Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@kosta123 jasneeee 🙂 tymto tempom uz na jar 😉 😉 😉 aspon na velku noc na nas budu menej vody chlapi potrebovat, kym nas obleju 😀 😀 😀 😀 😀
baby,no ja som hrozna..dnesok zacal skvele..super ranajky..no ale neskor ked som schovala detom veci od mikulasa,zhltala som malych cokoladovych medvedikov plnenych kremom..asi aj 100g-500kalorii to vychadza..no som ja blba... 😠 😠 😠 .........aspon ze to je hned z rana,ze do vecera sa to kdesi vstrebe 😀 ..na desiatu si dam len jogurt a zvysok dna bude o zeleninke 🙄
@lilithka26 Ahoj 🙂 akoby som čítala seba,mala som presne toľko kg,keď som otehotnela a meriam o 9 cm menej..hrúza,neviem koľko máš rokov,ale aj to sa ráta,pretože otehotnieť v 19tke a v 38 nie je rovnaké.kilečká sa už lepia akoby som bola magnetom...ja som však schudla za 8 mesiacov dojčenia ešte10 kg,avšak ako som prestala dojčiť šlo to rapídne hore ...možno to bolo tým,že som mala absolútne zlú antikoncepciu(zmenila som gynek.lebo som prestala menštruovať a to trvalo 4 mesiace,vtedy som mesačne nabrala aj 2,5-3 kg. No skrátim to,môj zúfalý stav mi zastavil realne zmýšľanie o chudnutí,skúšala som kdejaké somariny z lekárne(zaručene na chudnutie🙂 lipoxal,kvapky,herbalife za strašnú sumu- hovadina,nič,,ak som aj schudla nejake kg,hneď sa vrátili ale v dvojke🙂 nič nie je zadarmo.Momentálne som schudla 4 kg za mesiac,bez diety bez hladovky a bez cvičenia (tým chcem začať po 12.12 2011...vtedy mi končí 28 dňový detoxikačny plán od Antonie Mačingovej,zhubnete jednou pro vždy....najpodstatnejšie však je,že mi úplne vymizol predmenštruačný syndrom-strašné krče v podbrušku,bolesť prsníkov,nervozita,kožu už nemám suchú,žiadne vyrážky a pod.jem cesnak,ktorý som nemohla jesť min.10 rokov,cibuľu ...a pod. jedlá ,ktoré mi spôsobovali žlčníkové probl.nehovoriac o žalúdku🙂 spľasla mi pneumatika na bruchu a všade mi odišlo zo pár cm...pokračujem v tomto mojom,,novom štýle" lebo ma naučil zdravo sa stravovať,no hlavne dojesť sa tak,že nemôžem mihnúť mihalnicou 😅 Mám veľa energie,ktorú v pohode investujem do môjho malého šidla a poviem ti to moje šidlo je riadne ,,šidlisko" 🙂 V 40tke dáva zabrať aj 20tke🙂
babyyy..kuk sem-to je inspiracia 😕 😕 😕 😕 😕 😕
ty kokso..parada..kuk na galeriu
@zahadka - No kulturistky sú otras ani môjmu mužovi sa to nepáči,,oni majú ksicht ako chlapi,veď jasné oni si už aj pichajú,testosterón tak sa nečudujem.
Ja by som chcela svaly ale len také decentné,aby mi bolo vidno len tak trochu že mám pevné ruky,,,MM povedal že mám celkom svaly na rukách ale to ked len napnem 😀 😀
My sme predali auto predvčerom takže cvičiť nejdem,nemám ísť ako,,,aj ked to nieje až tak ďaleko ale ja som sralo po tme večer,a ešte taká spotená,mokrá 😨
Moja metóda pitia vody asi zaberá,,dala som dole skoro kilo za 4 dni 😀 😀
@kosta123 aka metoda??? pijes viac? a pocuje,dako casto sa vaziz uz,nie?minule ani napad ist skor na vahu ako po mesiaci 😀
baby,no ani mne sa fitnesky nepacia...len take tiez ze je vidiet,ze nemas zanedbane telo...ale ked sa chce,ide to...no a kozy ja nemam skoro ziadne,len taku kozku,co trochu trci,snad sa vyrysuju cvicenim 😢 😢 😠 ☹
no ja som dnes bola posilovat o 100-200.......bycikel 20 minut,bez. pas 45 minut..potom stroje ako kazala trenerka....juuuj,dala som si do tela..milujem pocit po cviceni,ked som uz v sprche 🙂
po vcerajsku,co som nic riadne nejedla,len doobeda cokoladky,pobede ale 3 jogurty...vela caju...sa citim akasi spuchnuta,zduta 😀 ....na ranajky som si dala za kompot..misku ovsenej kase,s vela semienkami,hrozienkami,orieskami....a necvicilo sa mi dako dobre,ako by som mala v bruchu kamene,lepsie sa citim,ked cvicim hladnejsia.....jedalnicek este nemam,akosi to tej babe trva... 😠....dufam,ze vaha v pondelok bude ok...
mala je chora,v piatok neviem,ci pojdem,snad sa MM uvolni z roboty..
@kosta123
@babulka123
@zahadka
napiste mi do IP mail,je to vo worde
od 6 rana do 15 hod jem kazdu hodinu 😅 nieco male,len zobnut...mnozstvo neni pisane,ale treba sa pohrat s energetickou kalkulackou... po 15 kazde dve hodiny tusim....ta castost je koli nastartovaniu,zrychleniu metabolizmu...dnes som zacala...tak uvidim,ci to bude za to stat...zatial som hladna neni a nemam chut zobat pomimo 😀 a aspon si ustriehnem pitie kazdu hodinu..
zajtra posilku nemam,az v sobotu mozem... 🙄
no a inak je dost sacharidovy,takze po 12 hod. to ovocie radsej vymenim za bielkovinu..netreba striktne dodrzat presnu potravinu,to len priblizne,ako to ma vyzerat....miesto sucharu knackebrot 1 platok....radsej pol bananu,ako jeden cely...hrozna len cca 5 guliciek
@lubikan no 93 som mala este v cca septembri.. tazko povedat..
zacala som si studovat troska stranku tusim chudnutie ako.. alebo ako sa to vola, a dost mi poradila z.vrablova ze tejto temy.. zacala som papat pravidelne aspon 5x denne, vypustila som kofolu svoju milovanu a ide to stale dole. tak sa tesim ..
samozrejme ze hresim, aj sladke si dam aj salam a neveim co . obcas mam den kedy s prepacenim zerem to co vidim .. ale pozitivne je ze aj ked mam taketo dni tak to aspon nejde hore.. pomalicky potichucky to ide..
a na vianoce som si vypytala od muza vstup do fitka nech mi zaplati a nech si spravi robotu tak aby som mohla aspon 2x do tt chodit cvicit .. najrpv pod dohladom nejakeho ucitela { fakt nemam paru ako co , s cim , kolko a tak } a potom sama... snad to potom bude este lepsie, a to nehovorim o tom ze potrebujem spevnit kazdy jeden sval { hehehe je tam este vobec nejaky???} na svojom tele..
@lubikan dakujem dakujem.. nevyzera to az tak zle.. co je T?
a od kial mas ten jedalnicek? to len tak pre zaujimavost.
@lubikan - díky moc,,,,kokos kukám to práve samá zeleninka,ovocie a masko,,,,,,a príloha je kde ?? 😀 😀 😀
No skúsim sa niečoho chytiť 😉
Tak a ja sa priznávam cele som to dnes dosrala.
Práve pijem kávu s horálkou 🤐 🙄
Mám neskutočné nervy,,musela som si ju dať,,,,,,aj keby ma porazilo.Malá mi mala nastúpiť do jaslí v januáry ale kedže som nezohnala žiadnu prácu tak mi ju nezoberú,,,,ach jaj a to ešte stoja 150€ mesačne.Ale ako mám už teraz vedieť či budem mať prácu od februára? ked je december?? to by bola asi náhoda.....no ale tak nič sa nekoná budem doma 😖 😠 😠
@kosta123 no pekne s tymi jaslami .. to potesi.. inak ja som na tom podobne.. sice Ninku mi do sukr. skolky zoberu kedykolkvek, ale nemam na to aby so jej len tak mesacne platila 333 e za skolku pokial ja nemam robotu . a tak hladam a cakam co bude..
a kofola.. ze aka parada.. ale ked si dam tak si ju vychutnavam doslova a dopismena
@lubikan - som to tak študovala,,,nie je tam akosi veľa sladkého???vieš aj napr 2ks ovocie,,,,že o 15,00 miláčik,puding a tak.....sa mi to zdá neskoro dávať si takéto niečo sladké,,,,aj keď mne by to vyhovovalo na 100% 😀 😀 😀 akurát tú zeleninu,,,,je jej tam moc na mňa 😵
No ale ak sa budeš toho držať a cvičiť,,,,ty koky tak to bude z teba riadna kosť 😉 😀
@zuzanecka17 - 😀 😀 😀 😀 😀 😀 No len aby 😀 😀 😀