jedno ovocie. Na obed len na kvapke oleja opecene hyd. masko spolu so salatom z kapusty,paradajky,mrkvy atd.....a na veceru tiez rozok bud s tofu alebo cottage,alebo sunkou a zelenina k tomu..........nic som neratala,vedela som,ze moj prijem nepresahuje 5 tisic,vedela som,ze ovocie mozem len z rana-v prvej polovici dna,potom uz nie....a pila som veeeela vody-a necvicila som vobec-za cely cas som ani palcom nepohla 😀
baby ved vas musia inšpirovat už len tie fotografie.Je to užasne vidiet ,že sa to da a ako krasne ste schudli.Neklamete ako v tych reklamach na pripravky na chudnutie kde uakzuje to "pred a po" tomu ja vždy neverim.
@adky ,mne tam podla BMI indexu napisalo:
Normálne, bez chudnutia by ste mali denne mali zjesť 9440 kJ, zložených z 52 gramov bielkovín, 405 gramov sacharidov a 64 gramov tukov. Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien.
ZNamena to že nemam presiahnut tu hranicu ked je tam napisane že normalne bez chudnutia???
@adky prva foto 09/2008 druha foto 12/2008. Od septembra do januara/februara som schudla cca 24 kil. Potom, ale to uz som ti pisala, som na lyzovacke dochramala nohu, takze som skoncila 7 tyzdnov na gauci - v case ked som mala udrziavat a pokracovat v cviceni. Takze som prestala cvicit a nejedla som pravidelne, lebo som sa nemala ako dostat do kuchyne ☹ A este som zistila ze som aj tehoska, takze potom z chudnutia nebolo nic ☹
A teraz som tu. Dnes mam o cca 11 kil menej nez na foto 1 takze nie je to take zle uz a uz ani nechcem aby som sa tam nikdy dostala.
A ako? 5x denne papat, racionalna vyziva, pitny rezim, 2-3x do tyzdna pohyb . Ziaden zazrak 🙂
kočky a kde su tie vaše rozmery v tej tabulke? Ma tak zaujma kolko meriate a važite aj vy? 😎
@bubinko83 nie su tam? Ja osobne som sa merala az neskor, lebo som nevedela najst meter (meranie u mna nikdy nebolo najdolezitejsie) a potom som si dopisala. Ale tabulka sa uverejnuje len raz tyzdenne, aby to bolo prehladnejsie, nech tu nie je X verzii, aj ked ju doplnam priebezne, ako mi kto co nahlasi 🙂 UZ SA TESIM NA ZAJTRA RANO ! 🙂
@adky @nanika @vejula @liana81 @sssimi @pink_lady @tinika @missy97231 @smarti @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @maatkka @michele11 @katusradus
*************************************************************************************************
Výzva pre tých, ktorí ľúbia po uložení detičiek večer ešte čo-to schosnovať:
BABY DNES VEČER ŽIADNE PREJEDANIE, ANI JEDNA CHIPSA, ANI JEDNA KOCKA ČOKOLADY, ANI JEDNA LYŽIČKA ZMRZLINY.... posledná šanca ovplyvniť zajtrajšiu váhu !!! 😎
Teším sa! 😀 😀 😀 😀
************************************************************************************************
čaveees, takže už som doma... S manžom sme už za dobre, takže je to lepšie... No dnešok nebol moc ukažkovy, ranajky chlieb so syrokremom a tvrdym syrom na obed pečene masko s knedlou a kapustou olovrant banan na večeru jablkove kolačiky od svokry a jogurt... pomedzi to nejake tie oplatky kolonada-nemohla som odolať... Dnes ešte dam nejake to ovocičko a už bude stačiť
Na zajtra si moc neverim teda... ale čo ak som nepribrala aj to bude dobre 😝
tak to som aj ja zvedavá, zajtra sa ráno postavím na váhu a prídem to k vám zapísať 😀 ja som nejedla dnes sladkostí ani celý týždeň, iba piatok som mala taký blbý, a dopriala si čokoladku....na večeru som si dala šalát s pečivom, viem že nič moc, ale ešte si dám jablčko dnes.....fakt som zvedavá na zajtraješie ráno 😉
Tak pekný zvyšok víkendu ešte....pááá
Ahojte, uplnou nahodou som natrafila na tuto temu a vidim, ze tu riesite presne to co aj ja momentalne - po porode som prve 3 mesiace chudla a potom ma ovladla taka neovladatelna pazravost, ze uz zas priberam ☹ Potrebujem schudnut a preto by som sa k vam rada pridala. Mozem?
@vejula ani ja som dneska neodolala sladkemu dala som si 3 krowky polske.Ja so strašne lubim a svokra ma ponukla tak som neodolala.Ale aj tak som dobre obišla ,lebo keby sa nekontrolujem tak zjem aj cely balik.A teraz vyjedam namiesto chipsov ryžovy chlebik 😒 No nič moc ale tešim o tyžden na vahu.Ja sa važim až o tyžden ,lebo som neskoro s vami začala.
ahojte baby. mozem sa k vam pridat? nahodou som objavila tuto temu, no tiez neviem schudnut po porode, mala som cisarsky a kojila som bohuzial iba do 3mesiacov.. no a odvtedy sa s nazim zhodit,lae nedari sa.. pri porode som pribrala cca 20kg, no a z porodnice odisla iba o 5kg lahsia a neschudla som odvtedy ani 1kg :( neviem co robim zle. ak mozte radte 🙂 dakujem. pekny vecer.
@yennn ked schudnem tak ano 😀 😀 😀