Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte
nečítala som celú debatu, len chcem vyjadriť svoj názor a skúsenosť. Počas tehotenstva som pribrala závratných 30kg. To som sa utešovala, že sa to podarí zhodiť po pôrode, dojčením a tak - riadna naivka. Po pôrode som mala dole iba pár kíl... nadváha bola stále okolo 22kg.
Vydržala som tak asi dovtedy, kým mal malý 8mesiacov.
Potom som sa naštvala, že sa mi nedarilo svojvoľne pri podrepe vstať 😠 nemala som vôbec energiu a ani silu ovládať svaly - taký čudný pocit.
Tak som si nasadila delenú stravu, jedla som mnoho polievok, hladná som nebola 🙂 to by som nevydržala 😀 a začala som cvičiť zumbu 🙂
Nedám na ňu dopustiť, myslím si, že keby nebolo tohto cvičenia, stále som rozkysnutá 🤐 ☹ Cvičila som každučký deň 4 mesiace po 40minút - toľko má jedno dvd. Počas 4mesiacov som schudla 20kg 😎 😉 🙂 a cítim sa na nezaplatenie 😵
Tak ja len toľko, že sa dá všetko, keď je pevná vôľa.
Baby, na tej českej stránke kde sa rátajú kJ som sa zaregistrovala, mala som čakať aktivačný mail a stále mi žiadny neprišiel. Ako dlho to trvalo vám, kým vás registrovali? 😒
@mimkaa10 No, len dodam, ze keby si zrejme nemala niekoho, s kym bude tvoje dieta 40 minut kazdy den, tak si aj nadalej rozkysnuta. Ok, pohyb je dolezity, ale bez upravy stravy to nejde, lebo ked sa dostanes do situacie, ze pohyb nie je mozny, sa dopracujes aj k inym cislam, ako 22 kg. Ale blahozelam 🙂
@nanika ďakujem za blahoželanie.
Prečo dodávaš, že niekto bol s mojím dieťaťom? ... 😕 cvičila som vtedy, keď spinkal - spal dvakrát denne, takže sa dalo stíhať všetko. 🙂
Stravu som mala upravenú, píšem, že som mala delenú stravu... a to, že som do toho poctivo cvičila mi tú "zvyšnú kožu" sťahovalo a spevnilo, takže tak 🙂
@mimkaa10 mas dobre dietatko, moje deti bud nespia, alebo musim popri nich varit a starat sa o domacnost, ale snazim sa co to aj pocvicit, urcite nie ale 40 minut, to je scifi. Vecer o siedmej s nimi idem spat a rano najneskor o pol piatej vstavam. Delena strava je ok, ale nepoznam nikoho, kto by na nej isliel dozivotne 🙂
@mimkaa10 parada,taktiez blahozelam ! mi sice nechudneme delenou stravou,ale racionalnou,.ale tiez nam to ide krasne dolu,schudla som takto za 4 mesiace 24 kil,ale bez cvicenia-tam som spravila chybu,koza mi strasne nepekne ovisla,az teraz pomaly zacinam cvicit,len si uz nie je neskoro,bojim sa ze sa mi ta koza uz poriadne nestiahne 😒
@adky dakujem 🙂
vidíš, mna to na začiatku ani nenapadlo, že je to cvičenie na to dobré, aby sa tá zvyšná koža sťahovala - prišlo mi automaticky, že ked znížim príjem a zvýšim výdaj (jedine cvičením) že to pôjde rýchlejšie dolu.
Myslím si, že ked budeš poctivo cvičiť, že sa to stiahne 🙂 Ale asi by som už nechudla... neviem.
ahojte, kočky môžete mi pls poslať ten link na stránku kde sa rátajú tie kalórie?dikes
@mimkaa10 delená strava je super ja som tiež kedysi dávno vďake nej schudla držali sme ju spolu s maminou síce trošku sme si niektoré veci upravili ale výsledok sa dostavil 🙂
aj teraz som nad ňou uvažovala len neviem ako by som to zvládala mužovi iné jedlo a sebe iné...
babenky ak este chcete zumbu na dvd kuknite do sukromnej a napiste mi IP
moje chudnutie ide katastrofalne tusim vas opustim aby som vam nekazila tabulku ☹ ☹
@vikykis ahoj hlavne to nevzdavaj ja som neni tiež stym chudnutim slavne nato,ale skusila som pridat kj a počitat si aby som vedela ako nato a vaha prestala stupat tak uvidime ako to pojde dalej ,skus hladat v čom spočiva tvoj problem ale u vela bab to bolo tym že sme malo papali,tak hlavu hore a to že by si na kazila priemer v tabulke to nech ta netrapi ved nie každej z nas sa podari stale len zhadzovat 😀 😀 😀 😀 😀
@akika722 a ako to chuti?