Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@katarinasifrova samej je to blbe,lepsie je vo dvojici,ale ked nie je s kym-tak je to tazke 😒
@z.vrablova ja by som kludne pridala, neviem, ako sa si sa dosial stravovala, cca tvoj kaloricky prijem, ale pri tvojej vahe radsej nad 8000 kj, uprav si to cislo v stobe, v merani a vazeni. To nie je celkom tak, ako si to pochopila, tuk je najviac kaloricky z tych troch zloziek stravy, takze preto ak mas 30% denneho prijmu tuku, to len znamena, ze z 8000 kj 2400 kj moze byt tukovych. Bielkoviny su najmenej kaloricke z tej trojice, takze preto ich mas v takom pomere. Osobne si myslim, ze tuku sa netreba bat a ked ti to nebude vychadzat tolko ho pojest, tak uber, ale pod cca 60g na den by som nesla ani omylom. Inak, stob by mal byt presnejsi, z toho hladiska, ze tam zadavas kolko mas fyzickej aktivity. Ak potrebujes uplne presne cisla, isla by som cez dietologicku ambulanciu, ale sukromnu a na to treba bubaky. Nestresuj sa tym, snaz sa to aspon baj ocko dodrzat a uvidis, ze to pojde aj tak 🙂 Snaz sa hlavne dodrzat jedenie zdravsich potravin, aspon pol kg zeleniny denne, vela pit, kus, dva ovocia a pravidelnost a pusti to, neboj 🙂
Ahojte babule. V poslednej dobe veľmi neprispievam, chalani stále chorí a času je stále menej. Včera som sem nakukla a keď som videla čo sa tu píše, aj ma prešla chuť prispieť. Mne sa ten luckin príspevok tiež nezdal extra motivujúci, prišlo mi to trošku ako keby do témy nemám vlasy poslal niekto fotku s hrivou po pás. 😀
@petaboo však diskusiu na MK môžeš aj založiť. Toto je téma priberanie po pôrode a pokiaľ sa nemýlim písala si, že deti ešte nemáš.
dievcata dakujem , ked pohnem svoju vahu za mesiac aspon o dve kila tak budem taaaaaaaaaak rada.... no mam vo vas motivaciu, a to preto ,ze ste uz dokazali doost vela zhodit a ja nechcem zaostavat a konecne si kupit na seba nieco , co nie je ako vreco na strsiaka velke a prebehnut sa okolo oblecka L a povedat si je to si kupim to mi sedi.... 😉
@petaboo nemala som chuť reagovať a zapájať sa do tohto nezmysleného naťahovania, ale nedá mi...nikto ťa nevyháňa, ale nehnevaj sa prosím na mňa, všimla si si aký je názov tejto témy?!?!...je to Priberanie po pôrode a ako som si prečítala ty deti ešte nemáš a ani sa tak skoro nechystáš...na základe tvojej diskusie s Luciou sa domnievam, že ty si s váhou nikdy nemala problém keďže si stále športovala a aj športuješ, tak sa potom nečuduj, keď ti tu dievčatá napíšu niečo čo ti nie po vôli...toť vsio 🙂
@katarinasifrova chod k sestre na korculiach 😀 😀 😀 snad to nie je cez cestu 😀 😀 😀
@pandrholka zavolaj sestre, kedy prides, nech ti v predstihu uvari kavu, aby si ju rychlejsie vypila a hor sa na korcule 🙂
ja som prisla do tejto temy ,lebo su tu dievcata ,ktore maju rovaneke problemy s vahou ako ja .... snazia sa byt lepsie a lepsie .... snazia sa schudnut, maju niekedy chut na sladke a radsej napisu prispevok, drzia sa medzi sebou ....
to ked sa sem prida niekto kto ma 45 kg a ked fuka vietor nosi kompoty vo vacku aby ho neodvialo .... nie je asi celkom na mieste . .... kludne prispievajte babizne ale do inej temy ... 🙂
raz bude aj ta kabinka , joj 😉
@adky aj ja som zacala chodit na korcule. je to super. maly spinka v kociku, ja pocuvam hudbu a makam. tiez chodim sama. nemam s kym ☹