Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn tak oki 🙂 ja som to pochopila na seba, ked som ti to este vcera napisala 😔 sice som sa dnes rano vazila a nepribrala som ale bez tej vody by to bolo menej 😀 fakt ja okolo mrchy vzdy drzim vodu, npar cely den ani na wecko nechodim mozno raz - dva krat a to pijem strasne vela (aj 4 litre den) no a potom sa pre zmenu neviem docurkat 😀
Ahoj, aj vám sa tak nič nechce ako mne? 😒 Už ma nebaví, stále len odkladať za malou, teraz mi tu robí halušky z novín 😉 Taká som nijaká, ale jedno ma drží nad vodou: váha šla dole o 2,5 kg. 😀 To som prekvapená, pomohli ste mi týmito povzbudzjúcimi vetami, ktoré si navzájom píšete. 🙂 🙂 🙂 A môj typ je veľa piť a zdravo papať, hoci priznám sa.Nebol deň, kedy by som si nedala aspoň niečo malé sladké. 😅
ahojte dočítané..... 😀 😀 😀
gratulujem všetkým čo schudli , stagnaciu ak ma niekto prvú ok sper že nieje plus, opakpvaná hm.. komentár nezverejním a tým čo pribrali ako ja ...baby nahovarať si že priberame len s vody ... to už davno nemusíme , každa vie prečo ako aj ja , a tak nakopnime sa ,nezúfajme ved to zase pôjde dalej pekne dolu a NEŽERIEMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE všetko čo neutečie 😀 😀 😀 😀
idem si zatrenovat so zehlickou. Vcera sme boli v nay, mam uz jednu omrknutu cez net a ked som videla tu moju pri ostatnych, aj tych, co som o nich uvazovala, zostala som ako obarena. To od kedy sa vyrabaju take hebeda tazke, ved boli asi 3 kg a bez vody, takze zehlit so 4 a viac kg, tak to je fakt silovy sport 🙂 Ta moja je asi tretinova vaha, tu co mam, aj budem mat 🙂
ja tiez uz od vcera chudnem do plaviek, ktore ani nemam. Od aprila budeme chodit s drobizgom na plavaren, pomooooooc. Nemam plavky a som zvedava, kde kupim, mimo sezonu :(
@pink_lady tak toto je obrovske nedorozumenie, ktore ma velmi mrzi, normalne sa cervenam 😔 Ved si mi vcera povedala, ze mi dnes vahu hlasit nebudes, a ja to akceptujem. Vobec som tym nemyslela teba, a vlastne ani nikoho konkretneho... skoro kazdy tyzden sa najde niekto, kto mi vahu nenahlasi, a vlastne sa neozve ani na druhy ci treti den, a potom sa ozve az o tyzden neskor, pohoda-klídek-tabáček. Moja poznamka bola skor o tom, ze aj ja som dnes nad tym uvazovala, ake by to bolo jednoduche, nepriznat sa vam k +1.2 ... ale zial ja si to nemozem dovolit, skoda, mozno by som to vyuzila 😝
Mrzi ma ze si to vzala na seba, prepac nemyslela som to tak... ☹