Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
taaak baby zahada je vyriesna,z casti sa mi chudne horsie preto,lebo mam velmi zle vysledky vysledky,zas mi vypalil lieky na 100 az takze by mi to malo nakopnut metabolizmus,ale nemusi,takto mi to asi vyhovuje,ale bez postatia keby to bolo
a maly ?fesak veliky 7900g a 68 cm
@macekovam máš pravdu môj mm ju tak robí, bo jemu sa nedarí dobrá spraviť na sporáku...u mne je to presne opačne 🙂
Baby, ktora ste doma a mate Doma stanicu, zapnite si, je tam to tancovanie pri tyci. Pravdupovediac vypadat ako ta blondata nadhera, co sa pri nej zvrtala, tak radsej priberiem, ako som teraz pri sebe, nechapem, co je pri nej akoze eroticke 🙂
idem sa venovat malej, uz mam poobede, musim ponurat, ako sa nahadzuje rovnaky obed, ako vcera, malo by sa to dat nejako preniest... Uz to mam, jeeeej, to je lahke, ved mam tak kazdy den rovnake ranajky nahodene hned, sprostota svata
@nanika 50g suchej?!?!...šak mám pocit, že také množstvo som si už robila bo si to tuším ty písala kedysi a zdalo sa mi toho moc...alebo mi už šibe?!?!?...šak si to odvážim a uvidím
@nanika klikneš na ten včerajší obed a len hodíš na dnešný dátum...ale šak ty si šikula isto na to hneď prídeš 😉
@pandrholka malo by to platit vseobecne na ryzu, ale biela berie do seba viac vody, tak jej nakoniec po uvareni bude hmotnostne asi viac, ta natural velmi vodu netaha a mne je akurat 🙂
Baby, je moc zle, ked krmim malu celozrnnymi slizami? Ona ich taha ako kura dazdovky, nema dna, je mi luto jej nedat, aj ked nema este ani jedneho zuba, hm?
@macekovam o nic si neprisla, ja som to uz par raz videla, ale vtedy mi to normalne aj pripadalo pritazlive, ale asi dost spravi aj to, kto to robi, dufam, ze sa nikto neurazi, ale umele mihalnice, kg makeupu, zmachlena ako kraslica s umelymi vlasmi, telo nie velmi proporcionalne rozlozene a sa mi zdalo, ze ma pred 50, ale asi ma klamal zrak, baby, fuj. Som si hned spomenula na kamosku, ktora sa cerstvo rozvadza, lebo ju podvadza muz so 46 rocnou dvievcinkou. Je odo mna o rok mladsi 🙂 Muzi zrejme povazuju asi ine veci za pritazlive 🙂
@nanika ja čo som čítala tak medzi 9-12 mesiacom už môže dieťa aj biele aj celozrnné pečivo tak si myslím, že slíže jej nijako neuškodia...tej ryže sa zdá, že je ozaj tak akurát 🙂 ...dík za info o tej gramáži 😉
@nanika nemala si z nej až taký milný dojem...moc jej podľa mňa nechýba do 50-tky...ja som mala to "potešenie" vidieť jej bradavku asi tak pred tromi rokmi, keď mala takú total, že záclonovú blúzku a prso ven z podprdy....fúúúj skoro som sa pogrcala keď som to zbadala 😀
ozaj baby jedli ste už čučoriedkovy cotage ako to chutna dnes mi to priniesol priatel domov?
@nanika @pandrholka - toto som nevedela, moja doktorka svojho casu tvrdila, ze celozrnne pecivo je pre male deti tazko stravitelne. Takze uz mozme? No dost rada by som sa zbavila bielych rozkov v mojej kuchyni 😀
@macekovam ja neviem ci robime dobre,ale hladna som zatial az takj nebola 😉