Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@adky si dobrá. Nakoniec budeš ty ašpirovať na Veselého v ženskom vydaní 😀
Lebo dať si maďarský guláš so sójovým rožkom to by som nezvládla ani ja a to si myslím že mám momentálne vôľu pevnú 🙂
Vieš čo si myslím ???? Že ty to do silvestra tutovka zmákneš s 9 na začiatku! 😉 Úprimne vážne.
😀 😀 skusim ked najdem dam vediet 😀
ale nie snaha tu bola a stale je len skoda ze je to stale len pri snahe aj ked kilo dve tri zhodim potom zase dlllllhoooo nič. Ono mne nejde ani tak o vyzaž zatial to ujde ale mslim ze svojou vahou(kg) som stratila chut na sex ☹ preto to musim nejak riešit a som rada že je tu taka tema bo ked počuvam ako po porode všetky schudli aj 20-30kg tak si mysli ze urcite klamu to nie je mozne 😀 😀 prepodladam ze asi len u mna.
Ja som sice schudla po porode asi 3100g to vazil Moj syn ale kedze to bolo take dobre dieta tak som zacala asi od radosti priberat( ze tak krasne spi, neplace...)
@yennn no ja som sa už kitchime ospravedlnila za moj tvrdy vyrok,,, ja som totiž pochopila zle ten jej prvy prispevok a myslela si že od nej v tom 7 mesiaci odišilk, preto som to povedala tak drzo.. mylim že ona moje ospravedlnenie prijala, inak nikomu nechcem samozrejme hodnotiť jeho manželstvo...
@vejula Vejulka, ved ja som citala ze si sa ospravedlnila, ja som samozrejme nemala na mysli nikoho konkretneho, ani tvoj prispevok. Ver mi 🙂 Skratka som len chcela aby sme neriesili manzelstvo v tejto teme. Ale @adky povedala ze by sme scvokli, keby sme sa bavili len o kilach, takze uz som ticho. 😝 Takze som pochopila ze to mozno bol len moj pocit, ostatne to mozu vidiet inak, takze uz nebudem zasahovat do smeru diskusie, slubujem, dva prsticky do nebicka 😀 😀 😀 Ozaj som nechcela vyzniet ako admin, ze vam zrusim diskusiu, na to nemam ani opravnenie, ani chut. 😝 Takze diskutujte a ja sa proste len nezapojim 🙂 🙂
@kitchima inac uprimne, fakt ta obdivujem, ja ked si predstavim, ako som bola este 7 tyzdnov po porode psychicky (hormony) a fyzicky rozhadzana, urcite som nemyslela na to, ze mam chudnut. Kde ze by som vtedy isla kupovat svihadlo, ved ja som pomaly ani von nevychadzala 😀
Tak drzime palce 😀 Inac - co to znamena "pre zaciatok" 3 kila? Mas na mysli nejaky raketovy start? Aky mas plan? Mozme nejako pomoct / poradit? Okrem toho ze sa budeme jedna druhu podporovat...
@yennn ja som zacala "jemne" cvicit uz na 9-ty den po porode, ale mala som potom bolesti, tak som s tym prestala (nechcela som si ublizit, to nam radili v porodnici, ze od druheho dna po porode mame cvicit). a tak neviem, pre mna to bolo ine, prisla som domov z porodnice, stari rodicia mi hodili synceka a caw, staraj sa. tak som musela hned fungovat s dvomi detmi. a to pre zaciatok pre mna znamena, kym sa mi moj drahy vrati 😀 takze mam na to este 33 dni. teoreticky, dalo by sa schudnut kilo za 10 dni, nie? a ked dam postupne dole vsetko, potom zacnem pracovat na formovani postavy. teda nejake posilnovacie cviky. len musim prestat najprv priberat. takze uz nic sladke pre zaciatok 🙂 a prestudovala som uz nejake clanky, ze treba anaerobnu cinnost na chudnutie, tak snad to svihadlo zaucinkuje 😉
nad zumbou som rozmyslala, ale tolko casu denne nenajdem. mala sa chce stale nosit v satke, aj teraz ju mam na sebe ...
@kitchima 3 kila za 33 dni zmaknes uplne v pohodicke! 🙂 prestat jest sladkosti je vyborny zaciatok 😝
Len teraz mam silny pocit, ze svihadlo je aerobna cinnost. Anaerobna cinnost je joga, kalanetika, posilovanie, pilates. Teda... mozno mas taku kondicku, ze ti skakanie na svihadle tep nezvysi, to neviem 😀
Mozno poradi niekto iny, ale myslim ze svihadlo anaerobne nie je...
Aj nam radili zacat cvicit hned, ale teda... HA-HA-HA . Nehrozilo.
@adky
@kitchima
@yennn fúha, ani ja si neviem predstaviť skákať na švihadle mesiac po pôrode. Asi by mi cecky hlavu rozbili. Ja som totiž z Cčok prehupla na Ečka. A kedže po pôrode som si pri každom kýchnutí aj cvrkla, tak po skákaní by som sa asi aj pocikala 😉 . Našťastie to mám šťastlivo prekonané, lebo byť v 22 rokon inkontinentná by asi nebolo moc príjemné. Inak ja som mala na sebe mesic po pôrode len 4kg, ale keďže som vtedy riešila len kojenie a malú tak som sa za pol roka prepracovala k +8mim ☹
@sssimi ja som z velkosti 75 C na 75 F 😖 ale podprda to podrzi 😀 bola som uz 3x behat, ked prisla navsteva, som uspala rychlo deti a ze cawte, o 20 minut som spät 😀 ale, popravde, skoro som dusu vypustila. kondicia 0 bodov. pred tehu som mala 55 kg, pred porodom 71kg. a minuly tyzden to bolo uz iba 60. a teraz zase 63 😔 neviem co sa deje. vazim sa vzdy po tyzdni a ma to moc nepotesilo
@nanika uz mi totalne unikaju suvislosti, neviem co som hovorila, ale urcite som nemala na mysli bukovskeho 😀