Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Ahojte, dufam, ze este stiham nahlasit stav 🙂 . Vaha 82.7 ( ubytok -0.8 kg), Obvod prs 105 cm, obvod pas 102 cm, obvod boky 106 cm. Vecer nakuknem a docitam, idem dat veceru malemu a aj sebe, varim cestovinu s pestom a syrom. Dufam, ze to nieje prilis kaloricke na vecer 😕
@katusradus Dakujem. silna teda som,taku pevnu volu som nemala este nikdy-asi mi ju niekto pozical 😀
@yennn poctivo hlasim vahu 84,5 😒, tak som si myslela, ze to bude lepsie vzhladom k tomu, kolko sa teraz okolo maleho nalietam. no co uz. 😠
baby ja nic nestiham, maly mi sustavne teplotuje, takze mam co robit. esteze muza napadlo stravovat sa v rotobe, aspon nemusim kazdy den varit a nebude ma nic pokusat. 😝
@elvera ako pokracujes teda? ja sa priznam,,, ze som nehresila az tak moc 😀 ale zato aj vysledok bol na vahe 🙂 ale dnes mam "zravu"... takze miesto vitaminoveho dna som si dala sladky den 🙂
@yennn pjosííííííííííííííííííííím tabulkuuuuu , tak sa teším že aj ja tam už budem... 😀
Všetkým čo mali mínus Gratulujeeeeeeeeeeeeeeeeeeem, čo stagnujú - no bud . tt bude lepšie , čo pribrali .....no ospravedlnenie len tie čo kojíte , ostatné šup šup polepšiť sa a ruku na srdce......nebolo to ono ..... 🤐
Baby bud.týžden to určite bude lepšie 😀
dobry večur 😀
tak som nakukla a hlasim miery...pás 105 cm. boky 110cm, prsia 105cm a stehno 65cm....sa hanbiiiiiiiiiim 😅 ale ja verim ze spolu s vami sa mi to podari...uz ma to nebavi plna skrina vecia ja chodim furt v tom istom do ostatneho nevojdem... ☹ a skoro som zabudla...moj ciel do Silvestra...dostat sa aspon pod 80 kg 😵
@debbie ,ja som si o psylliu niečo naštudovala ked som si to kupila ale dakujem za radu a aj tu je niečo http://www.vemica.sk/psyllium.php?sekce=10
@lusia_99 a napíšeš neviem piť...ako každy vie od narodenia piť , skrátka ak sa ti to nedarí a nemaš chuť pomôže telefon a budík , nadstav si každú hodku zvonenie a nalej do seba dva deci vodičky neochutenej....počase si už ani na telefon nespomenieš, pomôže ti ak si temu prečítaš aj toto tu už bolo napísané ..... 😀
@yennn ahooj. sorry, ze pisem vahu az vecer mno nedalo sa mi skor.. takze bola som u svokry a ta ma digitalnu vahu tak som sa teda odvazila a vysledok? no 76,7kg.. takze nic moc, ale aspon nieco 🙂 aspon par dekami prispievam 🙂 tak pekny vecer a co najmenej chuti prajem vsetkym nanoc.. ja uz mam pokusenie na cokoladu,ale vydrzim do rana aspon dufam 🙂