Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn zaspala !!! ☹ ☹ ☹ Vqaha klesá,ale ja cítim že povolujem uzdu a už s anedržím tak nakrátko....aby som to uviedla na spravnu mieru,dam priklad: davam malej jogurt? nezaobide sa to bez ochutnania a nakoniec zistim,ze som zjedla stvrt kelimka ( pri 2 jogurtoch denne je to pol kelimka...cca 450 KJ ) ...robi Lubosovi desiatu ? min. 3 kolecka sunky skoncia vo mne....davam malej papat obed? stvrtka je vo mne.....sama si nespravim nic co by som nemala-ja len ochutnavam ....ale ked si to zratam na konci dna,lahko do seba takto dam 1500 KJ (zhruba) 😠
@debbie aha, myslela som ze by sa s cestovinami dalo spravit nieco este ked ich dovarim, aby sa nezlepili. Ok, dik za radu.
Sojove kocky namocit, osolit, okorenit, namarinovat a varit ako maso.
Zelenina: - ok, beriem na vedomie. A ty sa divis preco tak dlho kojim, sak to naschval, aby som nemusela, nie? 🙂
@adky inac nechcem ti podlamovat odhodlanie, tak to tak neber, ok? 🙂 Ale mam pocit ze tempo a tvrdost, aku si nasadila na seba, je z dlhodobeho hladiska tazko udrzatelne. Preto treba trosku povolit podla mna, nech to ide pomalsie, ale v klude bez stresu a asketickeho dodrziavania vsetkych tisicich dietnych prikazani 🙂
@yennn papriku tiez nemozem-je jedno aku ma farbu 😀 proste nemozem to,co obsahuje vitamin K....ani cviklu (ta je fialova),ani horcicu,zeleny caj,listovu a zelenu zeleninu,ale najviac mam zakazanu kapustu a kel-ale aj tak porusujem,len nie casto 😎
Jedneho casu mi vraveli ze ani hydinove maso a paradajky nemozem,ale nazor kazdeho lekara je iny 😠
@yennn aj soju mam zakazanu-a dost,ale tak nemozem sa az tak obmadzovat...ved sa zblaznim....napr. spenat zbuznujem,nemozem,dala osm si a mala som blbe vysledky s krvou-hustu krv-pre mna co mam v cieve zelezny kruzok a v bruchu sietku-nebezpecne 😔 ......takze sa takej zelenine vyhybam,mozem len korenovu-a paradajky tiez jem ...robit sa s tym neda nic,warfarin (tie lieky) budem brat do konca zivota (lebo som mala trombozu spojenu s plucnou emboliu,keby som mala len trombozu-lieky by som brala len pol roka a mala by som pokoj) 😒
ahojte babule ;) no ja sa držím ale zajtra bude skúška ohňom tak ako stále ale dnes som mala na obed ryžový nákyp 😅 😅 😅 😅 😅