Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@kitchima mne ked niekedy nezjedla jogurt,vyzivu atd....odlozila som do chladnicky (ved sa tomu nic nestane za par hodin) a ked prisiel cas dalsieho jedenia,neotvorila som nic nove,ale dala som jej dojest ten jogurt. Keed nezje croasant-zabalit a nechat na neskor,hoc aj na dalsi den-urcite sa to neskazi a v obale to ani neobschne 😎
yenn si sikovnucka, dakujeme za tabulku 🙂
ahojte baby, moj drobec ma taku silnu nadchu, neustale mu odsavam sopliky, neviete mi poradit nejaky dobre kvapky do nosteka? doma mam liberal aj nasivin.
@kitchima ja uvarim malemu vacsie mnozstvo, rozdelim do misiek a dam zamrazit. pripravujem mu jednu davku taku aku viem ze spapa, aby sme nemuseli vyhadzovat alebo dojedat po nom, lebo potom fakt by som bola ako tankodrom 🙂. a takisto ked naraz spapal len polku banana, tak druhu polovicu som mu dala poobede a tak sme nic nevyhodili 🙂
baby len zas moc to zas ani s tym pitim neprehanajte, vraj ked sa to preženie tak to ma na tvorbu mliečka opačny efekt.... JA sama vela pijem vždy som vela pila, cez leto aj 5 litrov 😅
@adky prepac nerada to robim, ale musim ti v jednej veci skocit do reci 😎 @kitchima pozor na tie tekutiny, nielen ako vravi @vejula, ze by to mohlo mat opacny efekt na tvorbu mliecka (to som nepocula, ale samozrejme moze byt pravda), ale co viem isto, prilisne mnozstvo tekutin skodi organizmu, uz som zabudla preco, ale 5 litrov urcite nie. 😒
Ja by som ti odporucila tak ako povedala @adky pit kazdu hodinu 2 deci. Zapisuj si, aky mas prijem vody, resp. ak mas pocit ze si stale smadna- tak pi podla potreby, ale zapisuj si kolko presne dl vypijes (ja si robim ciarky, jak krcmarka). To si odsleduj, lebo ak mas prirodzenu potrebu vypit viac nez tie 3 litre, moze to byt priznakom nejakeho problemu. Nie som lekar, ale minimalne viem ze cukrovka sa prejavuje vacsim smadom... ☹
A co sa kojenia tyka, aj tam myslim doporucuju 3 litre
@kitchima ja suhlasim s @adky - zabal a nechaj nabuduce. Moj maly na zaciatku prikrmov ked nechcel dopapat, tak som (aventacky poharik) zavrela, dala kriklavo ruzovu nalepku "TATINKO" a vlozila do chladnicky. Tatino dosiel vecer domov a popri tom co chcel vecerat, dojedol aj toto.
Na to pozor, lebo v ochutnavani pri vareni a dojedani po detoch sa najviac (pritom skyte) schovavaju nase kilogramy. Ja som si povedala, ze ked je nas tatino taky sikovny ze dokaze jest cokolvek bez toho aby pribral, nech dojeda on 😀
@moon1979 @kitchima pravda, pravda - sice porekadlo som este nepocula , inac je pekne 🙂 ale je trefne. Ovocie je totiz cukor, ktory uz organizmus nestihne spracovat a nespracovane cukry sa v noci premienaju na tuk. To iste sladkosti a pod. Da sa naucit sa, ze ovocie je proste na desiatu a hotovo. Ja ho uz fakt poctivo dva roky jem len doobeda. A vobec sa nemusim premahat, jednoducho takto mi to bolo vysvetlene, tak som to pochopila a riadim sa podla toho.
Ty kokso http://www.vaha.sk/etab?id=huby
Preco maju susene taku vysoku energeticku hodnutu oproti cerstvym? Ved je to to iste v podstate 😅
@kitchima ono ten neustaly smad moze mat dve priciny - bud to, ze pijes osladzovanu sirupovu vodu (aaaaaaabsolutne nevhodne pri chudnuti 🙂) alebo moze vtom byt zdravotny problem - tzv. diabetes ... zakladne priznaky - sucho v ustach, neustaly pocit smadu aj po prijati tekutin, potenie, zvysene mocenie, svrbenie tela ... nechcem strasit a dufam, ze je to len tym, ze pijes osladzovane vody 🙂
@adky joj moja, ale to je predsa ta energeticka hodnota po odpareni vody zredukovana o nejakych 80%, tak preto, logika
s tou vodou to naozaj nie je dobre prehanat, lebo tu nejde ani o tie mineraly, ale o to, ze strasne zatazujete oblicky, hovori sa, ze sa utopis z vnutra. Smadna som aj ja stale, to je kvoli kojeniu, ten smad vyvolava hormon vylucovany pri kojeni...
@kitchima ou,to nie je dobre...ja mam statie ze moje zje co vidi (a to doslova) 😀 😀 😀