Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@kosta123 ja si ich davam bud s tvarohom a lyzickou medu, alebo si ich rozomeliem a pomer 1:1 s vodou uvarim kasu, lyzicka medu a s ovocim, bud nastruhat jablcko, alebo nakrajat na male kusky, davala som si na to aj sezam a lanove semiacka, pripadne oriesky, je to spolu velmi dobre a hlavne, ked je to posypane skoricou. Skorica je inak dobra pri obnove metabolizmu.
Mna z tych kolacov asi porazi, uz nech je po 50-tke maminej, lebo ich vsetky zjem, to je strasne lakadlo, ked to peciem a mam to cele dni pred ocami. Ale uz mi z toho zacina byt zle a to som naozaj nejedla vela, len zobla z kazdeho. Predtym by som ine kopy kolacov dusila....
po mecacnej prestavke v chudnuti som opat v druhom koe s mojim tenerom a za 2 tyzdne 5 cm dole z brusneho tuku 😀 ale vazim rovnako ale po premerani vsade 2cm a brucho 5 😀 od maja -17,5kg 😀
waw, super, daj nejake foto pred a po, ja by som mala zacat cvicit, lenze sa bojim vydat vacsiu namahu, ked este kojim, zatial sa uspokojim s plavanim.
Ja sa budem v nedeľu ráno vážiť a premeriam sa po mesiaci,,,dúfam že tam budú zmeny 😉
Dnes nemôžem ísť cvičiť MM má 24-ku.....musím to prežiť 😀 😀
Samozrejme víkend,,,,,svokor narodky-oslava......čo z toho vyplýva ?? zožrala som hranolky a 2 koláče ku káve.
Už som normálne povedala svokre že k nej nebudeme chodiť lebo sa tam vždy prežerem 😀 😀 😠
Baby, ja som tu nová. Malá má už pol roka a mne kilá stále stoja, už sa radšej ani nevážim, aby som depku nemala ... Pribrala som "len" 16 kg, prvých 7 kg zišlo dole v priebehu 2 mesiacov, a odvtedy mám čo robiť, aby som nepribrala! Kedysi som veľa športovala, ale stále kojím, tak nechcem preháňať ... A pravdu povediac najlepšie som schudla, keď som pred 3 rokmi dostala žltačku A a musela som držať špeciálnu diétu, skoro rok. Tak sa mi aj bez pohybu za 4 mesiace podarilo zhodiť 9 kg (varenie len na pare, žiadny tuk, vínko, ani sladkosti ...). Lenže bolo to veľmi náročné, takže sa mi to nechce znova absolvovať. Odvtedy viem, že strava je u mňa 90% úspechu. Ale tak ste ma motivovali, že sa idem hneď zajtra ráno odvážiť a pomerať a začnem na sebe makať, lebo už nič neoblečiem. A mám takú zásadu, že veľké veci nekupujem, musím do nich zhodiť! (Teraz chodím v jednych športových nohaviciach 😉, aj tie som mužovi šlohla ). No, ale ešte musím v noci presvedčiť moju spomalenú štítnu žľazu, aby sa už spamätala, lebo hormónov jej každé ráno dávam dosť! 🙂
veď práve, mne zistili, že to je vrodené ... takže s tým už nejaký čas bojujem, ale kilá sa mi zatiaľ darilo
udržať, len po pôrode to akosi nejde podľa mojich predstáv 😒
Ahojte hlásim sa po mesačnom meraní:
pás - 93cm, boky - 98cm, stehná - 59cm, VAHA: 71,6kg
trošku zomňa ubudlo 🙂
ZAČIATOK - 1.9.2011 som mala takéto miery pre porovnanie 🙂 /to som začala len s upravenou stravou/
pás - 102cm (-9cm),
boky - 106cm (-8cm),
stehná - 61cm (-2cm).
VAHA - 75,5kg (-3,9kg)
Váha moc nejde dole,,,,ale tak nezabijem sa 😀 😀 😀
@kosta123 Ahoj,tak gratulujem k uspechu....no mas dost podobne miery co ja....ja som dnes rano vazila 65,3kg...v utorok to bolo 66,7....
a meriam...boky 97,5 ...stehna 58.......s kazdeho tusim -8-9cm dole.....
ale tak ta moja ranna vaha je mozno preto,ze vcera som chytila vecer na MM strasny nerv- 😠 🙄 😢 ....tak som toho moc nezjedla na veceru..vlastne som ani tusim nevecerala,ale zdrhla som kamoske ,ta mi dala 2 stamprliky a caj...viac som nechcela 😀 😀 ...a doma som potom zjedla biely jogurt az pri jedeni som si vsimla,ze je sladeny a za hrst hrozienok...tesne pred spanim.... 😖 .....dva dni som nebola na wc a porovnanie vahy pred a po -400g 😀 😀 😀 ..........
dnes som zdravo papala ,ale kruti mi od nervov zaludok a mam nutkanie-extremne na rumove pralinky....... 😠 😠 😠
@lubikan Včera som sa už hecovala, ako od dnes začnem, ale nie je to také jednoduché. Musím si to celé premyslieť, aby som mala šancu na úspech ... Takže si vezmem ešte pár dni na premyslenie, moja Ninka bude mať 17.11. 6 mesiacov, a vtedy pekne začnem! Musím si všetko zorganizovať, aby som stíhala, lebo po večeroch ešte aj pracujem (doma, našťastie). A musím si kúpiť poriadnu digitálnu váhu, lebo mám len nepresnú klasiku, a niekedy mi v priebehu 3 dní ukáže +- 3 kg - to sa mi zdá nereálne, hlavne to + 🙂.
@jarkam2 ja som sa hecovala niekolko rokov,az ma to nas****..lebo,som vyzerala na 50-ku pomaly...potom som si pozrela fotky ludi,co boli tlsty a potom chudy..a slo to jedna radsot...po prvom kile uz ma ani nenapadlo prestat.
ked to vedeli iny,preco nie ja...treba zacat zo dna na den,nie ze od vtedy a vtedy..lebo "vtedy" do toho nieco pride..".marfiho" zakon 😀
Ahojte baby som tu nova tak sa tu chcem udomacniť pomožte mi s mojou vahou lebo už mam z toho riadnu depku 😢 je mi z mojej vahy už doplaču nalepilo sa na mna 14kg a som z toho hotová už som si nasadila aj drsticku dietu ale fnuk Som mesiac a pol po porode už ani nekojím tak chcem isť na vec bo všetky veci mi stoja v skrini 😠 😠 😠
ahojte baby tak ja som pred tehu mala 50 kg, teraz mam 75 kg a este mesiac do porodu. Tiez som v zivote nevazila viac ako 50 kg, takze som zvedava ci to pojde dole. Dufam, ze ano
@nikolka4 ahoj,to je este velmi skoro 1,5 mesiaca po porode...aby si zacala drasticky chudnut a vo velkom cvicit...skor by som casto jedla zdrave veci,vela pila,vynechala sladkosti,vysmazane veci...hlavne sa musis zotavit po porode..teraz telo prechadza na novy rezim-kojenie,hojenie...atd...takze este pockaj par mesiacov,aby si mohla sa plne venovat na velke chudnutie...zacvicit si mozes,ale nesmies mat svalovicu-iba take mierne cvicenia-najdes ich v knizkach pre tehotne...ked sa ti vytvori pocas namahaveho cvicenia v tele kyselina mliecna,prechadza do mlieka a neni dobra pre babatko
Baby je som nikdy nemala rada vločky,ked to MM jedával bolo mi s toho na grc 🤐 🤐 .....dnes som trošku zaliala teplým mliekom a džemom pre dcéru nech vyskúša na raňajky a nechcela....tak som to vyskúšala a mňam-mňam 😀 😀
Neni to kalorické ked je tam mlieko a ďžem?
Ako si vločky vy pripravujete.???? 😉