Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Popcorn som si nedala, prežila som aj bez neho a mám za sebou ranné ovsené vločky s mliekom 😀
Inak po pohľade do zrkadla som viditeľne pribrala, ale pripisujem to len mrche, lebo som nezhrešila, tak snáď váha pôjde dole aj tak 😒
ahote , idem čoto prečítať nech som v obreaze,
@katkav no myslela som že tam je jedál veľa preto sa vam to páči a netreba nič len vpohodičke prikladať čo spapam no nem na vkladanie čas , tak dačo ine možno ešte najdem
super že ti to ide krásne rýchlo , hlavné je že sa rozbehneš a nezastavíš .... je jedno ako rýchlo ... 😀 😀 😀 drž sa tak dalej dufam že v pondelok to bude trojnásobok hihihi
@groka nie vždy to pôjde pomaly a nepočítaj kolko zhodíš za tri mesiace nasobené terajšími ubytkami je to demotivujúce, zober si to tak ak ta tri mes. 6kg , aj ked verím že viac ... 😉 tak v juni budeš o 12kg lahšia a v septembri akože aká kočanda z úbytkom 20kg???, 😀 😀 😀 nerieš čas ani nenasob raz ide viac raz menej , ale je dôležité že ti to krásne ide dolu
a nie je jedno či sa píše tu alebo tam ??? 😅 však nič také sem nepíšeme len si radíme a ak príde niekto s iným názorom však si ho podáme vysvetlíme a potom už iba si ho nevšímať.
Nechápem 😕
Ja som akurát doobedovala, drobec mi spí, tak si popri koníku vypijem kávu a potom sa môže ísť na prechádzku 🙂 🙂
Neviem či poznáte túto stránku, teraz som ju náhodou objavila 😉
http://www.vaha.sk/etab
vlastný výpočet: http://www.vaha.sk/etab-kalk
A niečo o nás pre nás 😀 http://www.vaha.sk/a/243/poporodna-dieta.html
TOto mi práve došlo snáď niekomu pomôže
Mnohí si pri slove pohyb predstavujú spotené tričko, námahu, únavu, bolesť. Pohyb sa ale nemusí jednoznačne stotožňovať s cvičením.
Je to vlastne každá aktivita, ktorú prirodzene vyvinieme svojím telom, nejakou svalovou partiou, čím zámernejší a pravidelnejší tento pohyb je, tým lepšie.
Pohyb priaznivo vplýva na naše zdravie a celkovú kondíciu.
Pohyb môže byť vo forme prechádzky, rekreačného športu, bežnej aktivity (napr. uprednostniť schody pred výťahom, vystúpiť o zástavku skôr)
Dôležité je aby bol pravidelný 3x týždenne s možnosťou postupne pripojiť cielenejšie aktivity ako napr. plávanie, bicykel, turistika.
Efektívnosť pohybu sa prejaví pri dodržaní dvoch zásad.
Prvá - aktivita trvá minimálne 25 min. a druhá -intenzita aktivity musí dosiahnuť určitý rozsah tepovej frekvencie.
Aktivita pre spaľovanie tukov
udržiavať tepovú frekvenciu od 55% - 70% max. tep. frekv. ( max. tep. frekvencia = 220 – vek, napr. 56rokov: 220- 56= 164 rozsah od 90 - 115)
cvičiť 3 - 4 týždenne min. 25min.
posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus,
nastáva spaľovanie tukov
Aeróbne cvičenie:
udržiavať tepovú frekvenciu od 70% - 80%
posilňuje srdce, zväčšuje objem pľúc, posilňuje imunitu
cvičiť 3x týždenne 25 - 60min
zvyšuje výkonnosť
Anaeróbne cvičenie: maximálna námaha
udržiavať tepovú frekvenciu od 80% - 95%
budovanie svalovej hmoty, zvýšenie rýchlosti, sily...
vykonáva sa krátkodobo. Pri takej intenzite cvičenia už telo nedokáže privádzať do svalov kyslík v dostatočnom množstve a tak svaly pracujú takpovediac "na dlh". Zdrojom energie pri tejto intenzite záťaže už nie sú tuky, ale cukry.
Dávajte prednosť vytrvalostným aktivitám pred silovými cvičeniami.
Nesmiete zabudnúť, že nesprávnym a nezdravým stravovaním a pravidelným cvičením nedosiahnete požadovaný výsledok. Čoskoro budete unavený a vaša výkonnosť bude klesať.
Optimálne výsledky dosiahnete ak dodržíte správny pitný režim, dodáte telu dostatočné množstvo živín a správne cvičíte.
@akika722 myslis krizu chut na nieco?ci?to za to chudnutie ti meskali,kolko testov si skusila? 😀 😀 😀
drzala si sa inak?dufam,ze uz nam neutecies
a ano je sukromka,vcera sem prisla nejake premudrela osobka,vnucovala nam jej jedlanicky a sposob chudnutia a neviem co este,pourazala mierne,bola drza ako opica a to uz ja som zastihla tu 2 take mudre a tak sme sa zhodli na tom ze sukromka
@michaelapillarova ste riešili emulisp?dobre čitam???je to kravina,mam to doma,dal mi2 +kg 😠
Baby uz tu prosim tabulkove neprispievajte, nemame kazda cas citat dve a viac tem, dakujem za pochopenie 🙂 Uvidime sa v zienkach sikovnych, link str. 403.
@nanika myslim, ze je to skoda, ze ste sa takto stiahli...na jednej strane chapem, ze vas stve, ak vas pridu dirigovat nicky, ktore si z temy precitali iba nadpis, na strane druhej mozno by ste povzbudili viac zien, ktore nemaju tu odvahu vyjst s pravdou von.
Ved grafy a tabulky a by ste mohli mat v sukromnej 😉
ale rozumiem a som rada, ze som vas mohla citat aspon doteraz a dakujem za podporu v mojich slabych chvilkach...vdaka vam som od 2.1 schudla 7kg 😉
nech sa vam dari a nech uspesne dojdete do svojho ciela 😉
@strasska mas IP
Ak sa najde este niekto, kto chce presun do sukromky, piste ziadost @katkav, viem ze je vas tu viac, co chudnete netabulkovo citanim temy.
@strasska mne je luto tiez, skomplikovali sme si zivot. Ale treba to brat tak, ze to je jedina ochrana pred nanami, co nemaju co robit, len sa vnucovat a vyrypovat. Dosial bolo nase forum velmi pozitivne a podporne. Rady, postupy, ktore sa tu uvadzali, boli zdraviu nezavadne, skor pomahali. Ale mozno bola chyba, ze sme uz predtym nevytvorili inu temu, ktora by v prvom prispevku neevokovala, ze treba prispievat radami a lakala aj ludi, ktori si nenechali poradit a cakali na zazrak.
Zamerom sukromnej temy je cisto len nasa ochrana, neuzatvarame sa pred novymi clemni a babenkam, ktore maju zaujem seriozne schudnut sme vzdy pripravene podat pomocnu ruku. Inak, tolko sa tu za ten cas popisalo, ze aj kto by sa nedostal na sukromnu temu, najde tu kopec odkazov a rad, ako na to 🙂
Tak a teraz asi urobim za trest kolecko okolo baraka bosa v snehu loooooooooooooool Ale nemohla som inak 🙂
@akika722 nie kazdy z emulipsu schudne,emulips bol v prvom rade vyrobeny na zlcnik,travenie,creva.....az zacali kupujuci nahlasovat ze od neho zacali chudnut,-ale nie vsetci,pretoze kazda mame iny organizmus,na chudnutie bol a je emulips slim ( drink + tabletky) lenze stoji 60 eur-na mesiac,kdezto emulips len 15 na mesiac,preto sa najprv ponuka emulips,pretoze ludia si nemusia zbytpcne kupovat drahy emulips slim ked im moze zabrat len emulips-ak im nezaberie,vtedy si kupuju emulips slim-a to je asi aj tvoj pripad 😉
@kiki9 pridam aj teba do novej skupiny 😉
plus baby, ak vam nejde do nej vojst, tak som na niekoho zabudla, dufam, ze nie, dala som tam vsetky zienky, ktore boli v pondelok v tabulke, tak snad tam nikto nechyba 😉