Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn no ja musím na viac navariť ryžu napr.mm je obed a hned ked nakladam balím mu na večeru do prace alebo na další den ked chcem isť cvičiť a cestoviny varím bud k obedu zapekané to len toľko čo sa spapa alebo mm a malej na večeru tiež aby neostalo
ak zvýši ryža robím z nej šalat alebo guľky
Ahojte,neviete mi prosim vas poradit kolko by som mala mat denny prijem kJ ,cez den 2krat kojim a hlavne v noci...dakujem.. 😉
@filipal my sme boli teraz v nemocnici tento tyzden a miskovi doniesli na ranajky okruzok chleba,floru light a granko v polievkovej myske.ja som na to kukala jak puk,ze ci si robia srandu ci co.normalne som potom pytala stretnutie s dietnou sestrou,no oni mi rovno povedali,ze sa aj tak nebude strava menit,ze oni nevaria kazdemu zvlast (co ja zas chapem),ze si mam z domu pre maleho doniest 😠 tak aj tak bolo.obedy boli celkom ok,ale ranajky a vecere -to bol zly vtip 😠 😠 😠
inak kocky,neviem ci som vam uz pisala (viem,ze som na inej teme davala recept),ale minule som znovuobjavila tekvicu 😀 😀 😀 fakt som ju roky nejedla a spomenula som si ako som ako aupair robila starim polievku z nej.proste len osupete tekvicu,odjadietkujete,pokrajate na drobno a date varit do vody.pokrajate si zo 3-4 mrkvy na kolieska a varite spolu s tekvicou do makka.mozete dochutit stipkou soli a pazitkou,no ja osobne davam len tri veci do tejto polievky-tekvicu,mrkvu a cibulu.ano cibulu 🙂 ked uz je tekvica s mrkvou makka,tak si pokrajame nadrobno cibulu,dame do polievky,zoberieme kuchynsky rucny mixer a vsetko spolu pomixujeme.baby,to je strasne fajne!!!! ta cibula tomu doda taku fajnu stiplavu chut,taku akurat stiplavu. a tekvica s mrkvou su take sladsie a teda konecny vysledok je skvely.fakt odporucam 🙂 ja viem,ze do receptov som to mohla napisat,.no uz sa mi nechce skakat z temy do temy 😀 a inak tak isto sa da robit aj mrkvovo koriandrova polievka s cibulou 🙂 mnam mnam 😉
no a dobre ranko, dnes sme vyliezali z kutlocha pred hodinou wow. Ale mala prestava spavat cez den, takze je to este horsie, ako bolo. Cez den mi spavala spolu asi 4-5 hodin, teraz iba raz za den 1-1,5 hodiny, no co uz, nebude vecne maly chrustik.
Pomoooooc, co budem dnes varit?! Vcera sme mali tak trocha nedelny obed, tak dnes staci aj nieco lahsie, hm, asi ponuram, co mam doma a rozhodnem sa, do obchodu nehrozi, cakam na muzovu vyplatu, bol fakt blby mesiac :(
Dobre ranko vam prajem dievčata,ledva som vas dočitala čo ste tu popisali 😀 Inak včera pracvny dnik od rana makačka,poprtat,navarit a pod.to poznate asi všetky,poobede navšteva na stole same dobrotky(chlebičky,sušienky a slanosti),veru slinky sa mi len tak zbierali,ale nakoniec som si povedla dievča spametaj sa zajtra sa hlasi vaha ako by to dopadlo a tak som bola na seba hrda 😀 😀 😀 Dnes na obed kuracia polievka (detičky priam miluju),a ja si udusim kuracie masko zo zeleninkou a ktomu ryža,no a pre mojho chlapika bravč.rezne a zemiakove pyre a samozrejme daky salatik ktomu 😀
Dobré ránko. @yennn ďakujem za včerajšiu podporu, keby som tu večer nesedela, asi by to skončilo zle. A ja som sa tešila, že to už mám pod kontrolou. Asi ma čaká ešte dlhá cesta. Ale včera som to nakoniec zvládla, uvarila som si protistresový čajík a išla som si ľahnúť. Dnes je už trochu lepšie, ale aj tak nie som vo svojej koži. Ani váha tento týždeň neklesá tak ako doteraz. Ale nevadí, teraz to už nemôžem vzdať a vďaka tejto super téme a super babám ani nevzdám. 😉 Pekný dník.
ahojte, dobrý deň všetkým, tak dnes ráno mi do pondeľňajšej váhy chýba 0,1 včerajšok mi naozaj pomohol, pokecať si tu s vami , hneď sa lepšie chudne, idem dočítať, čo ste tu včera večer popísali 🙂
takže asi tu nikto nie je ,varíte obed ako divé však 😀 dnes som upiekla kurča a uvarila ryžu, dnes nás čaká oslava narodiek u svokrovcov, ale budem sa snažiť odolať, mám vnútorný plán 😀 večer sa ozvem
ahojte baby...tak rada by som si vas precitala...no nemozem..nestiham...vcera vzali otca do nemocnice 😒 same stresy a tak....ani necvicim uz druhy den....snazim sa uz len pravidelne pit a jest... 😒
Ahojte,pojdem si vas precitat,lebo akosi nestiham,ked mam doma manzela.Hlasim vahu k dnesnemu dnu,lebo zajtra rano asi nebudem stihat sa vazit.Tak mala som rovnych 100 kg 😒 ☹ 😖 😢 a dnes mam 98,5 kg tak mi to ide dole. 😀 sa tesiiiiiiiiiiiim.Ake miery este treba nahlasit aby bola tabulka uplna?Vcera som cvicila,skoro som dusu vyplula.Pozeram ze uz je po snehu,tak asi vybehnem s malym na Slalome a korculiach na hradzu,hore dole pobehat,len dost fuci.
@macekovam prajem skore uzdravenie otcovi
@yennn vratim sa k cestovinam ak dovaríš ochlad pod tečúcou vodou a par kvapiek ol .ol. a nelepia sa , ja nerobím do zasoby cestoviny , vieš zadady nepustia 😀