Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@nanika hovor mi ako to vonialo myslela som že sa od tej rozkošnej vône zbláznim hneď som si predstavila ko to musí super chutiť a svokra ako taký malý pokušiteľ Evka daj si no tak však jeden môžeš 😅 😅 no odolala som ale nabalila mi aj domov bude musieť mm zjesť.
@yennn takže váha 81,7 ak sa nemýlim je to 😅 -1 dole potom prsia 102 pás 85 boky 103 zadok 110 stehno 70
takže moja váha 75,5 / -0,1/ no čo už nevzdám to, idem ďalej, určite to s vašou pomocou zvládnem, dočítam až niekedy cez deň, utekám do obchodu, všetkým pekný deň
ahojte
baby zadava sa zadok ci boky?
ubytok tak isto ako minuly tyzden -400g
a som dufala ze budem 8 ckova
utekam na odber krvy na stitnu zlazu papa
@oksu ahoj....a nestacilo by na zaciatok jest 5 krat denne tak ako baby odporucaju??? ja to dodrzujem takto....ranajky mam 1,5 chlieb s rastlinnym maslom a salamou a nejaku zeleninku,na desiatu mam ovocie dla zelania okrem bananov ale aj tie vraj mozme ale budeme chudnut pomalsie..,na oded mam zeleninovu polievku za tanier a druhe co mam navarene tak akurat🙂 na olovrant bud to co na ranajky ale len 1 chlebik alebo len jogurt a na vecer mam polievku ako na obed ale ak je bez masa tak plus masko alebo syr.... a jem ranajky o 6,desiata o9,obed o12,olovrant o 15 a vecera o18...rano si pripravim 2l flasu s vodou a ked ju vypijem viem ze mam limit splneny a pijem dalej uz len tak s dobrym pocitom...a denne cvicim len 20 minut....a za tyzden schudnem pol kila....ja si myslim ze kedze kojis tak ti staci spravidelnit si stravu...aj kamaratka tak schudla....ved samotne dojcenie ti spaluje KJ.....na tvorbu kvalitneho mlieka potrebujes energiu aj prijat..lebo co jes ty je aj tvoje babo...a keby si jedla len same lahke veci babo by ti bolo castejsie hladne...tak sa potom nezlakni ze place castejsie ako inokedy🙂
@katkav no krásny úbytok, gratulujem ti...len tak ďalej 🙂
@nanika veľká gratulácia za zhodené kilečká....taktiež len tak ďalej 🙂
@jojina11 presne ako písala nanika, lepšie málo akoby tam mal byť prírastok 😉
dobré ránko...no naša socialistická váha ukazuje dnes rovnaké číslo ako minulý pondelok, takže na mňa mesiac isto nepôsobil ☹...ale nevadí budúci týždeň to bude lepšie, teda dúfam 🙂...ale cm tie išli pekne dole od toho 7.1. ako som začala dala som dole spolu 9,5 cm 😅
všetkým, ktoré dali čo to dole gratulujem k úbytkom a tým, ktorým to nešlo tak ako ani mne hlavu hore a ide sa ďalej 😉
no zatial, co ste mi hlasili vahu a nebol ubytok na vahe, tak bol urcite ubytok v cm, takze nieco sa s tou postavou deje urcite 😉 zeby sa menil tuk na svalstvo? vsak to je tiez pozitivne 😉
Ahojte baby takže moja vaha 64,3kg tak stejna ako pondelok ,napriek tomu som rada že som dokazala zhodit +700g ktore som behom tyždna nabrala a ide sa dalej 😠
Hm, takze instantne kase momentalne kaslem, mala som rano splesniveny chlieb, musela som si dat kasu a vobec ma nezasytila, som stale hladna ako tiger, tak pijem aspon holu kavu. Tento tyzden mam aj dalsie pozitivum, prestala som sladit kavu a davat mlieko, ale este stale dam dve praskove machiatta, ja viem, je to kaloricka bomba, ale drzi ma to v takej pohode, ze nesiaham po sladkom, snad casom vylucim aj to 🙂
@nanika @katkav fíha baby ste perfektné, veľká gratulácia 🙂
@jojina11 my si mozme takto virtuálne podať ruky, taktiež úbytok -0,1 ale som rada lebo v sobotu mi váha záhadne vyskocila o 0,7kg hore a vcera zrazu o 0,8 dole 😕 ale nakolko bola tento tyzden aj nejaka oslava a ja som si aj zamaškrtila tak som celkom rada.....
Ak možem aj ja nejak zosumarizovať tento mesiac, tak som dala dole bez 100g celé 3 kilá, takže super a dúfam že to takto pojde ďalej 🙂
http://www.stobklub.cz/recept/840/
to kolko ma preboha tuniak vo vlastnej stave, mne sa to zda akosi privela kj... aha, ze 400g fazuliek, to chcu kona nakrmit? 🙂
Inak dobre ranko a treba sa aj tu pochvalit, takze dnes mame 82,7 kg, takze minus 1,1 kg za minuly tyzden 🙂 Celkovo zratane a podtrhnute, dala som od 2.1 do 31.1 dole krasnych 7,1 kg 🙂 Trikrat hura hura hura, rutime sa na februar, kedy dufam pokorim hranicu 80 kg a uvidim po skoro roku konecne na vahe na zaciatku cislo 7 🙂