Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@debbie a stale chodis do fitka denne? No ja mam dalsi napad kde zohnat pohyb - ale neprezradim, dokial nezariadim. No a tvoj drahy ma dovolenku? ved to je uzasne, tento tyzden ma byt teplo (teda pardon nechcem sa tesit, ked kvoli tomu nejdete na lyzovacku) - mozne chodit na prechadzky spolu....
@debbie hi, dakujem, dari sa mi dobre, akurat sme mali oslavovaci vikend, tak som mala nejake tie prehresky, ale snad som aspon nejaky ten gram zhodila, kedze cely tyzden som vynimocne posluchala 🙂 ked chodis do fitka na com cvicis? niekde v minulych prispevkoch si spominala 15 minut beh a 15 minut bicykel...dobre pamatam? ci este nieco ine cvicis? 🙂 a je mi luto, ze vam ta dovolenka nevysla...nam nevysla letna...cely jeden tyzden v lete prsalo a my sme boli prave ten jeden tyzden iba na domasi, ale predsa dovolenka a ani nos z chaty sme pomaly nevystrcili 😒 😠 😠
ahojte zienky ;) tak ja som poctivo spotena z cvicenia ešte že máme you tube xexex 😀 😀 😀 nemusím mať doma kopec CD
dnešná nedeľa je konečne za mnou do obed pohoda, desiatu som nejako nestíhala 😔 , olovrant a večera pekne v brušku ale cítim sa strašne plná 😒 no a svokra dnes predomňa postavila pudingovo-šlahačkový koláčik a potom ešte také syrové kolieska ako strašne mi to voňalo ale odolala som 😉 😉 😵 😵
@yennn tak som jej nepisala, som zvedava, ci si zajtra spomenu aj tie babulky, co mi nepisali minuly tyzden, ja som sa im v pondelok ozvala, ze na ne cakame 😉 mam pocit, ze v tej druhej teme nie su take organizovane ako my 😉 presmerovat? aby som sa nenudila s mojou tabulkou? nech mam aj ja 30 babuliek? 😉
@filipal chlebik vykysol pekne. Ja pekarnicku nemam, ja peciem v trube 😉 je to riadny bochnik, snad bude aj jedly, lebo som ho robila z celozrnnej muky a kydla som tam aj trochu otrub, tak by mal byt relativne zdravy 😉 uz sa tesim na ranajky, snad nespucujem polku pecna 😉
babyyyy ze slahackovy,pudingovy kolac blazniiiiiiiiiim
svagrina doniesla malemu smotanovo piskotvu tortu zas ten ju nechcel tak mm samusel obetovat len aby som ja nedostala chut
@yennn stiham ked mam porobené,,,,,,,,,tak takto... rano navarím, hodím prať, upracem , nachystam ranajky a obriadim malu umyť , wc, ranajky a šup hned obliekam pančušky aby bola predpripravená von,,, potom dam kavu ranajky a šup makeup nahé líčenie a oblečiem malu, seba a mm ženiem že by sa mal obliecť a šup von alebo fitko ak ideme spolu a poobedné to isté mala vstane , šerblík, aktiva , ovocie , ja obliekam seba a zaroveň umyvam čo ostalo po obede a šalky z kavy a šup už stojíme pri dverach aj so smetím a mm ešte sedí na wc ako chlapy a tak ide sa vooooon .... 😀 chce to len systém
@yennn Myslíš rano ,,,, nie mala vstane a je na šerblíku to je prvé ako da dole pyžamko ja si pripravím čo budem variť a urobím zaklad na polievku to je rýchlo a pripravím napr ryžu to je minutka a je v hrnci a vria a vypínam hotovo.... a ked je Vaness hovová a ideme sa umyť a ostatné ked je napananá a môže sa hrať dokončím do 20min, obed ..... a ja mam kavu už v sebe počas varenia a potom sa napapkam v klude 😀 a ide sa von
recept na chlebik...robila som ho podla tohto receptu priblizne http://www.dobre-jedlo.sk/domaci-chlieb/domaci-... lenze neviem, co to je za muka, co on tam mal (to je recept Mira Veseleho), ja som to robila z celozrnnej muky 480 gramov (viac som nemala), plus som tam dala psenicne otruby cca 100 gramov a zvysok do kila bola hladka muka 😉 pekne to nakyslo, poslusne som ho oblievala vodou a chlebik je hotovy 😉 zajtra ho ochutnam.
@yennn http://www.flora.cz/edenicek/eden_kalk.php + na obed som mala rošičku zemiakov varenych/nenašla som ich tam tak som si sama pripočitala 😅 /
dufam že ti to ukaže http://www.flora.cz/edenicek/eden_kalk.php
Ahojte, pekny vecer prajem 🙂