Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn si hviezda 🙂 Ja nosim stale tie velke co predtym, ja si neviem nic tak prirovnat. Inak dnes ma vaha total sklamala, bauuuuu, som si namyslala, ze uvidim cosi ako 80,999999 ale prd, skocilo to o pol kg hore oproti vcerajsku, aj jaj, takze preto sa nikdy dopredu nechvascem, lebo ma to aj tak dobehne 🙂
Dnes som bojkotovala varenie, uvarim len pyre a muz nech ide kupit nieco hotove, mne sa strasne nechce 🙂
Mimochodom, tie fotky by ste mohli hádzať do tej témy o motivácii, aby sme sa stále mohli motivovať 😀
a nemusíme hľadať na stránkach,hm? 😵
ahojte dievcata 🙂 tak aj ja sa hlasim ku vam chorym ,od stvrtku mi je nejako divne,v piatok som ani cvicit nebola,na mojej milovanej zumbe,co som chodit nevladala,vcera ako tak a dnes podobne ako v piatok,ba este horsie ☹ nevladzem ani chodit,tak tu len lezkam a citam vas 😉
@adky v tom tricku vyzeras fakt super,ani ja nechapem,kde mas tie kila schovane 😅
@yennn super rozdiel v tych rifliach,aj ja by som uz chcela nieco vidiet na mne,ale zatial teda len malinko z brucha som zaznamenala,ale pozitivum je ze sa uz zmestim do rifli c.12,takze do leta by som mohla nosit aj moje stare veci co mam v skrini vel.10 🤐 len dufam,ze vydrzim a ze tie hnusne kila pojdu dole 😝
@sonya16 mozno si prisla trosku neskor, ale vies o tom, ze su na www.flickr.com nase albumy s fotkami? Ak nie, poslem ti info, lebo som nenasla tam tvoj
@adky @vejula @pink_lady @tinika @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @katusradus @zuzuh @debbie @ivca17 @lusia_99 @maya30 @katkav @ivana82 @fatulda @ellysa @jojina11 @oacka @elka74 @macekovam @elen58 @michaelapillarova @idris @groka @sanym @vikykis @zuzub @ined @ada001 @betty21 @gajana1 @akika722 @filipal @elina313 @mirmaj @pandrholka @mykky @nanika @hirunka @son1cka @zana0077 @sonya16 @martinkah @tinockaaa @darsy @katy30
Ahojte babulky,
1.) Vsetkym ktore ste (sme) chore, prajem skore uzdravenie. Vsetkym, ktore maju chore deticky, prajem vela trpezlivosti. Nech toto obdobie prekoname co najskor a s co najmensimi obeťami (rozumej: prírastkami na váhe) 🙂
2.) babulky ktore ste prisli neskor, a neboli ste tu ked sme si na flickr davali nase fotky, albumy a pod, poslite mi IP, poslem vam obratom info, nech si aj vy mozte spravit svoj album na nasej stranke 🙂
3.) Nezabudnite zajtra poslat IP s vasou vahou 😝 (pozn: nedajte sa zase pomylit - kazdy posiela tam "kam patri", nic sa nemeni 😀 )
Inak nezda sa vam baby,že je vas akosi vela chorych no už by stačilo heš všetky choroby 😒 My sa naštastie držime ale už snad mame vybrano kedže sme pred Vianocami boli nemocny hned 2x po sebe,všetkym prajem skore uzdravenie 🙂
baby, davam otazku do plena: kolkym z vas ukazuje v nedelu rano vaha viac? ovela viac ako standard? hlavne, zistime, preco to tak je. pekne sa drzim a toto ma v nedelu rano vzdy rozhadze 😖
Ahojte,ja som este stale riadne chora,bud mi nechuti vobec jest alebo zjem co vidim,uplne som si to tento tyzden pokozila,mozem zacinat odznova,som zvedava kolko som pribrala 😖 Uz nech mi je lepsie,aj krpci idu do skolky,budem doma len s najmladsim,tak to bude lepsie,lebo starsi dvaja sa len biju a ja som z nich na nervy tak si sem tam aj nieco ,,zakazane,,dam 🤐 Ale budem sa mooooc snazit,ved mi to tak pekne za tyzden islo.
tak som si precitala dozadu co som necitala a fotky kuk,baby ake ste krasne a chuducke a tie rifle super napad.
@marthuska ja neviem moja, ja som dnes skocila na vahu a skoro ma porazilo, u mna je zvykom mat od piatku len ubytky do nedele, v pondelok vzdy este o trolinku lepsi ubytok, ako v nedelu. Tento tyzden je na porazenie, ale dost som aj polavila, priznavam sa, nemala som moje late a to ma drzalo v medziach len chutok, tento tyzden som mala 2x domace kolace a dokonca poobede sacharidy, co u mna nie je teda zvykom :( Dnes sa drzim, aj ked bola koza na obed na pecenom kurati, hanba mi. Ale uz som sa skonsolidovala. A zajtra si muz rozkazal krtkovu tortu, mna porazi, fakt ma porazi, auuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu ja budem zasa zrat :(
Inak, som dobre blba, ja som si to nove forum nevsimla, ze motivacia 🙂 Super napad 🙂
Ahojte baby, tak idem na seba nažalovať dnes.... strašnu žravku som mala ale prišernu, padli hrozienka v čokolade balik datli plus polka bonboniery.... Ale fakt som si nemohla pomocť proste to nešlo.. ja neviem čo mam niekedy taku slabu vôlu, dnes som to hrozne potrebovala, fakt neviem čo si tym kompenzujem... som celkovo v poseldnej dobe dosť vyčerpana, tak že by som takto naberala energiu? neviem... ale ospravedlnujem sa vam, a neviem čo sa mam zajtra vobec važiť 😖
Dufam že vam sa darilo viac ako mne
@tinockaaa joj no normalne si ma trošku ukludnila, že si nepripadam natolko nenormalna... lebo to ti je taka chuť na to sladke že proste inak ani nemožem 😖 Ale super gratulujem že si to dnes vydržala, ja som sice zlyhala, ale dalši tyžden to musim dobehnuť, ved už som bola v ciely a teraz si to nesmiem pokaziť no nie??? ešteže som s vami ostala, lebo mam aspon ostych pred vami ked takto zlyham, keby ste ma už vylučili, tak mi to je asi viac jedno 😝
@vejula akurát baby tu rozoberali kedysi pred pár dňami že či tá chuť na sladké nie je z toho, že mám v strave málo sacharidov, ale ja si každý deň robím kalendár čo zjem a sacharidov mám dosť. ale také stavy že vyjedám deťom lentilky poznám dôverne. pre istotu nekupujem sladké, aby ma nelákalo 🙂
Ahojte. Pridavam sa do klubu choych ☹ .Od piatku vysoke horucky. Vcera som odisla ku mame. Chudak man. sam musi prerabat byt ☹ .