Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katikatika ale co, take hrozne to nie je, ze si si dala rezen, len ja by som mala po nom zaujimave sny 🙂 Netrap sa a pekne posluchaj, vaha sa ti v pondelok odmeni, uvidis 🙂
@katikatika ved uz ti to odsypa, uz bude hotova a potom budes oslavovat aj titul, aj schudnute kg 🙂 krasne si to napisala, tak motivujuco 🙂
ahojte kočky čo mate nove??? ja tento tyžden, tak tak striedavo oblačno, ale snažim sa... no najnebezpečnejšia časť tyždna je ešte len pred nami vikend....
Inač dnes som sa konečne odfotila, sice trocha nekvalitne ale snad aspon čosi uvidite 🙂
@katkav ahojcek, dakujem za opytanie. Poporiadku na tvoje otazky: kriza ani zdaleka nezazehnana (doteraz najhorsia ☹ ) ale pracujem na tom. Manzel v pohode, poslusne papa lieciky a cakame na dalsi termin 🙂 Adusko mal nechutnu reakciu na ockovanie, 24 hodin sa odmietal pohnut z postele, ako ho nozicka bolela, ale okrem asi 45-minutoveho hysterickeho zachvatu placu sme to myslim zvladli v pohodicke. A vystupenie? No, kostym je oprany, uz sa susi v kupelni, s choreografiou nie som taka zladena, ako som zvykla byt ... ale prisla som do rozbehnuteho vlaku dost neskoro, takze to tak beriem 😝 a vcera som si statne narazila malicek na nohe, tak dufam ze to zajtra nejako odtancujem 🙂 A beriem Laktulozu , takze aspon zacpu uz nemam 😀 😀
A tebe ako sa dari? Prepac nemam cas citat dozadu, viem ze by som to tam niekde nasla napisane 😉 Dufam ze ok?
hm... preco tu vzdy pridem ked tu zrovna nikto nie je, co? 😀 Tak idem si robit poriadok 😉
@yennn no teeeda, skareda kriza, uz nech ide prec...ale chapem to. Ja som mala tiez trosku krizu, no skoro dva tyzdne, vsak si videla, ze mi vaha stupla a drzala sa tam, potvora, meskal mi ms, tak to mi nepridalo, ale uz je tu, takze uz som v pohode, aj stres, co som mala je prec. Takze poslucham, no iba polku tyzdna ale uz som sa do toho pustila s vidinou samej seba stihlejsej cez leto 😉 dufam, ze nieco dam dole, nech mame nejaky krajsi ubytok tento tyzden, lebo stagnaciou velmi nepomaham 😉 sa ti ta skrina nevedela uhnut? ci do coho si kopla? to mate to vystupenie uz zajtra? drzim palce, to sa tancuje naboso? dufam, ze ten prst nie je tak velmi narazeny 😉 a na termin operacie sa caka ako dlho, ci nevies? mam kopu otazok, ale tesim sa, ze som ta tu vystihla 😉
babyyy prosim poradte ako dať novu fotku do svojho albumu ja som to uplne zabudla ako sa to robi 🤐
my tu nikto niesme????konecne som sa sem dostala a tu nikto....,?? nerozumiem.... 🙂 🙂 🙂
@katkav operaciu uz ma na 21.marca - v nedelu poobede nastupuje, pondelok ho operuju. Ano, vystupenie uz je zajtra, prave si trenujem orientalny makeup - je to dosť divočina, ale bavi ma to - riadne to prehnat, potiahnut linky pomaly az za ucho, vsetko nafarbit takmer na cierno, hrany rozostriet ..... 😉 Zajtra ked tam pojdem uz budem namalovana, tak snad ma nezastavia policajti, taky makeup by som nevysvetlila 😀 😀 Myslim ze malicek bude ok - bol to ram dveri, no myslela som vcera ze vidim vsetkych svatych... ale asi to nebude az take zle, si zlata 🙂
Ja som rada, ze si zacala posluchat 😉
Aaaa, dobre ranko, tu vcera nikto skoro nebol, nemam co citat :( Ale nefrflem, mame tu kopec novacikov, trocha to sem dodalo pohybu 🙂
@yennn Ja uz frcim druhy tyzden na sypanom musli kazde rano, konecne mam pokoj so zacpou a to som uz ako aj ty, chcela ist na vlakninu, alebo probiotika. Som rada, ze aj ty si si nasla nieco, co ti pomoze 🙂 Tak muzovi sa to blizi, chvala bohu, nech uz to mate za sebou, viem si predstavit doma to napatie, nervozitu a stres, tak drzim palce, este dva tyzdne, to uz bude cobydup 🙂
@katikatika drzim palce s diplomovkou, aj pandrholka ju dokoncuje 😉 tak ste dve, co mate viac stresu 😉