Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Do kelu, mala mi od vcera spava hodinu a pol, skratila si spanie o hodinu dva krat za den :( Ja neviem najst link na tu super stranku, co sa tu spominala, co lekari pisu, spomenie si niekto? Dakujem, nemam to teraz cas hladat, chcem si ju ulozit a snad si tam cosi aj niekedy pocitam 🙂
@nanika neviem či myslíme na to isté,ale katkav sem hodila www.stobklub.cz tam píšu lekári 🙂
@yennn yen ja som otehotnela prvy kat ked som mala 47 kg... BMI sice neviem, ale ani sme sa nejako dlho nesnažili hned na druhyc cyklus od vysadenia HAK 😕 tak asi som nejaky mutant 😀 😀 😀
@elina313 nieeee. no ja ked som s kočkami začala som mala okolo tej 60tky a tak pojdem s vami do tej 50tky ok???? aj ked sa zda že sa mi tu veeeelmi pači tak to teraz trošku zanedbavam aby ste ma tak skoro nevyhodili 🤐 ale nieee dôvod je celkom iny, mam strašne chuťky posledne dva tyždne, dnes priznavam boli ešte na ranajky štrudličky čo starka napoiekla, ale dnes som ich už dorazial a zajtra na ranajky pekne len cottage a šunečka 😉
@marthuska dakujem 😵
Inak kočky maly sa mi dopasol ku počitaču a tak my zväčšil pismenka že to teraz nevojde cele na obrazovku a ja si to musim presuvať aby som to mohla cele prečitať.. neviete ako sa to da zmeniť??? lebo ja som na to zatial neprišla 😖
@vejula mne uz taketo kusky robi 2 roky sikovnik, vzdy nieco ine a potom sa dovolavam pomoci kade tade 🙂
@pandrholka anoooooo, to je ono, vdaka 🙂
@adky @vejula @pink_lady @tinika @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @katusradus @zuzuh @debbie @ivca17 @lusia_99 @maya30 @katkav @ivana82 @fatulda @ellysa @maatkka @jojina11 @oacka @elka74 @macekovam @elen58 @michaelapillarova @idris @groka @sanym @vivien123 @vikykis @zuzub @ined @ada001 @baculka77 @betty21 @gajana1 @akika722 @filipal @elina313 @mirmaj @pandrholka @mykky @nanika @hirunka @son1cka @zana0077
**********************************************************************************
Babulky, týždeň je za nami, pre niektorých úspešný, pre iných ani nie... každopádne ideme ďalej, dúfam že sme sa všetci zotavili a že sa nám bude dariť viac – aj po zdravotnej stránke, aj v osobnom živote, lebo všetko toto má zásadný vplyv na našu náladu a odhodlanie schudnúť.... 😉
Len s Katkou pripominame, ze termin na zaslanie udajov je 13.00h a ze kto sa 2x neozve ani po tomto case, bude z tabulky vyluceny...
Tento týždeň sme schudli -16.3 kg, blahozelam 🙂
Spolu za celé obdobie sme schudli -152.5 (wooow, to uz je co povedat)
Tabulky a grafy:
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer...
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer...
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Alc4_h...
tu by mal byt aj graf, mne sa to neotvori, vam snad ano. Alebo ked tak Katka da novy link separatne aj na graf, ok?
babulky dnes je tu mozno viac ludi, vcera som sa pytala, kto sem daval nejaky dobry link na zumbu na nete... ja som to moc nesledovala lebo mam problem s kolenom, ale doma by som vyskusala chvilku - lenze na youtube je toho mraky, a neviem ktory si vybrat ?????????????????????????????????????????