Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte dievčence. Takže ja sa nemám čím chváliť, som +500 g. Ale hlavne strácam chuť ☹ ☹ ☹ ☹ . Ale zatiaľ pokračujem. Stále mi váha stojí, a kolíše mi to 700 g hore dole. ☹ ☹ ☹
ahojte, ani náhodou nemám šancu vás dočítať, lebo choroba ma total zmohla ☹ hlásim úbytok -600g a bežím do postele, všetkým gratulujem k úbytkom, kuknem si ich potom v tabuľke. A za 2 dni čo som tu nebola hlásim, že svoje pôstne predsavzatie stále dodržiavam 😉 teda ak sa do sladkého neráta sirup Stodal, lebo ten je teda sladký poriadne 😲
nebojte sa ja sa tak lahko nevzdám, síce som si poplakala ale uspala som malú, dala som kúsok cvičenia zo zory, malá sa mi zobudila a ja som zasa nakopnutá na chudnutie, bol by v tom čert , aby som to vzdala, proste to dokážem, keby to malo trvať aj neviem ako dlho a úprimne sa s tými čo schudli teším 🙂
ahojte bambulky, gratulujem vsetkym, co maju mensie cisielka na vahach aj tie, co maju rovnake a vlastne vsetkym. hlavne ze ste sa odhodlali a ste na fore 🙂 vzdy mi je smutno, ked to niekto vzda. nesmieme sa dat. do konca marca je sice zalostne malo casu a zimne kabaty uz v BA nepotrebujeme (na severe len trosku) cize vsetko co sme skryvali zrazu nemam kam skryvat. ale verim, ze do leta zvladneme s p o l o c n e aj nemozneeee 😀 😀 😀
som myslela, ze sa vam pochvalim, ze vidim sedmicku, no ale nie. vaha mi ju ukazala, ale dnes rano veruze nie 🙄 toto je na p o r a z e n i e 😠
ahojte, tak ja dnes 72,5 kg (ale som pri rodičoch a nemaju digitalnu vahu, tak neviem presne) cize by to mal byt ubytok 1,3 kg.... 🙂 pekny den prajem
Ahojte, takze mna choroba este celkom neopustila, v noci som spala mozno styri hodiny dokopy, ale to nevadi, pretoze dnes rano ma vaha odmenila a ukazala mi presne o cele kilo menej ako minuly pondelok, tak sa vytesujem 🙂 aj napriek tomu, že včerajšok nebol práve dietnym dňom (tymto plnim aj zavazok o hlaseni svojho postu) bol to otrasny den, ale dnes je novy a krajsi ako ten minuly 🙂 🙂 🙂
Inak všetkym babulkam blahoželam čo aspon malinko schudli,ty čo stoja alebo pribrali ide sa dalej ved ono to buduci tyžden bude ovela lepšie,hlavne hlavu hore a nevzdavat to! 😀
@betty21 to je siroky pojem... ja ich obcas osmahnem na olivaku s grilovacim korenim, alebo to s niecim naplnim, zavrtim do folie a naparim, alebo len na kocky osmahnem, pridam vyvar, pred koncom nejaku zeleninu z mrazaku a je. Nemam cas pri deckach velmi vymyslat nieco zlozitejsie...
baby, blahozelam ku schudnutym dekam, kg aj stagnacii 🙂
Ahojte babule,ja mam 82,8 -0,5 za tyzden, v pondelok to bolo viac,ale zas prisiel vikend a ja som to kus presvihla 😠
ahojte babulky, dnes nestiham citat, maly ma cely den nepustil k pocitacu, vzdy ked som si sadla za stol, tak trvalo asi minutu - dve kym si vsimol ze som "uz zase" tam a uz ma aj tahal tahet 😀 Takze vzdy som tak stihla nahodit jedno cislo do tabulky akurat. A potom poobede som si sla s malym lahnut, lebo mi je hrozne. Ale verim ze sa to zlepsi, lebo som bola u doktorky, a mam antibiotika - prvykrat za dva roky 😠
A teraz najblizsie obdobie nebudu isto ziadne prehresky, lebo pre same lieky neviem ani kedy by som medzi jedlami jedla. Niektory liek 15 min. pred jedlom, iny hodinu po nom, dalsi nalacno, dalsi s jedlom...... dufam ze v nich nie je cukor, inac by som isto pribrala 😀 😀 😀
@jojina11 joji neplačkaj, to ti nestojí za to, aby si sa tak vnútorne sužovala ☹