Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte
baby ja som tak nasrata,mam vahu ako minuly pondelok 89,8 a povedzte mi z coho,ale je pravda,ze potrebujem ist na wc ale mam s tym problem,ale tak to vo mne vrie,ved nic nejem take a dokonca vcera som mala 89,6 a dnes +200g ? z coho?
a kedze viem,ze ked na vahe stojim idu dole cm tak som chytila meter a slahla ho na stehno len na stehno nikde inde a po 2 tyzdnoch mam zo stehna -1cm cely,tak aspon to ma ukludnilo
idem s malym doktorke potom precitam ako ste na tom ostatne
@groka no ty len 200 g ale ja som od včera plus 1 kg, no nenajeduje ťa to? a pijem ako dúha 😀 😀 😀 . Som myslela že nahlásim -1,1 kg a takto iba - 0,1 kg ☹ ☹ ☹ . na trafenie to je, ale aj malý sa mi vážil a včera mal 24,2 a deň predtým mal 23,2 kg. tak neviem či nie je niečo s váhou. celý týždeň mi hmotnosť klesala a dnes, keď nahlasujem tak išla hore aaaaaaaaaaaaaaaaaž o kilo, do oného....
kočky, ani ja neprispievam, nestíham vás čítať a nie ešte čo to popísať 😀 😀 😀 , ale sledujem to tu a bojujem s vami proti naším kilečkááááááááám, preč s nimi, chceme byť v lete krááááásne..... 😀 😀 😀
Ahote, mohla by som chudnut s vami?
Pred dvoma rokmi som mala 60kg, potom som sa doslova vyzrala na 78kg - pri tej vahe som aj otehotnela. Pocas tehu som pribrala vyse 20kg / pri cifre 100 😕 som sa radsej prestala vazit /. Teraz mam 87kg 🙄 . Kojim, takze nejaka extra dieta nepripada do uvahy, ale dufam, ze nejakou rozumnou upravou jedalnicka by to mohlo ist. Rada by som zhodila na 70kg...aspon... 😅
Práve som sa vrátila z nákupov. Kúpila som si krásny svetrík - M ako odmenu za prvé 4 zhodené kilá a dve tričká S ako motiváciu do ďalších týždňov. A vážim sa vždy len v pondelok - normálne sa na to teším ako malé decko. 🙂
@son1cka Nezufaj, uprava stravy a prechadzky na zaciatok uplne stacia. Hm, mala ma mesiac a pol. No, treba zrusit tie sladke vody, Nemusis byt hladna, ale takto si metabolizmus nerozhybes. Napis, co asi jes a ake mnozstvo, pozrieme jedalnicek. V prvom rade treba pridat desiatu a olovrant, napis aj, kedy vstavas a chodis spat, kedy jes. Dalsie zasady su, ovocie doobeda, pridat do stravy vela zeleninky a mliecnych vyrobkov, tie su dobre aj pre tvoje mliecko a kosti. Doobeda kludne viac chlebiku, poobede mozes, ale striedmejsie, radsej pridat zeleninu a bielkoviny. Baby, co este, nenapada ma uz nic :(
@son1cka asi by to chcelo pridat desiatu a olovrant, ved aj mala tak papa, nie? 😉 aby si jedla kazde 2,5 - 3 hodiny 😉 lebo ked su velke rozdiely medzi jednotlivymi jedlami, telo si radsej setri, ako by ti dovolilo chudnut 😉 ja som tiez ficala na tychto sladkych vodach ale teraz uz viem, ze ak by som mala druhe baby, tak si Vineu dam iba prvy mesiac a potom staci pit aj cistu vodu a mliecko sa tvorit bude. 😉 niektore z nas vecer (alebo ked im to deturence dovolia) cvicia.
Hm, na ranajky si davam rozok s maslom/smotanove/ a sunku alebo syr,/vianocku s bielou kavou. Na obed ...polievky - teraz vacsinou zasmazene a napr. vcera mlete masko so zemiakovou kasou, inokedy cestoviny s makom/tvarohom, kuracie masko dusene s ryzou a na veceru bud z obeda co ostane alebo zas rozok s niecim. Zeleninu teraz takmer nejem, lebo sa bojim co to urobi s malou, ovocie tiez minimalne, semtam banan, alebo kompoty jablkove, a ked sa mala nemoze vykakat tak slivkovy.
Vstavam okolo siedmej, ale k jedeniu sa dostanem okolo 9-10. Obed potom okolo druhej a okolo siedmej veceriam.
ahojte babulky, tak som tu, uz aj naobedovana a idem sa pokusit rychlo daco pozapisovat, kym sa drobec zobudi.
ahojte babulky, všetkým gratulujem k úbytkom, a tie čo stagnujú - nevadí, to sa spraví, len treba vydržať a hlavne to nevzdať.
@yennn jooooj teším sa s tebou a blahoželám a hlásim 75,5 kg/ - 0,5/ som spokojná, včera bola nedeľa, návšteva svokrovcov a koláčik poobede musela som okoštovať,svokra piekla domáce princesky, ale dala som si len jednu a ani orechový závin som neokošotvala, odolala som a to sa vedľa mňa mm napchával len taký fukot/ on strašne ľúbi sladké/ všetkým vám prajem pekný dník a zároveň sa ospravedlňujem , že neprispievam, snáď sa to zlepší, ste pre mňa silnou motiváciou a keby som zhodila len pár gramov za týždeň aj tak sa budem snažiť pokračovať nielen kôli sebe , ale kôli vám všetkým 🙂