Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Takze asi tak:
Fotky su z augusta,ale vtedy som mala tiez 110
Dokelu-ale treba mi riadne schudnut 😀
😀 😀 Tak aby ste si nemysleli tak sa pridávam Prvá fot....je trojmesačné chudnutie/ so zdr.problémami celkovo mesiac aj niečo/ mínus -8kg celkovo....
Druhá,tretia fot o je súčasnosť a podotýkam niesom tehulka ,určitééééééééééééééééé,hihi 😀
@bobocka no tak vitaj späť 😀 Uz sme si mysleli ze si nas zbabelo opustila. Tak dufam ze si cosi schudla aj s pokazenym PC 🙂
@marthuska s paralenom mozes kludne kojit, nemusis davat UM. Dik za to ovocie 😀 , urcite som mala (a nielen) vcera riadny deficit
@adky @marthuska - viem ktore koliesko myslite s ruckami - to, na ktorom si rozbijete hubu o zem (a minimalne zub padne za vlast), pretoze nemate pevne brusne svaly, vsak? 😀 😀
@zuzuh tak super 0.4 minus je fajn, do pondelka to isto bude o kusok viac, ak sa budes pekne drzat 🙂
@debbie nezufaj, jednou si dolu jednou nahore, moze to byt navstevou, moze to byt aj tou vodou (na chvilku), moze to byt cimkolvek, ak si si vedoma toho ze nerobis nejake dietne blbosti, tak isto do pondelka pojde dolu. Mne sa to stavalo Xkrat, neklamem 🙂
@gabka24 vitaj u nas, je jedno kto kolko vazil pred tehu, a potom, resp. aky ma dovod schudnut. Je jedno, kto chce schudnut kolko. Ciel mame vsetky rovnaky. Prisla si prave vcas 😀
@adky uz som si na nakupny zoznam dopisala sojove boby, fakt si ma namlsala. Priznam sa ze som si neklikla na ten tvoj link, ze co ides zajtra robit za dobrotku, nebudem sa predsa provokovat, no nie? Drzim palce nech to zvladnes, ja som to tu uz pisala, ja som si v tom nasla take cudne sado-maso, normalne som sa po nejakom case vyzivala v tom co som dobre urobila a pritom neochutnala (rada totiz peciem) 🙂
Ten link na fotky som si kukla z rychlika, este prestudujem. Ale - pánečku. Niektore su dobre 😀 Ale my ani nemusime kukat cudzie fotky, ved mame vlastne na inspiraciu, nie? 😀
@vejula stagnovat ci priberat na vahe kvoli kojeniu je jedna vec - a celkom sa to da akceptovat. Ale ked zatvoris oci tak vies, ze si doteraz nerobila vsetko preto, aby to tak nebolo. Ak odstranis tie tvoje vecerne sladkosti a ine neduhy 😝 a nepojde to, tak jasne, schudnes potom. Zatial musis mat perfektny pocit z toho, ze sa ti podarilo aspon takto zvitazit 😀
@debbie @adky ja som uz svoje foto "pred a po" uverejnila tu pred par dnami a priznam sa ze moc sa mi nechce tuto "crievkovu" 😀 aktualnu fotku uverejnovat. Co takto si tu spravit nejaky sukromny fotoblog ktory by bol spristupneny len nam? Nemam s tym skusenosti, ci sa to vobec da... Ale baby ma tak trosku nastrasili s tymi zlodejmi a zneuzivacmi fotiek 😒
@yennn po 1. nikto foto neukradne-ved ked ju tu nahras-nahra ju v otrasnej kvalite-skus su ju stiahnut do PC-strasne slaba kvalita a mala foto (aj ked v mojom pc je vo vybornej kvalite)
2. dalo by sa to ak by sme mali sukromnu skupinu-tam ti nik iny nevstupi-da sa vytvorit sukromna skupina kde sa daju vytvarat dalsie temy a maju tam pristup len ti,ktorich schvalis
@adky @debbie okejokejokej prehovorili ste ma, tak tu ma mate v plnej krase aj v mojom crievkovom rolaciku, nikto ma v nom este takto nevidel, vzdy na nom mam sveter 😀
Neviem ale ci to ma takto vyznam, keby sme mali nejake miesto kde by boli vsetky fotky pred a potom by sme si tam dali fotky "po".
Napriklad, ja nemam vobec ziadne foto na modrom konikovi, mozno by sme mohli pouzit moj fotoblog??
@debbie jasne,idem pohladat foto celej postavy 😀