Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
este som zabudla povedat aby si kazda skontrolovala svoje vlastne udaje, lebo sa menila tabulka a bolo vela zmien tento tyzden
baby kon ide pomaly dočítam vas zajtra, a fotky mi nejdu ani pozrieť ani nahodiť ani to otvoriť nejde
no ja som po porode tak schudla a pritom som ani nekojila....ze ani samej sa mi nechce verit....zhodila som 25 kg a pocas tehotenstva so pribrala 13, cize som maximalne spokojna 🙂
ani som necvicila, iba som si mliecko odsavala
cely zivot som sa trapila a mala som pocit, ze aj zo vzduchu priberam, a zrazu mi tak zosla vaha
kebyze viem recept ako na to, tak to tu hned dam vsetkym mamickam 🙂
sikovne ste baby a sklanam sa,ze sa vam chce do tych tabulike,ved s tym musi byt tolko roboty
no idem ja spat,dobru noc,boli ma hlava uz dlho,hladna som asi ,ms stale nemam a som z toho trosku na nervaky
@pandrholka pri com mali ten dresing vylozeny? Ja som ho hladala aj pri kecupe aj pri tatarke a nic...
@yennn
@katkav dakujeme za tabulky baby, ste taaaaake sikovne 🙂
ja som mala problemy s kojenim, mala som len troska mlieka, asi mesiac po porode som mala vahu 2+ pred tehu, taka som bola ako lusk, len troska povolene brusko. Lenze potom som si povedala, ze zabojujem a asi od tretieho mesiaca plne kojim a nestiham sa cudovat, ako som sa spazravela, fakt sladke tehotenstvo, toto je hroza. No ale co spravim, odstavim Eminku, lebo mam strasne chute a priberam ako diva?!
Dobre ranko prajem všetkym,inak až teraz som sa konečne dostala k tabulke a je ako vždy super,diky baby za to že vas mame 😀 dnes sme vstavali o pol 7 a Jakubko mi hodil taku šablu vygrcal cele mliečko čo rano vypil neviem či mu dako nezapasovalo,pretože sa nam to už nestava. Tak sa majte snad sa dostanem v priebehu dna a všetkym babam blahoželam 🙂 🙂 🙂
@nanika vieš čo u nás v našom ich mali tam ako mávajú tie rôzne akciové veci typu oblečko a tak...tam to bolo spolu aj s tými jakýmisi malinovkamia a tým kakaom či čo to mali tiež v ponuke
no, tam som nepozrela, isla som pecivo-zelenina-chladiaci pult a ku kasam okolo kecupu, tam ma nenapadlo :( Diky, som tapnuta 🙂
caute baby.........chcem sa pripojit do tej vasej tabulky........kde sa k nej dostaneme..........inspirovali ste ma k chudnutiu este ze som vas objavila 😀.........uz len pockat co povie gynekolog a sup na to 😀
@tinika ano? len kazdy si mysli, ze som tehotna zase.. podarilo sa mi schudnut trosku z noh a mozno aj zo zadku, ale teda to brucho mam ako v siestom mesiaci a neviem cos nim :( a na brusaky momentalne ani nemyslim, keby mala aspon spavala dalo by sa, ale sama som taka unavena ze nevladzem cvicit.. vzdy som mala problem s bruskom, no teraz je fakt strasne.. keby som dala detailbruska pochopis..ja uz som rozmyslala aj nad nejakymi cajmi ci tabletkami na chudnutie,ale neviem myslim,ze to nepomoze..
@katusradus tak to sme potom dve čo rúbu privysoko aj ja chcem do marca dať dole desať kíl 😀
@ivca17 z brucha sa schudnut da, prikladom je mi moja sestra..ma dve deti..po obidvoch jej zostalo velmi velke brucho ale zislo to..ale bohuzial jedine upravou stravy a cvicenim..inak to nejde..kup si ten stahujuci pas co ma na jednej strane gumu..a daj si to ked daco doma robis, napr. upratujes..je to fakt dobra vec..alebo sprav par kvalitnych brusakov s tym kazdy vecer a urcite uvidis vysledok..
tak ja len na rýchlo robila som poriadok v skrinke kde sú sladkosti to všetko sme podostávali v Decembri nič som nekupovala kto si čo dá???? 😀 😀
@yennn
@katkav šikulky žienky 😵