Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katkav ahoj,zajtra ti treba okrem mier poslať aj akú mám výšku?!?!?...mám pocit, že som tu také dačo zahliadla
@yennn fiiiha, tie tabulky su krasne!!! to fakt motivuje chudnut! 🙂
@katkav pozeram, ze miery staci raz za mesiac, asi kazdy tyzden pridavat, by to bolo prilis pracne! takze tyzdenne len hmotnost, ze?
kocky, najhorsie je, ze ja som zacala podla chudnutie-ako.sk, asi poznate, Mira Veseleho....fakt 5-6 ktrat denne strava, nizkokaloricka, podla B:S:T ale pre mna je to viac potravy ako som jedavala, lebo v podstate cely zivot sa stravujem racionalne...tak zatial nebudem chudnut, skor priberat. mal by sa mi nastartovat metabolizmus....
cvicim tiez dost.... 😝
moje telo by strasne chcelo teraz priberat, (uz asi aj pod hormonalnym vplyvom) ale ja s nim bojujem....
Baby teraz som dala 7 min na stacionárnom bicykli a ako som KO 178KJ sa spálilo , som spokojná ešte večer si dám cviky na stehienka júúúú ja som taká šťastná že vás mám viacej ma to baví a odolala som všetkým dnešným nástrahám 😵 😵 😵 😵 už sa teším na zajtrajšie váženie
joj kočky dnes som bola neposlušna... neva, štartujem metabolizmus a zajtra uť budem lepšia 😵 A baby konečne v utorok na zumbu ja som sa už taak dlho nehybala pokial nepočitam pravidelny sex 😀 😀 😀 😀
@yennn tie tabuľky sú úžasné...perfektná motivácia, keď človek vidí ako vám to ide 😉 🙂 ...som rada,že som sa k vám mohla pridať 🙂
ked sa odfotim dam aj ja nejake porovnanie p porode a teraz
😉 len ja sa vobec nefotim, takžed momentalne nemam
ahojte, som tu a idem dočítať a myslím, že budem mať čo robiť, píšete ako divé 😀
ahojte, mozem sa aj ja k vam pridat? bohuzial patrim medzi tie co priberaju namiesto chudnutia, nikdy som nemala problem s vahou skor naopka vzdy som chcela pribrat, moja vaha pri 164cm 48kg a teraz uz 72 😠 a neviem ako na to, vy ako to riesite? a hlavne aby bola zachovana laktacia, a aj nemam este menzes nemoze to nejako suvisiet s tym priberanim?
@ivana82 blahozelam, zeby to konecne prislo? Inac vyborne drzim ti palce, toto podla mna treba prekonat, uz mas 1 den za sebou a este 1 a budez z krizy vonku, ver mi, treba to vyuzit ked si takto krasne vydrzala uz ten jeden den