Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
@fleury nooo jo,musim,ale som nejaka nestatna zo seba,bo som nehorazne nafuknuta uz treti den,bachor jak sud... neviem precooo fnuk,ale zajtra ficim na cisto ovocnom dni,uz som ho davno nemala 🙂
joujou skorpiooonka som,stiplava,no keby si bola blizsie,mohli by sme spolu oslavit,vidim ze nie si tak daleko odo mna 🙂
@kohutovci coze?15kil dole? 😲 waw gratulko to sa ti akoze dukankou podarilo tolko zhodit?? a k svadbe,jou stastne som sa vydala,teda aspon dufam 😀 a foto ak chces tak si kludne kuk aj ine foto,na mojej svadbe nejake su,ja vieeeem chvalim sa jak pysnaaa ale ked sa mi pacia tak sa rada pochvalim 😝
aaa este som zabudla,dnes som objavila v bille keksik dialky,za 0,39€ a chutia uuuplne ako horalky 🙂
@ywula , @pukica, @karcha, este nieco pridam, teda budem sa snazit inspirovat, aj sa rada necham inspirovat. Ked sme zacali tak "zdravo" delit, este dostat vo vegetke AMARANT, alebo "laskavec" po slovensky, je to obilovina, co ma najviac proteinov rastlinnych a najviac vlakniny , taka Bomba medzi obilovinami. Ja ju varim spolu s ryzou...dve tretiny ryze a jedna tretina amarantu, klasicky ochutit a spolu sa uvari domakka. Tato kombinacia predstavuje plnohodnotne vyvazene jedlo, co sa tyka sacharidov aj proteinov. A este to ma jeden BONUS pre nas zeny, z amarantu sa dobre "kaka", takze nas pekne vykefuje aj zvnutra.
@pukica normalne ako si sa spytala na tu dukanovku.. rychlo som kuk na nazov temy.. ze ci som sa pomylila 😀 😀 😀 delenkou som schudla.. dukanovku som neskusala.. ani to nemam v plane.. je to podla mna hazard so zdravim.. najpv telo predavkujes bielkovinami.. a potom sacharidami.. postrada to logiku 🙄
idem kuk na svadbu... dufam ze ta najdem 😉
dovolene chrumkanie pri telelke: Sojove oriesky. Soju namocime den vopred v dobre posolenej vode. Potom uvarime, ale nie uplne domakka. Scedime, dame na plech bez oleja a v trube prazime . Dolezite je castejsie soju premiesavat na plechu, aby nam nezhorela. Vyborne slane oriesky podla delenej stravy. Pozn. V obchode dostat a su vacsinou velmi mastne.
@kohutovci som si ta potom asi poplietla s niektorou,prepaaaaac 🙂
@trogir jeeeeej amarant poznam,ale este som ho neskusala nijak pripravit,max malej do jogurtu som davala,ale upime a vyskusame aj s ryzou 🙂 a aj ta soja znie super aaaaaaa tesim,dakujeme za super tipy 🙂
@fleury nooo mozno sa nam raz postasti a aj to pifko si spolu dame 😉 a k tej alfabio pomazanke,to nie je z mojej hlavy,to som od niekoho odkukala 😝 ale dialky som objavila sama 😀
aaaa este som chcela,dnes poctivo drzim ovocny dnik,ranajky cerstva grapfruitova stava z jedneho grepu a polky citronu,desiata orechy a susene hrozenka,obed dva banany,dve kivi,maly poharik domacej jablkovej vyzivy,sladenej medom a steviou,mlete orechy a troska skorice,olovrant bude jablcko a vecera asi len vyziva s kivi a zazvorovy cajiiiik 🙂
@pukica, prosim Ta napis mi Tvoj ubytok na vahe, ja sa tu snazim motivovat a motivovat...teoriu ovladam, len sa potrebujem katapultovat. Ja uz ked sa rozbehnem, tak potom idem donekonecna, len na tej startovacej ciare vzdy stojim a cakam na impulz, alebo kopnutie do zadku. Dakujem vopred ...este ze tu komunikujeme len na "skle", verim, ze by ma nejaka dobra dusa aj kopla 😀 😀 😀
@trogir moj ubytok po prvom deleni cca spred pol roka bol 4kila,to som delila nieco cez mesiac a teraz som sa zatial nevazila,budem sa az po mesiaci,no ja mam pocit ze zo mna toho vela neubudne 😀 nemam totiz nadvahu,enem by som nejake to kilecko chcela dat dole a hlavne si spevnit telo cvicenim a najviac sa chcem zbavit ovisnuteho brucha 😒
@pukica, tak to je pre mna skutocne motivacne. Ja potrebujem schudnut len zo tri kila, tak dufam, ze do mesiaca to zo mna opadne. Nikdy som nedietovala, lenze teraz som tri mesiace necvicila a prestala som fajcit, takze nie som spokojna. A mozem potvrdit, ked sa maka a s cinkami, telo vyzera uplne inac, a jedine fitnessom si mozete zmenit postavu. Zumba , aerobic a podobne "lambady" su take komercne zarobkove epizodky , na kondiciu fajn , aj kila ubudnu, ale nevyformuje postavu a nespevni. Pukica, a brusko viac bielkovin a makat, nebat sa ciniek, a zvysovat vahy, brusaky na sikmej lavicke a pridaj si kotuc. Od zajtra teda poctivo delim, dakujem za nakopnutie
Ahojte rada by som sa podelila a moje skúsenosti s delenou stravou,Držala som ju dvakrát v živote!!!! úspešne !!!!zhodila som nejakých 10kg,za 2-3 mesiace ,,,, podľa mňa je to super spôsob ako sa zbaviť nadbytočných kg.človek netrpí hladom,a v pohode som aj kávu pila 2-3 denne ,ked som mala masovo zeleninový deň,som si u dopriala aj s mliekom a dokonca občas som aj cukrila,,,,,,pila so asi 1l vody denne 🙂
@kubankakubanka, dalsi motivacny prispevok. Dakujem. Dnes uspesne delim a mienim pokracovat.
Delenná strava najlepšia na chudnutie,za dva roky mám dolu 32kg,A aj ked ju nedržím nepriberem,držím sa hesla:jedlo nieje na prežieranie ale aby sme prežili,pred dvoma rokmy som mala 107kg a teraz mám 75,na moju výšku mám ešte 6kg nadváhu ale aj tak som šťastná,chcem podporiť všetky mamičky ktoré chcú schudnúť pomocou delennej že sa to dá 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😲 😲 😲 😲 😲 😲 😲 😲 :-
Caute baby ja by som sa k vam pridala.....som po dvoch detoch, chcela by som zhodit 10 kil ale na zaciatok by stacilo aj 5.....date mi nejake tipy na delenu stravu co jete nejaky priklad jedalnicka dakujem
Ahojte dievcence.. dlho som sa neozvala... mala mi zacina chodit a spava uz len raz za den tak sa mam co obracat.. vidim, ze @pukica sa uspesne vydala 😉 podla profilovky si bola naaaaadherna nevesticka.. 😵 gratulujem a vsetko dobre do manzelskeho zivota zelam 😉
ja som sa prisla pochvalit.. ze zo mna zliezlo 15ste kilo.. s hrdostou som vratila zakalackovy list a vyzdvihla si obciansky 😀 😀 😀 este 5 kg a som v polovici svojej cesty za krasnou postavou 🙂
delena u mna ma uz len udrziavaci ucinok.. takze som musela zapojit pohyb.. zacala som plavat.. a zajtra ku mne pride susedka (fitneska) a vypracuje mi cvicebny plan z ktoreho najskor asi umrem.. raz som s nou cvicila a to vam poviem.. ta ma take cviky.. ze ani jedna tukova bunka neostane cela 😀
a vy sa ako mate? ako sa dari?
este dnesne menu len tak pre inspiraciu: zapekane zemiaky s plnenymi sampionmi.. plnka: vydlabance som osmahla na poriku, okorenila.. zamiesala s tavenym syrcekom a na vrch dala kopcek smotany..
ja viem.. tavene syry by sme nemali vobec.. ale raz za cas sa nic nestane 😉 😝 🙂