Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte. Tak som si dala aj ja fotku a idem este pridat fotky do toho nasho albumu 🙂
@nanika co chcem schdnut, ved mam 10 kil navyse, mam 66 a chcela by som mat 56
@michaelapillarova tak tolko som mala asi v 5. triede 🙂 Mne by celkom stacilo sa hybat okolo 70 kg a bola by som stastim bez seba, uz som nasla fotku, kde mam 74 🙂
@akika722 ja netusim,len to vcera spominala martuska,tak sa pytam.Ja mam dnes zeleninovu polievku a ked by mi to napisala,tak by som to skusila,ked nie,mam inu alternativu,tiez tychlu 🙂
Inak baby,ked by sa vam chcelo,mohli by ste pisat co papate na obed,lebo ja sa dam rada inspirovat 🙂
@ada001 na obed???všetko čo varim,samozrejme nie mastne vypražane..a menšiu porciu ako pred tym...+ k tomu zelenina... tak moj jedalniček:
Raňajky:1ks viaczrnne pečivo,2platky hydinova chuda šunka/pripadne niečo ine,tvaroh,.../+kusok zeleniny k tomu+čaj bylinkovy
Desiata:jablčko /väčšinou/
Obed:už som pisala 😀
Olovrant:bud activia alebo zelenina nejaka
Večera:tuniak+zeleninovy šalat,alebo len šalat bud čisty alebo s bielym jogurtom/nizkotučnym/pripadne cottage chesse +zelenina BEZ PEčIVA
jem tak do tej 18tej...potom už len pijem 😵
baby vy si sledujete aby ste jedli á 3 alebo á 4 hodiny?ja mam ranajky o 6,30...bo deti sa zobudia o 6..potom kedy mam matdesiatu,obed,olovrant a vecera???ja chodim spat o 20,30..vacsinou...aby som zasa nejedla neskoro...o 17.00 cvicim a potom uz nemam chut jest...ale potom nestihnem jest 5 krat...
caute baby, vidim ze este mame problemy s fotkami. Tak navrhujem prejdime do IP nech potom nemaju problem docitavat ostatni, co sa netyka chudnutia, ok? napiste mi s cim mate problem
@macekovam nemala by si dlhsie ostat hladna nez 3 hodiny, ale nikto nepovedal ze nemozes jest po dvoch. Do hodiny od zobudenia by si sa mala naranajkovat. Ak vstavas skoro, nic ti nebrani dat si napriklad 2 mensie desiate (ano to sa smie) , aby ti obed vysiel medzi 12-13 h a potom po 3h pokracujes olovrantom, zase po 3 vecera - to by tebe vecera mala vyjst na 18 max 19 kedze ides spat 20.30
baby ja som dnes uz vypila 1500ml vody a 500 ml caju,do vecera dam este liter niecoho,ale akoze mala by som si pod zadok serbel prilepit 😀
aaaaaaaaa otazka,kolko sa moze jest toho tuniakoveho salatu co mam ja doma?nejake gramaze?
@groka mm?mám 😀