Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Toto tam bola zaujimava informacia: Chudnutie pri dojceni max 4 kg mesacne, takze uplne normalne a realne chudnutie, nie to, ze bu bu bu, nesmies chudnut, mlieko bude plne toxinov :(
Presla som na druhu cast, ja uz druhy tyzden idem iba na celozrnnom chlebe, celozrnnych cestovinach a tmavej ryzi a da sa to, zvykam si pomaly 🙂 Tak snad aj toto ma postrci spravnym smerom 🙂
@lupena ahoj, uplnou nahodou som natrafila na tvoju otazku z 13.1. ze ci ked chudneme takto rychlo, ze ci si myslime ze to nepriberieme nazad? Ja by som vobec nedbala a nevadilo by mi to, keby som chudla "len" tych optimalnych 0.5kg za tyzden. Ako to mam spravit, mas pre mna nejaku radu? Mam si dat parkrat do tyzdna cokoladu, alebo si vymenim floru light za zivocisne maslo...? Neviem ako zariadit, aby som schudla len polkila tyzdenne, ked uz vidim ze to asi tento tyzden bude viac, mam si šupnúť knedlo-vepřo-zelo? 😎
Ja neviem ako ostatni, ale ja som typ zeny, ktora si svoju vahu bude musiet strazit dozivotne - ako sa pateticky vravi, zdrava strava nie je šprint ale beh na dlhe trate. Ja na tomto fore uz davno nechudnem tehotenske kila... ja uz davno chudnem moju povodnu nadvahu. Ja viem so 100% istotou, ze u mna to vzdy bude plus minus na vahe, nech budem robit co chcem. Ide o to, aby to nebolo plus minus 10 ci 15 kil, tak ako doteraz. Takze ak si poviem ze uz stacilo, ze som na tej spravnej vahe, budem musiet zaradit do jedalnicka nieco navyse, aby som prestala chudnut, ale budem musiet otestovat to spravne mnozstvo, stylom pokus-omyl, aby som nepriberala, ale iba stala na tej istej vahe. Kazdy kto schudol vacsie mnozstvo ti potvrdi ze najtazsia vec na schudnuti je si tie kila udrzat. Viem ze potom priberiem, mozno aj 3-4 kila, ale dolezite je ustrazit sa a mat svoju vahu pod kontrolou... Ked pojdem na svadbu, tak mozem jest celu noc az do rana co mi hrdlo raci... na druhy den by som vsak mala niekde urobit zopar skrtov, aby sa to kompenzovalo, a nie ze sa zo svadboveho hodovania stanu dlhe mesiace nekontrolovaneho kombinovania čipsov, čokolady a zmrzliny.
Ja teraz nemam pocit ze sa v jedle nejak extremne obmedzujem. To, preco chudnem, je ze som obmedzila "prežieranie" - to nemusi byt pripad tu ostatnych kociek, ale moj ano, a poviem to bez okolkov. A ak sa nezačnem zase prežierať, nehrozí aby som zase pribrala to, co som teraz schudla. A pokojne budem suhlasit, aby moja vaha dozivotne klesala a stupala +-5kil. Dava to logiku? 🙂
@yennn To povedal Bukovsky v tej relacii 🙂 To bolo asi v tom kontexte, kde je ta hranica, pri ktorej hrozi vyplavovanie velkeho mnozstva toxinov 🙂 Inak, ja sa uz psychicky pripravujem pomaly na odstavenie malej :( Mam povolene od lekarky do jej roku, cize este tri mesiace a koniec. Je mi z toho nanic.
@yennn Inak na margo toho, ze sa sem obcas pripletie nejaka dusa padla z marsu, ktora sice nepotrebuje schudnut a necitala okrem prveho prispevku ziadne ine, neostava ine, ako ich ignorovat, ako tu obhajovat stovky stranok prispevkov, ktore sme za dost velky cas popisali.
Neviem ako vy, ale ja som momentalne so stavom tohto fora velmi spokojna. Dostali sme sa na uroven, ze chceme chudnut zdravo, bez diet a je tu vzajomna podpora a motivacia. Navzajom si radime, ako chudnutie co naviac zoptimalizovat a zosuladit s rodinou, kedze je nas tu vacsina na RD. Som na nas hrda a nielen kazdy pondelok, kedy hlasime vysledok celotyzdnovej snahy 🙂
http://www.akv.sk/index.php?option=com_content&...
tuto su tiez recepty, asi nie vsetky, ale ako inspiracia potesia 🙂
@yennn ja o tom cukre vela neviem, ale ked som sa raz rozpravala s jednou lekarkou a hovorila jej, ze malemu dam sem tam nieco sladke, tak povedala, ze to je v pohode, ze mozog ku svojej cinnosti potrebuje cukor. Mas pravdu, ze je aj v chlebe a zemiakoch a vo vela veciach. Ale ten si clovek neuvedomuje a ked sa ti toci hlava a mas chut na sladke, preco nezjest hrusku alebo nejake ovocie, kde ten cukor viac citis? 😉 trosku oklamat svoju tuzbu po sladkom 😀
@elina313 ved jasne, radsej nieco zdravsie ako nieco, co ti zostane na bokoch, bruchu alebo zadku 😀 inak ak papate musli alebo ovsene s jogurtom, je vyborne dat si tam trosku skorice, ta tusim vyrovnava hladinu cukru, takze clovek nema chut na cokinu. Alebo skuste ten postup autosugescie, ze cokolada nema chut, ak ju clovek je so zapchatym nosom 😀
oooooooooooch toto jedlo ja milujem
http://www.akv.sk/index.php?option=com_content&...
Ahojte bambulky. Mne uz normalne nechuti sladky caj od kedy pijem bez cukru, vcera som ochutnala sladky caj a mi pripadal taky sladky a umely, tak som rada, ze taky ako pijem ja, tak mi chuti viac. Aspon som zistila, ze caj neochuteny chuti ovela lepsie. 🙂
http://receptar.zena.atlas.sk/dietne-recepty/ni... toto su celkom fajn inspiracie 🙂 nie kazda ingrediencia je podla mna ok,ale vzhladom na to,ze ja si sem tam doprajem aj nieco "nedietne" 😅 ,tak je to ok. http://www.mamincinyrecepty.cz/nizkokaloricke a aj toto je fajn.ked dochadza fantazia,tak to trosku inspiruje.je nikdy nevarim podla receptu,no vzdy si par prezriem a vyberiem si tu kombinaciu,co by mne chutila. 😉
kočky poznáte niekto túto knihu ? http://www.martinus.sk/?uItem=50818 aký je váš názor ?
@elina313 sorry, ze odpovedam, ale od tohto autora je vraj aj super kniha ako prestat fajcit, tak snad aj na tej o chudnuti nieco bude.
nasla som ju lacnejsie http://najlacnejsie-knihy.sk/koupit/Snadna-cest...
@filipal vsak aj ja som to myslela v dobrom 😉 uzivam si detstvo malych ale pravdu povediac aj cakam kym budu trosku vacsi samostatnejsi
ja sa tiez snazim citat vsetky prispevky aj ked nestiham odpisovat ale citat vas citam poctivo aj ked obcas uz nevnimam 😀
neviete mi poradit mimo temy ako naucit dieta v autosedacka
mala je hrozna len reve a reve ceste k starkym bola hrozna len revala a revala zastali sme vybrali ju a ticho
ahojtee
uf dlhy deň bol dnes 😀 deti su v klude pomali pojdu spinkať tak dam dokopy kuchynu a som tu 😀
@yennn no dakujem 🙂
uz som sa zlakla, ze som tu sposobila take poburenie..... ☹ ☹ ☹ ☹
ved ja som to pisala skor ako sebaironiu.... musim asi pouzivat viac smajlikov 😀
ja mam tiez od Bukovskeho par knih, ale asi by som podla neho nechudla. aj na mna je prilis asketicky.
ja som gurman a tazko sa mi odriekaju dobroty, snazim sa aj z tych zdravych jedal vytlct to najchutnejsie co sa da. 😝
ma vyborne huste polievky kukuricne asi 2 recepty, aj zo zeleneho hrachu vybornu.....ja mam strasne rada aj zo zimnej tekvice s tekvicovymi semienkami...