Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte žienky tak drobec konečne zaspal, asi jej idú zadné zúbky lebo je veľmi uplakaná, plače pre všetko a stále palčeky v pusinke 😒 😒
No ja sa držím len obed som mala posunutý lebo som spala s malou. Mám svoje dni a nejako som veľmi vyčerpaná len by som spala a na večeru som mala šalátik kozí syr júú to bola mňamka
@vikykis na zábavú neporadím možno nejakú hračku alebo synátor ju nevie niečim zabaviť?? Ako viem že je ešte malý 😅 😅
@elina313 môže to byť zaujímavá kniha 😉
@vikykis k tej autosedačke... ber to len ako úvahu, pretože keď som mala Tami, tak neboli povinné a auto sme nemali 😎 😎 😎 ale môj malý tiež sem tam plače, ale beriem to takto, ak mu ukážem, že keď bude plakať, že ho vyberiem, už si s ním neporadím, takže milý krásny si plačom nevybojuje, že je v autosedačke, musí v záujme jeho bezpečnosti vydržať. Snažíme sa mu hrkať kľúčmi a čo ja viem čo, ale nevyberiem ho z tade... toto mi stačilo vidieť len raz... a som nekompromisná
@yennn ahoj,citala som tvoj prispevok,tu reakciu na tu jednu osobu,zabudla som nick,ja som sa k tomu uz tiez vyjadrila
neviem,v akom stave ma telo ta osoba,ale teda my to tu nerobime len preto,ze nemame co robit,mam na to voj nazor a taketo ma rozculuje,ten kto nema nadvahu,ten ,co si moze obliect krasne veci,nevie sa ani len vzit do koze takych ako som ja?napriklad,ale viac nekomentujem,napisala si to ale ozaj pekne
@adky nebola som na flickr ale idem teraz kuknut,prihodila si tu foto uz?
ahojte, práve som všetko poctivo dočítala 🙂
@adky súhlasím s tebou @yennn to napísala veľmi dobre, je ľahšie schudnúť ako si potom váhu udržať,ale ak by som rozmýšľala nad tým, že aj tak to čo schudnem priberiem naspäť, tak to ani nemusím začať a ako som ja písala ani neviem na ktorej strane, je to o zmene stravovacích návykov, ja toto chudnutie totiž vôbec nepovažujem za dietu
@vikykis dnes som cvičila, 45 min, bola som upotená ako myš , no bodaj by aj nie, moja kondička je úplná katastrofa 😀
@bobocka dík za typ, človek už naozaj niekedy nevie ,čo by uvaril a myslím , že ani moja rodina nemusí mať každý deň vepřo , knedlo, zelo 😀 / inak máme zajtra na obed, samozrejme ja len bez knedli/
@katkav dnes som po dlhom čase jedla ovsené vločky s jogurtom, mňam a hneď som bola spokojnejšia 🙂
inak baby, fakt toto fórum nemá chybu, pretože to, že ma niekto podrží a posunie Ďalej aj ked niečo skazím, alebo nemám svoj deň a mám depku a neviem ako ďalej, tak to je na nezaplatenie, ďakujem 🙂
halo halo baby kolko kj mam zjesť za deň?ja fakt neviem,nikdy som to nepočitala a nikdy som to neštudovala..pomoooc ☹
@akika722 cauko moja,pondeok sa blizi,ako si na tom?islo dole nieco?
inak moja svoka bola dnes dobra a moj muz este lepsi
svokra vravi malemu jurkovi mala som ho na rukach,ze "jurko,ty mas duhu bradu,ako tvoja mamina"a moj muz jej hovori"mama,ale ona ju uz dlho nebude mat" 😀 😀 😀 😀
moj muz ale vsade vravi,ze drzim dietu a ja som nasrata,lebo som nechcela aby niekto vedel,ze sa pokusam o nieco a uz vobec nemam rada to slovo dieta,mne neprijde toto ako dieta,ale nieco co je spravne pre moje zdravie
@jojina11 cauko ako moja?
inak ja som dnes rano mala oblozena kaizerka
desiata 2kruzalky takych musle nieco ako tycinka to je a k tomu banan
obed 2ks male fasirky a troska zemiakov a olovrant salat rajcina,kapusta cervena a nejake listy tam boli,syr jeden 20 percenty,druhy 18 perc.vajicko na tvrdo a kuracie maso na kocky na grile a zaliala activiou
a uz nic,lebo ma boli zaludok a z coho?z tych fasirok isto
no ja to video nemozem dopozerat stacilo mi pokial otec naciahol ruku a zaber na dieta som vypla uz 😢
baby, idem si zacvicit a potom si dam svoj beauty sleep 😉 pridem vas skontrolovat zase rano. Dnes si nedam zumbu ale toto>
https://www.youtube.com/watch?v=aSLbHhp5izYdobre sa pri tom zapotim, ak to zvladnem cele, no uvidime 😉 nestraste tu dlho, aj vy potrebujete svoj beauty sleep 😀
@akika722 mozno v tom je problem, ze by si mala jest aspon tolko, kolko je v tej tabulke a ked jes menej, tak si telo odklada, asi mu to je malo, ale zase je tam aj pisane, ze to sa moze na zaciatku stat, ze trosicku priberies, kym si telo zvykne, ze uz nemusi mat usporny rezim 😉 neboj, pojde to dole. Niekedy ked mas primalo kalorii, tak ozaj clovek nechudne, ale si telo setri a odklada.
juuuuuj ja som dostala skoro po 3 rokoch MS uz som pomaly ani nevedela co to je kedze som kojila a nasledne otehotnela takze po prvom tehotenstve mi vobec neprisla
@katkav boože..od zajtra važim važim važim..aspoň tych 7000 nech dam 😒
ááá budem robiť :no mam kuracie stahna bez kosti a kože a chcem dať šunku syr...a dať do rury pre mm ..nemate nejaky recept??????????? si zmyslel a neviem ako to urobiť aby nebolo suche nakoniec,v 3obale nechce,,a už mam nachystany šalatik na zajtra..dnes som robila z jednej celej kapusty 😀
@yennn vaaau,ten prispevok dnes o 14:06 je uzasny !!! Presne nejako takto to vnimam aj ja 😉 a takto si to predstavujem,podla mna to ma logiku a bude to fungovat 😎