Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katy30 aha.. takze doktorka povedala, ze ak to neprejde, tak hrozi nemocnica, vsak?
Juuuj moja, tak to musel byt hrozny den ☹ ☹ ☹ To ani ja by som urcite do seba nepchala 5x denne nejake jedlo, keby moj maly v sebe nic neudrzal 😖 Drzim vam palceky, nech sa pekne vyspinkate, a rano piskotiky pekne vydrzali v brusku 😉
dobré ránko dievčatá...žeby som sa tu dnes naozaj zastavila ako prvá?!?!?....no dnes sme hore od piatej, respektíve malý...o pol štvrtej spustil krik, že aký je len on hladný, najedol sa, zaspal ešte do tej piatej a pak si rozprávala a rozprával...moja mamina dnes u nás spala, keď je mm preč takže sme aj ponocovali trošičku a som teraz total grogy...raňajky úspešne za mnou, drobec pôjde o chvíľku spať oči má jak angorák 😀 a pôjdem snáď nachystať k obedu sójové mäsko....aj u vás je tak hnusno zamračené?!?!
@adky u nás zatiaľ nie, ale obloha sa zdá, že možno aj tu začne dačo poletovať 😠
@adky ha tak to si bola teda riadny optimista 😉 ...myslím, že si ešte chvíľu počkáme 😖
@adky veru veru...ja už sa teším na tie krásne slnečné dni ako sa budeme môcť prechádzať po vonku 🙂 ...ozaj a super, že si sa rozhodla ísť na VŠ a vybrali si si krásny odbor....ja za tri mesiace už končím, konečne po piatich rokoch 😀
Dobre ranko vam prajem dievčata tak,u nas sa vstavalo o 6h naštastie som Kubička ešte uložila a zaspal tak o 8 sme nakoniec vstavli 😀 ,ranajky už uspešne za nami a už aj obedik sa vari ,včera bol na obed segedin ale len taka uplne mini porcia,tak dneska bude dietnejšie dusene kuracie masko s ryžou a kopec zeleninky 😀 😀 😀 Aj u nas je to počasie od pondelka take divne ,len ma berie na spanie ani cvičit sa mi dako nechce a to už je streda musim sa asi dokopat 😀 😀 😀 😀
@adky ved v klude mozete mat svadbu aj v maji, len sa hovori, ze manzelstva uzavrete v maji nebyvaju stastne, preto som ti to pisala.
u nas mame poriadnu poladovicu, chcela som ist do obchodu, ale ked vidim, ze ludia radsej chodia po trave ako po chodniku aj auta idu o dost pomalsie.... 😉 najhorsie je, ze sme neboli cez vikend na velkom nakupe, takze neviem, co budeme jest 😉
Ahojte babulky, u nas prsi mrznuci dazd, takze je na cestach a chodnikoch mrznuci dazd.
Vcera som na desiatu a na olovrant jedla trochu nevhodne veci, tak dnes bolo plusko. Uz budem posluchat, slubujem 🙂
@yennn ja uz mam svojho pol kila dole 😀 a to sa tiez cudujem,na olovrant som mala kusok smotanovej torty-ta nepecena s piskotami-spravila som ju v srdieckovej forme lubosovi na valentina a vcera z nej este kusok bol,nemam rada sladke,ale neodolala som 😀 .....u mna sa to vsetko nejako pomenilo,ked chudnem nejem ani sladke ani slane (chipsi,chrumky atd. ) ale vaic ma laka urobit prehresok na sladkom 😕
@katy30 júú snáď sa z toho rýchlo dostane 😉