Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@marthuska aj ja jem úúplne iné veci ako predtým a tiež chudnem na svadbu ktorá bude až v oktobri, ale ja určite chudšia ako nevesta nebudem lebo moja budúca švagrina je tak vychudnutá že to mne naozaj nehrozí ani keby tá svadba bola za dva roky 😝
a hlásim že dnešný deň zasa úspešne moje pôstne predsavzatie dodržané 😉 @ivana82 @yennn ja som taká pyšná na seba, keby som to tu verejne nevyhlásila tak to dnes asi poruším ale ťažko by sa mi dnes večer priznávalo, takže som to dokazala a hrdo vyhlasujem že další deň splnený 😉
dobrý večer...otvorene sa priznávam, že dnes po vyše dvoch týždňoch som zhrešila 😒 ..ale beriem to asi v tom duchu, že dnes som absolvovala poslednú skúšku, čiže piaty ročník ukončený už len štátnice ma čakajú tak som si dala na oslavu horalku 😀 ...nemám vôbec výčitky bo chutila fantasticky a hlavne viem, že to bolo iba výnimočne 😎 ..zajtra je nový deň a pokračujem ďalej s čistým štítom 🙂
@pandrholka gratulujem ku zvladnutiu skúšky 😉 si šikula...joooj ked si ja spomeniem na štatnice, tak som rada že už to mám za sebou, držím palce nech to zvladneš 😉
@yennn @mirmaj tak ja podavam svoje dnesne hlasenie - kedze od vcera na mna cosi lezie, tak som tomu jedlu dnes velmi neublizila, posudte same: R - celozrenna zemla s pohankou, obycajne maslo (to som si mohla odpustit), sunka, mozarella; D - 6 ks gumove medvediky o 11,20, ked sme prisli z mesta; O - ryzovy nakyp, brokolicova polievka; Ol - acidko; V - hrstkova polievka so zeleninkou (ALE bola tam aj klobaska a tu som odpratala manzelovi do misky 😀 😀 😀 😝 ) a voda nevypila som toho extra vela, ale este nieco snad dozeniem 🙂 pekny vecer...
aj ja sa Vam chcem podakovat, mam v mraznicke zmrzlinu od mm, co som dostala na MDZ a taku chut som na nu dnes mala, ale ten pocit, ze tu mam vecer prist a pisat o prehreskoch, tak hanba mi neda, tak som ju nechala v mraznicke 😉 vdaka baby, velka vdaka 🙂
Ahojte bauľky tak aj ja poslušne hlásim že som tento deň prekonala super.
R mlieko s vločkami
D ražný chlieb krajec a plátok šunky , syra
1,30 h korčuľovanie cca 8km
O špagety bolonéze , dnes bez polievky
poobedný spánok s malou 😀 😀
prechádzka 3h
Ol. fit tyčinka jeden hrýz nemala som nič so sebou keď som bola vonku s malou
V 150 g tvrdý syr a 200 g zeleniny
30 min aerobik
teraz jedna mandarínka
taká som spokojná a dobre unavená že za pol hoďku pôjdem haji 😀
@pandrholka gratulujem a štátnice zvládneš som si istá 😉 😉 😉 juuu a takú Horalku by som si dala aj ja 😅 😵 😵
@debbie vsetko naj, vcera som akosi nestihla prispievat 🙂
Ja som mala vcera dost krizovy den, ale neslapala som, da sa nazvat poobede jedno jablko schrumane prehreskom?! Horsie je, ze to uz je taky asi 4 den, co mam navaly chuti a zerky a nechce to odist. Vidim to aj na vahe, jednoducho mam pocit, ze chce padnut nizsie, ale nejde to, stojim presne na jednom mieste zasa. Mozno uz sa prva ms chysta, mozno jem malo, takze ja som si tych 40 dni premyslela a idem ratat. Takze ja som si dala zavazok nic nevylucovat, ale pisat a vazit a vratit sa spat na 7000 kj. Takze dopredu sa ospravedlnujem, ak by nahodou bolo plusko v pondelok, viem z coho, nebolo to tych 7000 kj v poslednej dobe, par krat mozno 5000-6000kj, co sa mi nepaci :(
@nanika Jani, mozno sa ozaj blizi ms, vsak uz kojis trosku menej, nie? tak mozno ti ju uz telo chce spustit. Mna tiez vaha tento tyzden jeduje, nechce pustit ani gram, ale som si povedala, ze moja si nemysli, ze ma nizsie nepustis a dnes vazim, asi zase potrebujem taky pekny tyzden posluchania, lebo som asi aj ja nizsie ako by som mala byt 😉
@pandrholka gratulujem aj ja 😉 uz to mas za chvilku vsetko za sebou 😉 a obdivujem ta, ze si schopna v tom strese chudnut, si sikulka 😉
@katkav ďakujem Kati, no veru ešte cca dva mesiace a škola bude definitívne za mnou...no s tým chudnutím sa snažím bo šak chcem si niečo pekné kúpiť na štátnice tak nech tam nejdem jak taký slon a mali by sme ísť v lete k moru tak aj do plavek nech vypadám 😅
jaj baby sice sa zvyčajne nevažim počas tyždna dnes mi nedalo po včerajšom dni.. pretože som cely den len žrala žrala žrala, same sprostosti ako kolače čokoladu nutelu orechy, proste riadny brutal a dnes o kilo navyše 🙄 taaakže dosť a ideme pekne ako sa patri, držte mi palce 🙂
Inač dobre ranko baby .Inak už mam stiahnuty ten zoralates,no poviem vam baby vyskušam ale nenviem neviem či taky obyčajny človek ma vobec šancu sa to dakedy naučit robit spravne,pripada mi to velmi tažke tento tyžden ešte necham tak a od pondelka začnem s bruchom ak by to nešlo tak budem musiet najst lahšie cvičenie,opravdu to vypada strašne tažke 😠
@elen58 neboj...pojde to🙂 hlavne deticky nech muzik postrazi alebo cvic ked zaspia...prvvy krat mozno narocne al e uz druhy bude zasa lepsi...ked som mohla ja ako 85 kilova...tak ty to tiez zvladnes... 😉 a ak ti mozem poradit skus cvicit len v tielku a spodnompradle...bez ponoziek...je to o niecom inom...alebo skus najprv s ponozkami a potom na boso a uvidis sama 😉
Ahojte dievcata, idem sa vam aj ja pochvalit. Som zdochlina zdochnuta, asi nejaka chripka a dostala som ms - normalne nechapem, lebo pred ms vzdy tlacim sladke - ´jednoducho telo si pyta a tento mesiac nie. hura! No mozno je to tou chorobou (ani na zumbe som vcera nebola) a mozno tym, ze ked tak pravidelne jem, tak mam vyrovnany cukor a ani tie hnusne hormony ho neoblafnu. Neviem, uvidim o mesiac.
Ahojte baby,tak dnes som po dlhšom čase opäť experimentovala a kuchtila 😀 Robila som si baklažánové lodičky, tu som pridala recept s fotopostupom : http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=38147&use... kliknite na "OBRÁZKOVÝ POSTUP S VEĽKÝMI OBRÁZKAMI" 🙂
Lodička je fantasticka,velmi chutna,odporucam 🙂
ahojte babulky, ako sa dari? Ja som chora, z minuty na minutu ma vcera vecer napadla nejaka ebola 😀 nemohla by to byt obycajna chripka, nechce sa mi verit 😀 😀
Ale zatial sa drzim, co sa stravy tyka 🙂
@nanika srdecne ti blahozelam, ak svoje zerky zvladas jednym schrumanym jablkom 😀
@katkav ani moja vaha dole nejde a nejde, a to aj napriek tomu, ze poslucham uz piaty den... ale chapem ju, podla mna je to ako na zaciatku, musim nejaky cas posluchat, aby pochopila vaha, ze to myslim vazne a ze mi moze doverovat 😀 A navyse... ja som aj pocas tej 3-tyzdnovej krizy poslusne dodrziavala pitny rezim, takze to co som pribrala je cisty tuk, ziadna zadrzana voda... tak musim byt trpezliva
@katkav hi to by bolo aj fajn 🙂 inač prave som sa dotlačila chlebom s nutelou,pred tym taketo chute som mala jedine počas tehu, tak snad už nieje zarobene 😅 je mi hanba. zajtra si musim vstupiť do svedomia pekne a odčiniť dnešny den lebo je to katastrofa ako dnes žerem, hnevam sa na seba ale nejde to potlačiť, vobec ale vobec