Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
baby chutnali ste niekedy ? http://www.biologika.sk/e-produkt-991-31-ryzova...
idem si odtial nieco poobjednavat...u nas na okolo ziadny takyto obchod nehrozi 😒
Ahojte dievčatá, ktorá by mi poradila s delenou stravou? Nikdy som ju neskúšala a chcela by som schudnúť kilečká po pôrode. Už som o tom veľa prečítala, ale potrebovala by som poradiť, ako si naordinovať dni, lebo som z toho trošku "jeleň" 😀 Dakujem 🙂
@henrieta16 zacni tymto https://www.modrykonik.sk/forum/tema/chudneme-p..., po mesiaci to je klasicka delena strava a za mesiac sa ti precisti organizmus 😉
@zgurkaa jeej, dakujem, počula som o tomto programe, ale nie som si istá, či zvládnem striktné dodržiavanie jedálnička podľa nej. Skúšam delenú stravu. Ale už som videla knihu od nej v lekárni, rozmýšľam, že si ju kúpim 😵 skúšala si to už?
@henrieta16 kniha sa da stiahnut z netu. Ano zacala som vo februari a teraz som na delenej strave, uz mi to ani nepride, ze by som sa mala stravovat inak 😵
Nie som si istá, či dobre rozumiem tej delenej strave, ešte som sa do toho poriadne nedostala. Dneska som to skúšala, no neviem, či dobre. 😀 uvidím, ak mi to pôjde... 😝 a podarilo sa ti schudnúť delenou stravou? 🙂 Som zvedavá 😀
babyyyy vcera som bola vonku do pol tretej rana, mala som 4 male piva a 1,5kg dole 😀
@janine6623 môžeš, pri delenej papáš všetko...ja sa snažím aj teraz...som v siedmom mesiaci tehotenstva...ani lekár mi na to nepovedal nič, vraj je to v pohode, hlavne to musí byť pestré.....nie som teraz poctiva v dodržiavaní, ale je to fajn....pri kojení sa chystám už poctivo....držíme palce
@fleury 😝 uhadla si,a tak skoro ani nebude ☹ ja s anejak nedokazem vratit do starych kolaji,pre mna leto nie je na chudnutie 😝 ale hned ako bude chladnejsie,tak sa vrhnem na delenku,aj ked rozmyslam nad tym detoxom najprv,co sem niektora babena dala typ... ale na prd je to ze fort je nieco preco to nejde,cochvila MANZELOVE(neviem si na to zvyknut 😀 ) narodky,potom strejdovci oslavuju v septembri 50u v oktobri ja narodky.... aaaaaaaaaaaaa ale jednoznacne potrebujem chladne dni na donutenie sa robit nieco so sebou... zatial je to so mnou s vahou ok,nepribudlo,ale som furt nejaka napuchnuta 😖 a ty moja?tebe to enbodaj ide aj nadalej? :-O
@larmimi Nevyznám sa v delenej strave, ale bezlaktózové mlieko môžeš považovať za obyčajné kravské mlieko. Akurát že má laktózu, čiže mliečny cukor, rozloženú na jednoduché cukry. Určite nie je rastlinné. 😉
A mimochodom, rada by som sa pridala, vždy som chcela vyskúšať delenú stravu, len nie a nie si nájsť ten čas, aby som to poriadne naštudovala. 😅
ahojte baby, idem si sem pre pár odpovedí ohladom delenej stravy. momentalne drzim 90 dnovu rozlis. dietu, ale nechcem ju drzat plnych 90 dni, lebo o chvilku som na cielovej vahe, takze rada by som potom presla na delenu stravu.
mozu sa v delenej strave kombinovat rozne bielkoviny? alebo je to aj tu tak, ze nesmiem napr. mäso a syr spolu? a netreba ranajkovat iba ovocie? dakujem moc za odpovede 🙂
@poki10 myslím, že netreba raňajkovať len ovocie a bielkoviny sa kombinovať môžu. Nesmú sa sacharidy-grule ryža cestoviny-s živ.bielkovinami-mäsom. Viac nájdeš pár strán dozadu, už tu bolo spomenuté niekoľko linkov, ja môžem zas len ten jeden dať, podľa ktorého sa starvujem ja http://schudnut-ako.meu.zoznam.sk/news/jedalny-...
Ahojte mohol by mi niekto poradiť prosím. Pred týždňom a pol som začala s delenou stravou, aj som chudla skoro 2 kilá ale začal ma pobolievať žalúdok môže to byť s delenej stravy?
@katarina95 a nehladuješ náhodou miestami? Z toho by ťa mohol... delenú žalúdok strávi oveľa ľahšie a rýchlejšie ako nedelenú...tak je možno často prázdny...
@yukki asi to bude ozaj s toho že žalúdok to rýchlo strávi a potom som hladná ale potom sa už snažím nejesť. Asi v tom robím chybu
@kinna vies co ja momentalne druhy tyzden nedelim a to pol kg co som schudla mam dole 😵 😵 stale a to jem aj sladkosti.....dnes mame grilovacku tak od zajtra zaciiinam 🙂
@evelin82 tak to mame podobnu vahu ja mam rano na lacno 67,5kg....tusim ze aj v tehotenstve jedna baba delila a nic, spytaj sa tych laktacnych poradkyn (ci ako sa to nazyva) 😅 😅 budu vediet urcite
@fleury to vies, som nedockava, ale prikazem si raz za tyzden 🙂
baby , vcera som sa bavila s kamoskou jej dcera nemoze mlieko ona jej dava to bezlaktozove...urcite chuti lepsie ako to sojove ja proste nemozem ☹ myslite ze sa moze v rastinny den ??