Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
no baby, ze vas tie diety este bavia loooooooooooooooooool
zamiesila som na celozrnnu pizzu, mam kupenu sunecku, cerstve sampiony, dam tam este paradajku a kusok cervenej pariky a cesto len jemne potriem olivakom s trochou cesnaku v soli. mnam, uz sa tesim 🙂 Hodil by sa syr, ale zbytocne by som navysila kalorie, takto to bude ok jedatelne aj pre syna...
***********************************************************
BABY ESTE NENAHLASILI VSETCI, ALE UZ MAME SPOLU DOLU CELYCH 8 KIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIL
JUPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII, TO JE SILA, JA SA TAK STRASNE TESIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIM 😀 😀 😀 😀 😀 😀
VOLAJTE MA BLAZON, ALE AK TOTO NIE JE ZA TYZDEN USPECH, TAK POTOM UZ NEVIEM CO
😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
takze davajte dalsie, cakam. Alebo vas mam menovite vyzyvat? 😎 😝
*******************************************************************
@yennn ahoj ja hlásim žiadnu zmenu ☹ nemám digi váhu takže možno ked aj to polkilo išlo doletak ho nevidím a tých 8kg to myslíš vážne-to je riadny úspech po takej krátkej dobe tak baby makajte sme na dobrej ceste
@bubinko83 zapisala 😉
Takze este mi chybaju
@liana81 @pink_lady @tinika @smarti @bobocka @dominikuska @marthuska @mimini @maatkka @katusradus
ak mi niekto nahlasil, tak sa ospravedlnujem, je toho dost, mohlo mi nieco ujst. Baby dajte dnesnu vahu - inac, pozeram niektore ste sa tu medzicasom neukazali, dufam ze ste si to medzitym nerozmysleli? Ak trosku ano, ohlaste sa, my vas prehovorime 😉 Ale ak seriozne, dajte mi vediet nech sa tym nezaoberam, mam co robit aj bez toho 😉
gratulujem vám pekne vám to spolu ide 😉 ...škoda že tie kilá idu tak lahko hore a tak ťažko dole 😖
@katusradus ok pisem si, aj ziadna zmena je lepsia, nez zmena smerom hore. Takze makame dalej a buduci tyzden to uz pojde 😀
@katusradus ale neboj, buduci tyzden to potom riadne skoci a uvidis zmenu, verim tomu a verim aj tomu, ze si urcite dala dole to ukazkove pol kg 🙂
Babenky co ste schudli menej, to nie je hanba, to je zdrave chudnutie bez jojoefektu, vy budete chudnut, aj ked u nas bude vaha stat, tak to treba brat z tej lepsej stranky 🙂
@bombulka200 nieco m vrav......ked priberam-ani nevie ako,ale ked chudnem-tak to si uz teda pamatam 😝 😀
tak u mňa žiadna zmena nenastala 😔 😔 😔 nechápem, som sklamaná, na váhe 65,1 kg
ešte dokonca som 100 g pribrala 😠
@bombulka200 pravda pravda, ale verim ze raz sa poucim a jedneho dna naozaj ta vaha bude stat, plus minus 2 kila 🙂
@liana81 lianka ja viem ze si sklamana, ale prosim prosim prosim prosim prosiiiiiiiiiiiiiiiiim nic si z toho nerob, to je niekedy uplne normalne ze clovek dokonca aj priberie, ked zmeni rezim. Vies ako sa hovori, organizmus musi pochopit ze to naozaj s tym chudnutim myslis vazne. A ak ti to uveri, tak potom rad pusti kila. Ale inac si organizmus k....a hovori "no urcite, take tu uz bolo, nedam nedam nedam" ale ked ho budes dva-tri tyzdne presviedcat ze nemienis mu ustupit, tak si povie "aha, moja to asi naozaj mysli vazne, tak pome na to" 😀
A okrem toho - moze to byt voda (nemas pred mrchou?) alebo si len bola malo na velkej v poslednych dnoch... cokolvek.
PROSSSSSIIIIIIMMMMMM - teraz je hrozne dolezite, aby si sa nenechala odradit, ja som zapisala, ty na to zabudni. Slub nam to vsetkym, ok? 🙂
@bombulka200 Ach tí MUŽI.......mozu jest kolko chcu a co chcu a je im fajn,netrapia sa aj ked nieco priberu-jedia veeeeela a ja im niekedy zavidim 😉
@adky inak neviem ci je dobry napad ta mrkvova dieta. moja znama schudla 24kg za 2 mes, ano dobre pisem. pila len zeleninove stavy. akoze si niekto povie, wooow, super. parada. realita? super parada sa konala mesiac, do troch mesiacov vsetko nazad aj s bonusom. tak isla do toho opat. ako to skoncilo? viac ako na zaciatku plus 8 kg.
@nanika -2.2
ale na moje ospravedlnenie 😀 😀 😀 musim dodat ze ja som pred minulym pondelkom nez sme zacali za posledne tyzdne strasne fakt zrala a uz som to potrebovala seknut, takze predpokladam ze kilo je voda ktoru organizmus pustil, kedze som dodrziavala pitny rezim a kilo bol urcite len obsah zaludka a criev ktore boli nacpane 😀 😀 😀