Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
oki,zacala som 31.januara.Vtedy som sa merala a vazila a dnes zase.vtedy som mala prsia 113 cm a teraz 110,pas 113 cm a teraz 107,zadok som si nemerala,ale teraz som si a mam 124 cm. 😖
Ahojte baby 🙂
Môj baklažán sa už pečie, také slinky mi išli, keď som ho videla 😀 Som zvedavá na zajtrajšie váženie 😒 Nič moc podľa mňa...
Nepoznáte nejaké dobré, zdravé recepty z rýb alebo tofu?? 🙂
Videli ste ten úžasný článok, podľa ktorého stačí prijať denne 1200kj??? 😨 Vraj chudnutie zaručené. Len kilá po jojo efekte nenapísali 🙄
ahojte bablky čo planujete dnes akú aktivitu, ja čakam na vaness a mm ked vstanú ide sa do fitka vraj ju povaruje a ja si môžem aj zabehať no som happy , inak obed broko.polievka, kur.prsia soté -ryža-šalatik, olovrant sa už teším mam už na plane jogurt s musli , mnááááááááám , a večera polievka
Baby pozeram von a krasne svieti slniečko toto potrebujem, keby nefukal vietor idem na korčule 😀 😀 😀
@adky @vejula @pink_lady @tinika @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @katusradus @zuzuh @debbie @ivca17 @lusia_99 @maya30 @katkav @ivana82 @fatulda @ellysa @maatkka @jojina11 @oacka @elka74 @macekovam @elen58 @michaelapillarova @idris @groka @sanym @vikykis @zuzub @ined @ada001 @betty21 @gajana1 @akika722 @filipal @elina313 @mirmaj @pandrholka @mykky @nanika @hirunka @son1cka @zana0077 @sonya16 @martinkah @tinockaaa
*******************************************************************
babulky ahojte, nezabudnite zajtra do 13.00 nahlasit vahu. Nechcem tu furt otravovat, ale chcem poprosit, ci by ste mi mohli odteraz uz navzdy a naveky pisat vahu a miery do IP - na forum sa pridete len pochvalit ubytkom (napr. -1kg 😀 ). Minuly tyzden mi to kraaaasne usetrilo cas, mala som to za hodinku zbuchane. V pondelok je tu totiz najviac ludi, zastavia sa na kus reci aj babulky co cez tyzden nemozu, a tak je pre mna tazke sa prebojovavat tolkymi "kto ma spomina" , a kontrolovat ci ma nahodou niekto zabudol spomenut a pod. A citat celu pondelnajsiu diskusiu je samovrazda 🙂
Dakujem vopred. A dovolila som si napisat aj katkinym babulkam - mozno aj ona uvita 🙂
ok idem lebo škriatok už kričí 😀 ocoooooooooooo vstááávaj šup šup , tak kým po nom nezačne skákať ...idem ju vziať 😀 😀
aj ja by som teda chcela vedieť, komu to poslať do ip, katkav tu niečo písala, že ona to nebude stíhať, tak teraz neviem komu 😨
🙂 Tak veci zbalene a zajtra sa ide na vylet na dva tyzdne, tak sa tesim 🙂
@michaelapillarova aj ja by som sa tesila, tisko zavidim a s laskou doprajem 😀 Dva tyzdne s manzelom a dcerkou, a este k tomu zadarmo, v kupeloch.... mmmmmmmmm 🙂
Dnes sa sem neviem dostat, takze len pozdravujem a pripominam, ze dnes je nedela a zajtra pondelok, takze neslapeme blbosti, lebo ta svinucha vaha nam to spocita. Pekny vecer prajem 🙂
ahojte dievčatá....nemám čas teraz dočítať, snáď večer keď sa malému podarí zaspať...je strašne chorý ☹ a dnes som sa k nemu pridala aj ja 😝 ...jedenie nič moc, akosi hrdlo bolí...ráno raňajky až o pól desiatej bo som vstávala total mŕtva o deviatej, tým pádom desiata nič a o pol jednej obed...olovrant až o piatej bo som nestíhala vôbec nič...a hlavne mi nechutí...pitný režim tiež nič moc, bo čaj mi moc nechutí a voda mi je studená, dúfam, že do večera to ešte stihnem napraviť 😒 ...tak sa prosím na mňa zajtra nehnevajte ak vám pokazím priemer ☹ ....bo váha nešla celý týždeň zase vôbec dole 😠
@nanika ja som sa ti tak nejako naucila v nedelu posluchat, kvoli tomuto foru. Predtym som sa vazievala kazdu sobotu, a to bolo celkom pohodlne - v sobotu som sa odvazila, zapisala, a mala som vikend na polavenie 😀
Ked som tu zacala nahlasovat pondelnajsiu vahu, som zistila ze je to aj pre mna vyhodnejsie 😉 Uz vikend pre mna par tyzdnov neznamena uvolnenie stravovacich mravov 😀
@pandrholka hej, som zistila ze IPčky mam velmi rychlo nahodene ale prehrabovat sa tolkymi stranami a citat alebo aspon ocami prechadzat diskusiu, ci tam niekto nenapisal vahu a zabudol mi to adresovat... to bolo o hubu. A este ked nie vsetci nahlasia nacas, tak vlastne cely pondelok som zvykla citat ☹ to bolo drsne, fakt som tu byvala cele pondelky. Smutne. Ale ked mame pravidlo ze sa to musi stihnut do 13.00 - tak sa mi ulavilo, skratka po trinastej uz necakam, spracujem a ked niekto nahlasi neskor, nevadi, najde si to buduci tyzden. A ked to minuly tyzden prislo vsetko do IP, tak to bolo super. A ked musim citat iba IP , parada 🙂
Ahojte. Keďže som od včera nejaká demotivovaná, vybrala som sa dnes na nákupy. A kúpila som si dvoje úžasné rifle, vysoko motivačné, keďže sú 36-ky a aby som sa do nich vošla chce to ešte nejakých 15 kíl. Vždy keď budem mať žravú náladu, vytiahnem ich zo skrine. 😀 🙂
@macekovam to ma mrzi, tak drzim prsteky, nech sa to da do poriadku...
@darsy potesilo, ze 🙂 prsia, pas, zadok staci 🙂