Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@vikykis ak ti to zatial nikto nepovedal (este som nedocitala), tak myslim si ze by si ten pitny rezim mala trochu upravit, rob si ciarky kedy kolko pijes, nemala by si po 12.00 vypit viac tekutin nez do 12.00 ja to mam pol na pol. Ked nadranom kojim, niekedy potom musim ist na wecko, ale ze by som sa 5x musela odtrepat na zachod, to nie. Ak nerobis tuto chybu co pisem, ze vacsiu cast tekutin pijes poobede, tak mozno mas nieco co sa odborne nelatinsky nazyva "hyperaktivny mocovy mechur". Ale to by si zase casto chodila aj cez den...
ahojte, vidim, ze sa to tu rozrastlo...zial nestiham docitavat, ale celkom sa drzim...ked je zle tak si na Vas spomeniem a teraz som si uz pre istotu umyla zuby, aby ma nepokusalo 😀
Ale mam otazocku...viem, ze by sa mala pit cista voda, nie mineralka. Ale ked mne nasa voda nechuti bleeeeeeeee. tak pije uplne ruzovu Lucku. to je mineralka?
@debbie baby ste ma namotivovali na bicyklik s malym, uz sa tesim. Vedela som ze budeme (moj bike stal dva roky - leto 09 tehu a leto 10 maly mal len pol roka), ale mi nedoslo ze uz teraz. Tesim sa. Preposles mi tie dovody preco si si vybrala sedacku dozadu? My si zajdeme do nejakeho speci obchodu a nechame si poradit samozrejme, ale ked uz si to pisala tak davaj sem 🙂
@yennn ze dychtivo cakam 😀 ja z teba umrem 😉 co si ty davas do tej vody? hihi 😉 nech to malemu co najskor prejde, ja to tiez neznasam, ked je maly chory, nastastie uz teraz ked mu idu zubky, tak to nie su take horory ako byvali kedysi...ale kazda choroba je skareda, nech nase deticky obchadzaju z daleka vsetky 😎 idem nahodit nove udaje, co som dnes dostala a trosku si zazumbovat, vsak tu pneumatiku z brucha nejak musim dat dole. Ja mam taku srandovnu postavu asi ako jablcko na palicke 😉
@yennn dakujem...ja uz som sa bala, ze si budem musiet privykat na nasu vodu. A cajiky pijem... ja som kedysi lubila osladene, ale pred 1 tehu som sa zacala ucit bez cukru a teraz vypijem v poho 😎 A teraz sa takto chcem naucit papat biely jogurt, lebo mne nechuti, ale idem to vyskusat 😉
@debbie co sa stalo s krizami moja? ☹ To kvoli sooo? alebo mas proste bolave? Ja na krize trpim celozivotne, naposledy to spatne dopadlo minuly tyzden u svokry na tvrdej posteli - zabudla som sa a lahla som si na brucho... no a moje XXL prsia sa do tvrdej postele zabudli zaborit (tak ako u nas doma 😀 ) a moje telo vytvorilo piateho tibetana a ked som sa chcela v noci otocit uz to neslo
@akika722 tak to nehovoria, ale verim tomu, ze sa to urcite da dost rychlo, lebo je to intenzivne cvicenie, no zalezi dost aj od cvicitelky, ale ja ked cvicim doma, tak dost citim, ze sa maka na brucho dost tym, ze stale krutis bokmi a si stale v pohybe. Musim sa priznat, ze mam kondicku po sviatkoch v keli, ale snad sa to coskoro vrati do normalu 😉
@ada001 ano aj ja som malej kupila ked mala vyše ročka sa daju stiahnuť teda neviem či všetky ja som kupovala v špecial.obchode pre cyklistiku,sedačku mame dozadu , a ano predavaju aj do predu no obe maju plusy a mínusi ja som si podla mojich kritééérii vybrala dozadu 😀
ak chceš vedieť dôvody pošlem ip 😀