Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
baby ja som nafuknuta ako balon! uz mam dost vsetkych kolacov, toooolko som ich od kazdeho dostala, asi ich na moj dusu vykydnem do kosa!!! je mi zleeeee a nafuknute velke brucho fuuuj! tri tyzdne som sa drzala a teraz toto... no hroza! zajtra zacinam opat - jest kazde dve hodky a kolace fakt asi vyhodim. inak ich budem zrat este do neviemkedy. ☹ ☹ ☹
ahojte žienky..Musím sa s vami podeliť o moju skúsenosť ako jesť strašne veľa a schudnúť... 😉 Takže pred tehotenstvom som mala 65 kg...aked som išla rodiť mala som 105kg...Hrôza...Dcérka má teraz 2 roky a až tento mesiac som sa priblížila ku svojej váhe..Takže vážim 70kg... 😀 😀 😀 No som na seba hrdá až na tieto posledné dva dni - jedla som koláče 😝 😝 ..No ale chcela som napísať mne pomohlo veľmi ( aj aj môjmu manželovi ( - 13 kg..) kuknite knihu..Antonia Mačingová - Najedzte sa do štíhlosti rozšírené vydanie..Pri tomto zdravom stravovaní môžte jesť do prasknutia..Takže čím viac budete jesť tak tým lepšie pôjde sadielko dole...Naozaj to stojí za to kuknúť 😅 😅 😅
@ivana2301 o tejto knizke som uz tiez pocula, znama schudla tusim 8 ci 9 kil. tusim to pojdem kuknut do knihkupectva 🙂
@zuzanecka17 😉 suuper,stojí zato to vyskúšať...len je to náročné na prípravu jedál...od ranajok po poslednú večeru...Ak budeš chcieť tak Ti dám dobré typy kde si zákupiš suroviny najlacnejšie-ktoré budeš potrebovať k tejto dtoxikačnej kúre.Nie je to o jtom koľko zhodíš kíl....ale koľko zhodíš z tukového objemu 😉 😉 ...Držím palce..Ja som si knihu objednávala knihu z internetu z martinus.sk.malo by byť napísané Antonia mačingová Najedzte sa do štíhlosti rozšírené vydanie s CD.Je to super knižka s množstvom receptov..(ostatné knižky od autorky som nečítala-táto knižka mi stačila..)
Tak tie starosti - moje nenazrate oci ma doviedli k 71kg.... 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠
Dnes som uz zacala celkom pekne, ale zavrsila som to dvomi kolacmi a klobaskou, takze zase musim odznovu.....Ale dnes som sa vytocila, zajtra uz nechytim nic take do ruk, som zhnusena a nahnevana, idem na to z ostra, ako na zaciatku. A dufam, ze mi to vydrzi velmi dlho. Konecne ideme aj od svokrovcov na dlhsie. Snad sa mi podari dat dole aspon 5 kil, kym ma opat uvidia, aby vedeli, ze ja to zvladam a ze ja nie som TA TUCNA ☹
@zahadka určite to zvládneš,budem držať palce.(keed to mohli aj zvládnuť iné...- tak prečo nie aj ja!!)(treba si povedať...)...Ináč ako som schudla tak mám toľko energie aj za štyroch...a myslím si že myslím aj pozitívnejšie..predtým som bola dosť deprimovaná-a myslím že to bolo zo sladkostí-z tých hrozných jedov 😀 😀 😀 ..Ano táto kúra detoxikačná je na 28dní...a potom je na tebe že ako sa budeš stravovať...Či zdravo ako Ta knižka naučila alebo sa vrátiš na starý spôsob stravovania čiže človek zase bude tam kde predtým...Ale ked sa uvidíš že ako dobre ´vyzeráš -po detoxikáxii-určite ta bude držať stále to dodržovať.(zdravé stravovanie.)
@zahadka jeeejda a kolko si uz mala? skoda, ale nevadi! zase sa das do poriadku, to tieto vianoce su strasne! neboj, hlavne sa tym nestresuj. vahu daj do skrine aspon na 2 tyzdne! aj ja som si povedala, ze sa postavim na vahu az 10.januara 😅 dnes som sa aj na beziaci pas vyskriabala, dala som si hodinku chodze. a jedlo uz nemozem ani vidiet! a muz mi vecer zahlasil, ci nejdeme na pizzu, no ani omylom! 🤐 🤐 🤐 ved ja chudneeeem 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😎
@ivana2301 ja som mala taku radikalnu detoxikaciu v septembri, 10dni som nejedla a pila taky napoj. velmi mi to pomohlo, hlavne hormonalny profil sa mi velmi upravil, bola som tiez plna energie a odvtedy mi aj lepsie travi a je pravda, ze na sladkosti nemam az taku chut, ako predtym. predtym som bola schopna velku milku zozrat len tak, alebo 4 horalky ci mily 🙄 teraz nie, dokonca mi malo kedy ide na chut horalka. takze detox je skvely!
@zuzanecka17 aký si ty mala detox?A aký nápoj si pila?(mohla si detoxikovať aj pri kojení?)Ja rada skúšam takéto detoxi tak by som tiež rada kukla na nete niečo o tvojom.. 😉 😉
iba javorový sirup?Nič iné si nejedla?Máš neaký článok alebo neaký línk žeby som si niečo o tom prečítala??? 😕 😕 😕
@atya73 moja bilancia +1,7kg kokos 😠 😠 😠 😠 doma mame este toko zakuskov ze to je az nehorazne.. a mozem sa ja napchavat ovocim ked to vidim na stole... ach jaj
hihihi,kocky,no ja mam tiez tak nejak +1,5 kg..ale vraj to nie su tuky hore,vraj sa neda tak rychlo nabrat tolko tukov,zvacsa je to zadrzana voda a plne creva ....no ja som vcera zacala dobre,potom ku kavicke zakustek a vecer s MM domacu jablckovicu a za tym kolaciky-ved vytrovilo 😖 ..hlavne ze na obed som mala cisty nesoleny zeleninovy vyvar a dnes na ranajky marhulovu strudlu som zhltla....jaaaj boze,co som komu urobila,ze musim takto trpiet. 😀 😀 .a od kedy som prestala jest sladke,a bielu muku...vlastne zacala chudnut,nemala som ani raz problem s mykozou a teraz ma tam zacina svrbiet ... 😠 😠 😠
a do xichtu vyzeram hrozne,cela bleda,povadnuta....ospata....
Zaciatok dna - pekny, rano tvaroh s vlockami, potom kusok klobasky...hmmm, ale len kusok, tak pokracujem, akoby nic 😝
ja som dnes tiez mala 2 jogurty, super. len teraz som si dala 3 medove rezy, som sa obetovala, ved to nenecham skazit 😎 😎 😎 ale nejako sa nestresujem 😎 vecer pojdem na hodinu na beziaci..
Čaute,,,,nešiel mi notebook tak som tu nebola....ja nahlasujem +1,5kg 😠 😠 😠 chodím zdútá ako balón len žerem čo nezožere mňa 😖 ale dnes nabieham na starý systém už sa mi aj muž smial,že som skoro v starých koľajách ,že stále tlačím to sladké do hlavy,,,,,ale samé návštevy,,,,,,,neviem sa ovládať.včera som bola po 5 dňoch vo fitku a zdalo sa mi ako keby som tam bola prvý krát aj ľahké činky mi boli ťažké,energia v háji z toľkého žrania..ach ja kača 😠 😠 😠 😠
Baby sa tu inak smejem 😀 😀 😀 😀 keď vás dočítavam,,,,neni som jediná v pluse ,,,,,,,, každá sme sa prežierali 😀 😀
No, ale koniec holky !!! NO NO NO 😉
SOM NA POVODNEJ VAHE 🙂 Ale za aku cenu 😒 Vcera sme si vecer s muzom otvorili vinko, bolo paradne a supla som ho na dva hlty, zacala sa mi tocit hlava, tak som si isla lahnut. V tom maly zacal mrncat, vyskocila som k nemu a potom rychlo bezala po vedro......Vsetko, co sa vo mne drzalo, slo von.... 😖 Rano som hned bezala k vahe a ta kraska mi ukazala 68 kg 😎 😎 😎
ja som cez tieto sviatky zacala cvicit kazdy den ked si doprajem a vaha aj tak ide hore 😠 😠 😠 😠
@zahadka waw ze 68, to je ake pekne cislo 🙂 🙂 🙂 dufam, ze aj mna v priebehu januara ukaze take 😅 my ideme 3.1.na tyzden prec, tak sa odvazim, az ked sa vratime... ak to vydrzim 😅
@kosta123 aj ja som pila katastrofalne malo. uz sa ale snazim aspon ten liter a pol za den dat. jaj boze tieto vianoce ma zhumplovali riadne 😢
holky,ja od noveho roku zacinam touto dietou...
http://www.trvale-chudnutie.sk/encyklopedie/tuk...
este to tieto 2-3 dni dako "doondiem" urcite,sak silvester...a navsteva.. 😠 😖 ☹ ..a potom zacinam natvrdo...viem,ze vydrzim,kedy som vydrzala 5 mesiacov dozadu velkym sokom pre telo,tak dokazem aj teraz...ale este tieto dni som slaba na to ...a hura potom na posilovnu aj s touto polievkou 😀 😀
@lubikan wow, toto vydrzis? dobra si 😨 ja som tiez jedla tukozerku pred par rokmi, ako pomohlo, ale len kratkodobo.
@zuzanecka17 budem musiet..ja to berem len ako ocistny tyzden po sviatkoch,zazraky necakam..a potom pokracujem klasika vo vazeni dietneho jedla ako pred sviatkami...a nesmiem si zabudnut kupit caj lietajuca lastovicka 😀
@lubikan to je aky caj? jejda ty mas super recepty 🙂 🙂 🙂 no som zvedava, ci ti ta polievka bude chutit 🙂 ja som dnes uz vypila liter a pol. na beziacom vypijem dalsi liter. tak dnes uz aspon pijem zdravo, jedlo este kazia zakusky 🙄 🙄 🙄
ahojte, zajtra vam napisem svoje starosti, aj ked to nie je az take zle, ake som ocakavala, ale aj tak sa vaha pohla hore. Do tohto smeru vztycit hlavu a zacat od piky 😉