Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katulkaaaaaa a teraz som nevedela moja v kt.teme som 😀 😀 😀
@katkav ano moja,vysoka-široka ☹
@katkav pocitala som chudnutie ako,ano stale kojim,jasne 3v1 pijem vidis to som tam nedala vobec,kuraci salat jogurt,super ze si poradila skusim popridavat aby to vyslo 😉
@katulkaaaaaa ja som si to robila na stobklube a tam som sa aj pytala odbornicky a ona mi povedala, ze mamicka, ktora koji by mala prijat tak 7000 Kj. Ked prestanes kojit, malo by to byt zase samozrejme menej 😉 ved ty na to prides ako papat, aby z teba kilecka opadavali.
@akika722 no neviem ako ti pomoct, ved sama sa poznas najlepsie, co ti robi radost? skus nieco najst, co ti pomoze spravit si lepsiu naladu a potom budes aj trosku sebavedomejsia 😉 ja som dnes rano bola smutna, zobrala som malovatka, boli sme sa prejst a uz som v pohode 😉 niekedy staci spravit len nejaku malickost.
@akika722 a kolko by si rada dala dole teraz do leta? 10-12? ked sa tak poriadne nakopnes, tak nebudes tak daleko od predtehu vahy 😉 do konca roka budes tam kde kedysi, uvidis 😉 len sa musis poriadne nastartovat a ist si za svojim cielom 😉 byt smutna, to nepomoze 😉 byt nahnevana na tie kila a prisna na seba trosku, to by mohlo pomoct 😉
baby ahojte bola som na tej stranke kde som si vypočitala kolko by som mala prijat-Bolo to 7155 Kj.Ale ja som sa takto nikdy nestravovala.Podla čoho to mam pocitat alebo ako vlastne.No som z toho jelen 🙂
ahojte babulky ako sa darí, dnes som nebola sme chorí všetci , a dako som nestihala, dováram masko a idem haha tak zajtra sa hadam stavím , pekné sníčky
zdravim damy.tak dnes bolo vonku fest teplo,bola som s malym v meste a vsade maminy s kocikmi a co matka,to postava modelky 😠 tak do mna nervy,som vbehla do knihkupectva a kupila som si to nove dvd emy tekelyovej.slubuje 6 kg dole za 6 tyzdnov.tak som teda zvedava.aj keby to bola polovicka pravda a za 6t by som dala 3kg dole,tak je to na mna ok .leto sa blizi a ja sice idem dole s vahou ale hrozne pomaly.splnila som svoj ciel marcovy (teda este 100g mi chyba,ale to do nedele iste dam).ale 4kg za 3 mesiace nie su ziadna slava 😠 chce to iny ,vacsi ciel.takze @yennn moj ciel do konca juna je -7kg a teda 57kg.taka som vytocena. 😠 😠 😠 😠 som sa citila ako velryba pri tych modelkovskych maminach.kurnik ,ako to robia??? vo vanicke 2 mesacne dieta a miery 90-60-90 😠 😠 😠 ja som rok a pol po porode a furt mam tehu kila na sebe 😠 😠 😠
Dobre ranko babulky, vcera ste toho vela nenapisali...dnesna vaha podobna ako vcerajsia, takze som s naladou na bode mrazu, este ze je vonku take krasne pocasie...dala som si vcerajsi den do Stobu a cuduj sa svete, mam malo, no uz netusim, kde pridat, az som si otvorila coca colu 😀 😀 😀
@debbie skore uzdravenie, nech ste cim skor fit 🙂
@katkav k tvojmu vcerajsiemu prispevku ohladom mojej vahy - mrcha ma prist o tyzden, takze na obe tvoje moznosti by bolo este skoro nieco tusit...tak uvidime ako to vsetko dopadne, minuly mesiac som pred mrchou mala to iste....len mi to nejde tak lahko do hlavy... 😠 😠 😠 😠
Dobre ranko, ja som mala vcerajsie stravovanie zasa naprd, tak mi treba. Uz doma okrem piskot a deckych susienok nic nie je, ostatne som pozrala :(
ahojte dievcence, cize vazime sa v pondelok aj vo stvrtok alebo len vo stvrtok? aj my ideme byt asi chori, ja sa drzim zatial, klop klop. snad je to len plany poplach. kupila som si permanentku na 3mesiace, uvidime 😎 😎 😎
ahojte dievcata....neviem ci je to aj u vas tak ale mna asi zmaha jarna unava....som mrrrrtva este sa len zubudim...rano som sa v posteli zamyslala nad svojim novym cielom do leta a prisla som na to ze ku stastiu mi bude stacit 6kil.... 😉 😉 keby to tak vyslo mala by som toto leto leto o 15 kil menej ako minule....prehanat s cvicnim to nebudem...to staci tak ako doteraz....ked bude este trooooska teplejsie zacneme s muzom chodit na bicykloch....sedacku ma uz maly objednanu...prilbu tiez....este ja si musim kupit bicykel...a pojdeme na nejaku tu kratku cykloturu🙂 muz sa vytesuje ako male deculo🙂ale aj ja sa tesim ale pochybujem ze budem vladat.....bicykel teda nemusim...maximalne do obchodu 😒 ale co nespravim pre moje lasky...no nie?? a na skodu mi to teda nebude...prajem kraaaasny slnecny den 😎 😎 😎 😎 😎
@akika722 moja, ale vsak ty si aj vysoka, na tebe tie kila urcite nie je az tak vidno, plus mas pred sebou 3 mesiace a to sa hadam posnazis a pojdu dole nejake tie kilecka a hned to bude lepsie. To by si deckam spravila, ze by si sa s nimi nesla kupat? no hadam nie 😉
@katulkaaaaaa kde si si pocitala odporucany prijem? nepamatam si, este kojis? tak by si mala mat prijem okolo 7000 Kj. Skus si nahadzat ten prijem na www.stobklub.cz, tam uvidis aj ci mas malo napr. tukov, bielkovin alebo privela sacharidov. Ten jogurt je nizkotucny? mozes ho zamenit a budes mat viac kj, plus mozes pridat kusok ovocia alebo trosku orieskov alebo ovsakov. Take ako 3v1 nepijes? Na ten kuraci salat si davas aj jogurt? alebo cisty? Nejak sa to navysit urcite da 😉