Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@jojina11 ja myslim ze pocitanie kj nie je vobec povinne, myslim ze ludom sa dari uspesne chudnut aj bez toho. Ja som si pocitala len raz v zivote, aj to zo zvedavosti. Podla mna pocitanie je take dovzdelavanie sa, ked chce clovek vediet viac. Ale nie je to nutnost na to aby clovek schudol
@yennn ved som ti pisala,ze papame skoro rovnako
ja viiem napriklad co so mnou urobi sladke,ak dlho nechudnem
ja viem ze mojich este 29 kil bude chudnut urcite do konca roka,takze ked sa ma niekto spyta za aku dobu som schudla toto tak poviem rok a oni ako si to dokazala tak dlho?jasne,chapem presne co si tym chcela napisat,no a nevime nevieim ,ci nedam zajtra na desiatu ten moj vysnivany smotanovy mnam od raja pistaciovy,ja si ho normalne pojdem dnes kupit ked pride domov mm 😀
@yennn máš pravdu, mňa to skor odradzuje ako mi pomáha, ale ked to niekto chce robiť, tak nech sa páči, je to každého osobná vec a keď im to aj pomáha tak je to fajn 🙂
@adriana8 ahoj a vitaj, ak si prečítaš túto diskusiu trošku dozadu, tak prídeš na to ako to tu chodí, ak máš nejaké otázky kľudne sa pýtaj
Ahojte. Čítam vašu debatku o jogurtoch a práve si pochutnávam na Zvolenskom - smotanovom s jahodami. Ja nejak veľmi neriešim kj ani tuky, hovorím si, že oproti tomu čo som požrala za jeden deň predtým než som sa k vám pridala je jogurt na večeru úplná pohoda. 🙂 A kilečká zatiaľ idú dole - už skoro sedem, takže som spokojná. Keby sa to náhodou zastavilo, potom to možno začnem viac prehodnocovať.
ja som isla do porodnice zo 108kg z porodnice zo 100 😀 ...pribrala som na 104 😠 ...potom som začala cvičit pravidelne jest...zhodila som na 94kg 😀 ..potom so prestala cvičit a prsvidelne jest a pribrala som naspat na 104kg 😠 a teraz som otehotnela som v 11tt a schudla som (teraz som sa vážila) na 101.5kg 🙂 ...no neni o čom...som zvedavá s kolkými kilami pojdem do porodnice 😉
ahojte baby, nemala by niektora z vas chut pokracovat v tabulke novacikov? bohuzial v pondelok nebudem mat vobec cas nahodit udaje do tabulky, mozno az vecer a ak by sa nasiel niekto, kto by bol mojim pokracovatelom, bolo by to super 🙂 momentalne mam bohuzial prilis vela stresu a neprospieva to ani mojmu chudnutiu, asi si s tym dam na chvilku prestavku, takze sa vypytam aj von z tabulky od Janky 😉
ahojte baby som tu nova tak sa chcem aj ja zapojit do debaty o chudnuti...som 2 mesiace po porode a mam pocit ze skor prieram ako chudnem...a to este k tomu aj kojim 🙂
no ja to flakam
taky sme vsetci chori cely den len sople utieram teploty meriam sama ledva zijem vecer zisitm ze som ani nepila takze moj pondelkovy vysledok bude smutny ale polepsim sa aspon dufam
@katkav ahoj Katka neviem čo sa sice v tebe teraz odohrava ale myslim že by si mala pokračovat dalej hlavne teraz ked ti to tak krasne začalo ist,možno je to len daka kriza a tu s babami ju určite prekonaš rychlejšie ako sa trapit sama navyše ,čo sa stane ak stres začneš zajedat,čo bude s tvojou snahou schudnut ? Držim palčeky aby si to čo najskor prekonala a ak to bude nevyhnutne vtom pripade si tu pauzu daj ,ale v prvom rade sa daj dokopy,drž sa! 😀 😀 😀
@grenka mal 50 cm a 3150 gramov, keby sa narodil o den neskor, tak je vsetko ok 😉 v inkubatore vraj byvaju po porode vsetky deticky kvoli teplote, ale kvoli inemu dovodu v nom nebol. Apgarovej skore 10 z 10. Museli sme iba balit nasiroko a trosku mu sem tam ubieha ocko, ale nastastie sa narodil, kedy sa narodil, lebo mal okolo krku pupocnu snuru, keby sa narodil neskor, mohlo byt aj neskoro, na to ani nemyslim 😉 Este si kratko po porode velmi nechudni, zmen biele pecivo za celozrnne, aby maly dostaval v mliecku to najlepsie, co moze, nekrm sa sladkostami, viem, ze zeleninka mu este asi robi zle, ale skus zaradit do stravy aspon nejaku, napr. mrkvu, petrzlen, vsak uvidis, co mu bude vyhovovat 😉 snaz sa papat pravidelne, pit pijes urcite vela kvoli mliecku, nie je pravda, ze sa clovek musi nadajat Vineou, aby mal mliecko, musis sa snazit co najviac oddychovat a papat pravidelne a mliecko bude aj ked budes pit len vodu a cajiky.
@vikykis my mame zladovatele schody pri rampe, takze ak chcem ist von z bytu, tak musim davat pozor, aby som sa nezabila, alebo nevysypala maleho z kocika, mame totiz 8 schodov, ci kolko a prve tri su riadne zladovatele, manzel mi slubil, ze tam nasype sol, takze zajtra sa mozem ist vyvetrat a trosku si vyvetram aj hlavu. Prave som sa dozvedela, ze v pondelok nastava zmena, takze v pohode mozem zapisat udaje ja 😉 Ale asi by som uz potrebovala nejaku poriadnu dovolenku 😉 bez lekara trva chripka 7 dni a s lekarom tyzden 😉 to prejde.
@elen58 si zlata, zajtra si davam restart, lebo tento tyzden je uplna hroza, o pravidelnom stravovani sa mi ani nesnivalo cely tyzden, pit pijem, sem tam, asi len 2 litre dam za den, jem vsetko co mi pride pod ruku, citim sa ako bulimicka, dnes padli kekse za vlast, aj trosku chipsov, najlepsie na tom je, ze mi to vlastne ani nechutilo, ale dostala som taky amok, ze si musim dat, ze hruza 😉 no tento tyzden je uplne hrozny. V pondelok sme boli pozriet mojho tata v nemocnici a vtedy na mna dolahla taka riadna depka, plus som nemala pri sebe ziadne jedlo, vyhladovana som prisla domov a nejak sa neviem dostat do starych kolaji a dnes je stvrtok. nastastie vaha je ako tak v pohode 😉 porazi ma asi.
@katy30 v akom zmysle? Pijes vela, malo, zabudas alebo nerovnomerne...