Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
No, obednajsiemu pokuseniu som odolala, dala som si kusok peceneho kuracieho stehna, hlavne ryzu so stavou a veeeela salatu zo vcera. Vo vode sa asi utopim, co som taka smadna, to doteraz moc nebolo...
Ale akosi neviem prekonat unavu. Nemate okrem kavy a samozrejme cokolady nejaky prostriedok na zahnanie ospalosti? Citam, ze varite celkom klasicky...asi to chudnutie nebude az take hrozne..:o))
@groka, mnam, kacicu? waaaw, to sme z prace chodievali na kacacie hody a asi by som aj porusila zaciatok chudnutia kvoli kusocku kacky s kapustou a loksami....:o))
Ozaj, chalanom som pod kura namiesala nakrajane zemiaciky na mesiaciky, cibulku, kapustu, jablka a poprazene mandle....odzdibla som si trosku, lebo ja som skor ryzova, a viete, ze to celkom dobre chutilo? Asi dam do receptov, nezda sa mi to kaloricke....co poviete?
niekto tu pisal o prehresku med do vlociek,tak ja som mala fitnes lupienky jofurtove s mliekom a nakrajany banan do toho zaliate mliekom 😀
a teraz som dala do seba 3ks babovky takze zehlim uz hodinu a idme pokracovat chalani isli prec a potom utierat prach v celom byte,spalim tu babovku?a ked este dam aj "zumbu"na mm 😀 😀 😀
@zana0077 ok 😉 pozri si zatial staru tabulku aj s grafom, tie su na str. 365 a nova tabulka bude zajtra poobede alebo podvecer, ja pozapisujem vsetky udaje od novych babuliek, Janka (yennn) od starych a ona to potom vyhodnoti, no ja asi budem kazit priemer, ale sama som si priznala, ze mi to tento tyzden vobec neslo a ze houby viem, takze znova studujem a zacinam od znova zajtra 😉 snad uz tie ubytky budu ako maju byt.
inak citala som, ze pri chudnuti sa ma jest 5000 az 7000 Kj, pri udrziavani 7000 az 8000 Kj a kto nechudne 8000 Kj az 10000. 😉 idem dalej studovat 😉
ahojte babule
tento tyzden som total flakal kvoli nemocnici malej
neviete mi poradit co uz s nou vobec nespi mame 10 mesiacov a spi len cez obed 12,00-13,30 a v noci zaspi az o 22,00 a spi do 05,00 medzi tym ju 2-3x kojim
uz som zufala
rusi aj starsieho syna uz sme skusili dat do svojej izbicky ale ona tak krici pisti ze ani to nepomohlo
normalne sa bojim zajtrajsieho vazenie
budem spokojna ak to neslo hore nie dole lebo voda bieda ale aspon sladkosti ma nezlakali
@ludkaol vitaj
ja som presne tak ako ty ako nahle som schudla uz som bola tehotna dufam ze aj teraz schudnem ale babo uz nechceme
ahojte kocky, vidim, ze sa drzite 😀 som chora, dufam, ze zajtra nastane zlom, a bude to uz len lepsie, ze sa z toho vyspim (rozumej aspon tri hodky vkuse by som si zelala)
Ahojte, takze ja od zajtra zas zacinam s inou vahou. Kedze moja stara "odisla" na vecnost, kupila som si novu:
http://www.okaysk.eu/sortiment/?tx_odeshopfe_pi1[productUid]=1783&tx_odeshopfe_pi1[categoryUid]=339&cHash=57d503837f2c0dfd48c46670d9436e89
a tato ukazuje teraz 88,3kg 😢 😢 😢 😢 😢 ...takze ani 86,6 ako mi ukazovala stara.
@katkav zajtra ti teda nadiktujem novu vychodziu vahu... 😢 😢 😢 😢 😢
babulky kto ste sem davali nejake dobre linky na zumba videá? , na youtube je toho kopec a neviem co si spravne vybrat.... prepacte nedavala som pozor ked ste to pisali, lebo som myslela ze nemozem zumbu kvoli kolenu, ale doma by som to vyskusat mohla 🙂
@macekovam ja suhlasim s @marthuskou, tiez by som nemiesala maso a ovocie... neviem to zdovodnit ale neurobila by som to. A navyse - KOMÓOOOOOOT? A kto povedal ze take mozme? Teda ak sa bavime o klasickom zavaranom ovoci, v ktorom je este okrem ovocia dalsi cukor.... mozno mas taky super kompot do ktoreho nebol pridany cukor 😉
Ja sa zajtra bojím postaviť na váhu. Tak včera na zabíjačke som sa ukážkovo držala, večer sme boli na diske s kámoškami tzv. dámska jazda, vytancovala som niečo ale dnes som bola raz hladná, raz prejedená, ani neviem čo všetko som pojedla 😝 . To bude des, ešteže také záťahy sú skôr ojedinelé 🙂
@nanika tak to som ja hrozne zvedava na tvoje zajtrajsie hlasenie, ty si taka namotivovana, ze snad das aj -2kg ? No este som ti nezablahozelala k tvojmu novonadobudnutemu odhodlaniu, som rada ze si sa ku nam znovu pridala, nebola by som to minuly rok povedala. Supeer! Nech sa ti dari 🙂
Ahojte baby...tak ako sa dari? Idem vas pomaly podocitavat .
Ja som akurat prisla-od piatka sme boli u svokrovcov na dedine-taky fajny relax 😀
Zas som prezivala 3 dni abstak-nemala som tam svoju digi vahu 😀 ich vaha mi ukazovala 84 - o 3 kila menej ako moja,tak mi zalichotila 😀
@nanika dakujem ti veľmi pekne,,skusim to ako mi píšeš uvidíme čo z toho bude.