Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
este som vam baby chcelaporadit na to moje chudnutie za vsetky rady veeelmi dakujem, asi to budem musiet nejako poriesit a skusit cvicit ked bude mala spataspon cez den.. inak chodim na dlhe prechadzky snad aj to pomoze..
tak sa drzte. a dakujem este raz.
@yennn ahojte kocky, tak hlasim dnesnu vahu so sklamanim, pretoze cely tyzden poslucham, papam menej, vela pijem, akurat vikend sme boli na dvoch oslavach, no papala som len to co sa smie, nejaky chlebik so sunkou a trosku salatu, co je jediny prehresok, bol s majonezou, normalne mi to nechutilo...no odrazilo sa to na vahe...a islo dole len 0,2 kg a tak mam 88,5 kg... /inak vo stvrtok som mala rano na vahe 88,1/ ☹ ☹ ☹ tak co uz, hresim, nesiem nasledky... ☹ ☹ ☹
este blahozelam vsetkym babulkam k ubytkom 🙂 🙂 🙂 len tak dalej...som hrda a rada, ze tu patrim 🙂 dakujem 🙂
Dobre ranko dievcence, tak ja konecne sa mozem pochvalit, uz som niekolko dni osmickova (89.8) 😀 😀 😀 😀 Nechcela som sa chvalit, lebo som sa bala ze to vyskoci hore. Vcera dokonca bolo este trosku menej, ale dnes zase tolkoto, tesim sa 🙂
Takze tento tyzden -1.2kg
kocky, ja tiez robim taky experiment, ze sa vazim kazde rano. ale ako pisala
@yennn je to len pre silne povahy! 😝 😀 lebo strasne mi to skakalo. jeden den som sa dostala do tak strasnej depky! predstavte si, ze za jeden den prirastok 700g! 🙄 a neurobila som ziaden prehresok! na druhy den to trochu kleslo.....takze momentalne: 70,06
ani sa velmi netesim, aj ked za tyzden je to ubytok, ale tolko makam, ze mam pocit, ze by som si zasluzila viac!
@katkav takze je tu aj udaj do tabulky. 🙂
a vsetkym gratulujem 🙂 🙂 🙂 , tym co sa nedarilo, mozme sa na to spolocne pozriet. 😉
fakt ma baby motivujete, asi by som to uz v niektore dni vzdala, ale mam zodpovednost aj voci vam......tak vydrzim! 😵
@kaktav ahoj...hlásim -1kg (83kg)... 🙂
ahojte dievčatá, všetkým gratulujem k úbytkom 😉 🙂
@yennn ja sa nechvalim :( nejak mi to stupa hore :(( ani nenahlasujem, a tento tyzden azse zumba len zajtra vo stvrtok idem k nasim bo piatok skolenie a rano nestiham maleho odviest, tak tam budeme spat, zajtra tiez skolenie, takze strava bude velmi pravidlena a pitny rezim tiez, bo by som len na wcko behaa
Baby, ak vam nechce vykysnut celozrnny chlieb, skuste ten ivov zo stranky chudnutie-ako, je len so sodou bicarbonou. Takze sa to len zamiesa, vyvala v muke a sup do rury, nie 3 hodiny aj s pecenim v pekarnicke, inak, tu mam doma aj ja ale takyto bleskovy chlieb mi vyhovuje viac 🙂