Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
ahojte dievčence, tak som sa po dlhom čase pridala, kedže som to pokašlala a chcem si to dať do leta do poriadku 🙂 takže ked som sa asi pred 2 tyždnami odvažila mala som 53 kg čo si minepohlo po tyždny napriek tomu že som už tyžden posluchala, tento tyžden sa vaha chvalabohu trošku pohla a ukazala 52.6kg, tak som aj tomu strašne vdačna 🙂 neviem či ma budete zapisovať alebo nie, ale budem to tu pisať aby som sa viac motivovala 😉 Ďakujem za pochopenie a strpenie so mnou 😅
ahojte,
tak sa tesim. dnes som skocila na vahu a cuduj sa svete.... ono to pravidelne jedenie vcera prinieslo svoje ovocie. na vahe mam fakt o kilecko menej. no dufam, ze to aj tak pojde dalej. do 29.6. potrebujem dat dole tri kila, 🙂 🙂 🙂
cha, ja obleciem svoj snubny prsten zase 😉 sa vytesujem 😉
gratulujem ku vsetkym ubytkom, snad sa buduci tyzden tiez pridam 😉
@nanika...nani....a ty si na ktorej strane tento tyzden?? na tej co chudnu s nami ci na tej co priberaju proti nam????? 😀
mate niekto skusenost s tym ako by som mohla DVD po stiahnuti do PC hodit sem?? aby ste to mali aj vy?? na internete to nie je...
my ideme do Rakuska, takze si tak akurat zaplavam v uliciach Linzu, Viedne a Salzburgu 😀
caute babulky, ozyvam sa po tyzdni, priznavam bez bitky ze vaha sa mi pomstila za vikend u svokry - nekomentujem, som v tom nevinne 😕
Babulky, ktora ste dnes taka parááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááááádne namotivovana? Ze by som poslala tabulky az budu spracovane, a vy to uverejnite aj s nejakym prihovorom? Ja teda dnes nie som bohvieako motivacne naladena... hm? Ozvite sa 😎
@macekovam ja som zistila,že aj ked idem podľa stobu a mám všetky semafori zelené,ale nemám mäso aspoň 2 dni tak váha stojí no a ked dám falát mäsa tak ide dolu mršina jedna a ja moc mäso nemusím 😝 😝 ale tento týždeň idem bojovať a musím sa dostať pod 80 😎
@vejula 😀 😀 no ved ja som sa sem dostala na tvoje odporučanie,ale trošku neskoro.Mala som sem nabehnúť hned a už som mohla byť niesť jak lááňka 😀 😀
@katkav juj moja ja som prstene ani dolu nedala a máš vidieť aké ich mám obrastené ani očko není vidieť 😀 😀 kebyže idem nedajbože na operáciu tak mi musia prst odťať 😀 😀
@livia333 aj ja by som potrebovala takú retiazku Nina ešte 2 očné musí vytlačiť a je hroznááá 😝 drobček moj
@janca13 to su hlasky niekedy 😉 take hrozne to urcite nie je 😉
mam otazku pre tie kocky, ktore korculuju s drobcami....mate kocik s rucnou brzdou? ci mozem korculovat aj s normalnou trojkolkou, ak nepojdem velmi rychlo? chystam sa totiz na hradzu pri Malom Dunaji a neviem, ci to nie je pre maleho nebezpecne.
@janca13 @katkazabor @jojina11 @strasska @livia333 gratulujem k ubytkom 😀
@katkav @macekovam to su take mini pluska 🙂 tie date rychlo dolu... 🙂
ja dnes hlasim - 600g... po tomto dlhom tyzdni pre mna uspech 😀 v sobotu aj vcera sme boli na grilovacke a nemala som na nic chut 🙂 aspon som nic nepribrala 😀
hlavne som sa pobavila na muzovej sesternici...ta na plnu hubu pred celou ich rodinou vypustila, ze aky sme mi dvaja s muzom tlsti....no ja som sa pustila do rehotu ( vsak uz som si zvykla na taketo typy utoku na moju vahu 😀 ) ale moj muz...no tak urazeneho som ho este nevidela 😀 😀 😀 take krce smiechu som uz dlho nezazila... 😀 diplomaticky jej odvetil, ze mi sa mame ako prasata v zite a, ze oni s manzelom vyzeraju ako keby uz roky nejedli....no a potom som ho este dnes rano pocuvala ako je on urazeny 😀 😀 😀 a to som si myslela, ze len mna to takto vie ranit 🙂 a to ma len mensie brusko...inak je chudy... 😔 herecka si asi potrebovala nieco kompenzovat 😀
@katy30 jasne ze dam...ale najkor teoriu overim praxou 😀 😀 😀