Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@lubikan do maja budes uz podla svojich predstav, uvdis, len sa musime podporovat a motivovat navzajom 😉 Ja este sice nemozem citit volajake rozdiely alebo zmeny, ale uvedomujem si, ze sa necitim nafuknuta, a tym padom brucho uz nie je tvrde a velke, ale uz ho viem aj stiahnut... 😀 😀 😀 Velmi sa tomu tesim!
kocky a ste niektora aj na tej stranke www.chudnutie-ako ? Ja som zacala este pred druhym porodom a naozaj to funguje 🙂 vazit , merat, ratat 😎 😎
Čo je kalória?
Kalorie su male svine, ktoré nám v noci vlezú do skrine, a prešívajú nám veci, aby nám boli stale menšie...
mám tých malých sračiek plný šatník....
kocky mam novu motivaciu chudnut...ak tovsetko vyjde,od februara idem spat do prace....cize dovtedy pekne poleti 20kilo do kosa..... sak nemozem predsa prist v takomto stave 😠 tak som sa tym riadne nakopla,verim,ze mi to vydrzi 🙂
@adky @tinika @bobocka @dominikuska @marthuska @katusradus @zuzuh @katkav @macekovam @michaelapillarova @idris @livia333 @katarinasifrova @fabula @ivanka85 @janca13 @liana81 @zuzub @ada001 @betty21 @elina313 @mirmaj @pandrholka @mykky @tinockaaa @katy30 @xaga @xaga @eva1979 @mima88 @luna22 @sevzuz @katkazabor @monika.c @strasska @hella23 @kvetka58 @damiankad @z.vrablova @martinex .... a ostatné kočky, ktoré neevidujem zatiaľ 😉
nedá mi to nepodeliť sa, toto mi prišlo dnes mailom:
*******************************************************************************************************
ČO JE TO KALÓRIA?
Kalórie sú malé svine, ktoré nám v noci vlezú do skrine, a prešívajú nám veci, aby nám boli stale menšie...
mám tých malých sračiek plný šatník.... 😀 😀 😀
*********************************************************************************************************
až dodatočne som si všimla že už to tu dnes písala martinex 😉
PS1: prepáčte ešte som sa nedostala ku tabulke, už mám spravenú, ale nenašla som čas na tie finálne úpravy, aj to bude, nebojte 😉
PS2: baby asi sa nemám priznávať že až teraz som si všimla, že máme nový názov témy, čo? 😎 Už dlho?? 😝
@lubikan mozno uz mas odpoved na svoju otazku, ale citala som tvoj prispevok o tom ze prvy mesiac ide dolu len voda ktoru v sebe drzis nadbytocna, myslim ze nie az mesiac, akonahle clovek zacne pit 3l denne pitny rezim, voda zlezie v priebehu tyzdna, dalsie kila moze byt objem zaludka (ak to bolo predtym moc zle s prejedanim 😎 ) ale potom uz su len a len kilecka
jooooooooooooj baby, mne akosi ubuda sil, asi som uz unavena, stale sa tocim okolo 75 ☹ Najhorsie, ze aj viem preco mi kg neubudaju, ale akosi teraz nemam chut a ani sil sa znova nastartovat.
Co robit? prejde to?
@strasska
@yennn
@macekovam
@elina313
@lubikan
@martinex Baby, nemohli by ste ma prísť kopnúť do zadku?? ☹ Ja sa nemám čím motivovať...už som skúšala kadečo...ale nejde mi nakopnúť sa tak naplno ako naposledy...ked som videla foto naniky a sanym 😠 😢
A láskavo mi všetky napíšte...Si taká tučná, že sa na teba nedá pozerať....možno pomôže...vdaka všetkým
@lubikan moja sestra.... 😉 🙂