Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
@yennn zdravím všetkých váha 87,7 nič moc 😒ale nepribrala som - to je hlavné!
@yennn este sa nestahujeme,ale od noveho roka dostane priatel zmluvu (teraz je len na dohodu) v praci a podame ziadost o najomny byt od mesta......hypoteku brat nechceme-kto by to platil 😀 - tak nam ostava len ten najomny byt. Mohli by sme ist aj do rodinneho domu na dedinku k jeho rodicom,dom je velky a priestoru je tam ovela viac ako tu kde sme terazv 3 izbovom byte so setrami a mamkou,ale ked uz sa mam stahovat-tak sa chcem osamostatnit a mat vlastnu domacnost.....
Teraz mame jednu vacsiu izbu s balkonou,ja mala a priatel,ale predsa to nie je ono-chcem mat svoje 😎
@katusradus aj to je nieco! Plus, ako vravis, nepribrala si. Tak ber to ako zaciatok, ze sa to konecne pohlo a ver ze sa ti uz bude darit, ked sa do toho poriadne pustis 🙂
@adky no jasne, svoje je svoje. A byvat so svokrou, akokolvek sa mozte mat radi, nie je to prave orechove (ci uz byvate u vas, a teda tvoj priatel byva so svokrou, alebo by ste byvali u jeho rodicov) 🙂
Drzim palce az vam to vyjde. A ked podate ziadost - ako rychlo vam ho pridelia? Resp. aka je sanca?
Ahojte baby, dlho som tu nebola, ale naskytla sa moznost vypadnut z domu, sice len pracovne, ale potesi. Mam za sebou tyzden obzerstva vo Francuzsku a sranda je, ze som schudla za ten cas pol kila!!!!! Taka som so sebou spokojna, odporucam vsetkym 😀 😀 😀 . Ale nemam sancu vas docitat, tak mi niektora zhrnte, co sa dialo, prosim...
Dufam ze ma pan doktor nezazaluje, ved je to pre dobru vec, a pravdivo udavam zdroj informacii:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PREČO SA TO NEMÁ PREHÁŇAŤ S PITNÝM REŽIMOM?
(www.akv.sk MUDr. Igor Bukovsky, Phd. )
"Ak pracujete na slniečku, nie je problém vypiť napríklad aj 10 litrov vody bez nežiadúcich vedľajších účinkov. Lenže pri štandardnom výdaji tekutiny (potením, močením atď.) určite neodporúčam vypiť podobné množstvá. Extrémny príjem čistej vody, t.z. od 4 litrov vyššie, znamená jednoducho to, že čím viac vypijete, tým horšie, pretože nadmerný príjem tekutín môže spôsobiť narušenie vnútorného prostredia organizmu tým, že dochádza k nežiaducemu zriedeniu plazmy na jednej strane a na druhej strane k zvýšenému vylučovaniu minerálnych látok. "
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
@michele11 takze vazis 86.5 ? Mam ti to nejako alikvotne rozdelit do oboch tyzdnov?
No a zhrnutie - myslim si ze vacsina z nas ide uspesne za svojim cielom. Niektore babulky maju trosku krizu, ale verim ze sa to este da dokopy. No a pridalo sa zopar dievcat, odkedy si tu nebola.... Staci? 😉
hellou babulky. Tak sice oneskorene ale predsa sa k vám pridávam. moje miery:
nad prsiamy: 97
cez prsia: 110
pod prsiamy: 88
pás (merala som v naužšej časti 😅 , tak mi poradila krajčírka): 93
cez pupok: 104
v najširšej časti brucha: 111
boky: 111
stehno: 63
lýtko:40 kotník: 24
rameno: 36
predlaktie: 28
výška: 164 cm váha: 81 kg
vysnívaná do Silváča: 70 kg
toť komplexné meranie, tak ma meral osobný tréner keď som predtým začínala cvičiť, poskytne to lepší prehlad o chudnutí, bo napr. prsia u žien dosť skresluju. A tiež ramená, lýtka kotník, môžu prezradit že časť váhy tvorí zadržiavanie vody atď. píšem to sem tak trochu aj pre seba
@yennn zapíš z toho len čo potrebuješ
Držím nám palce, na Silvestra mám už vyhliadnuté úúúúplne úžasné šaty 😉
WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOWWWWW ! Babyyyyyyyyyyyy, zakladatelka temy je späť ! 😀
@lilithka26 vitaj, uz ta mam aj zapisanu, uz nam neujdes 😀
Inac, nechcem ta demotivovat ale do silvestra ostava 10 tyzdnov, a ty chces schudnut 11 kil. Si si toho vedoma? 😎
Velmi si ma potesila svojim prichodom.
@yennn ahojte. posielam dnesnu vahu... 62,9kg... 😒 nevadi... nabuduce snad bude lepsie.
@missy97231 nevadi, stale je to ubytok -2.1 za 3 tyzdne! Bola by skoda to zahodit 🙂
Dievcence vidim ze tento tyzden bola asi zla karma na chudnutie.... ☹
Kto dnes rano pisal ze najblizsie dva tyzdne sa bude dobre chudnut??? 😝 Treba tomu verit a zadrapit sa do toho zubami-nechtami. 🙂 Nezahodme to, co sme uz schudli doteraz. Neblaznite, ved ked sa spolocne schudnute cislo za tyzden dostane na nulu, tak tie co schudli nam tu urobia vzburu 😀 😀 😀 😀
@adky ja ked som mala 22 rokov ☹ nevadi, nic nie je stratene, hlavna vec, ze s tym nieco robime...19 ani 20 uz nebudem mat, ale vyzerat mladsie vdaka stratenym kilam este mozem 😉 inak idem piect chlebik, v tescu ho predavaju v sacku, viaczrnny alebo aj celozrnny, oba su mnam 😉