Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
No. Tak...dodžabkáne tie gulky. takto-ja som tam nakoniec kydla ešte dve lyžice slivkového biolekváru bez cukru, nakoľko po zamiešaní mi to malo konzistenciu vysušeného slonieho trusu a nejako sa z toho nechceli lepiť gulky.... 😝 gulky z toho sú...od sladkosti Salka to má ďaleko, ale každopádne je to riešenie pre nás!!! A navyše sám vápnik, a asi aj zaspávať sa z toho bude ideálne, ke´d to večer spláchnem polpohárom čierneho piva..... 😝 😀
Cau baby mozem sa k Vam pridat?Ja neznasam diety strasne rada jem a delena strava sa mi zda jedina vhodna alternativa k chudnutiu..chcem sa spytat zasada je v tom ze nebudem kombinovat bielkoviny so sacharidmi?Iba s neutralnymi potravinami a naopak?Kavicku mozem alebo ani to?Dakujem 😉
PS:Potraviny bielkovinove,sacharidove a neutralne uz mam vycapene na chladnicke 😀
baby mozem sa k vam pridat ? potrebujem zhodit cca 10 kg..... kde by som nasla nejake recepty ? dakujeem
@fleury no v prvom 9 kilečiek a pri druhom 11...🙂....ale už ich nemám...
dievčence, idem sa pochváliť...10 dní delím prevažne papám živočíchov a dnes váha potešila...2 a pol kilečka preč...🙂....dnes musím nahnať manžela nech dovlečieme stacionár...🙂....asi začnem aj cvičiť....som sa nabudila...🙂....skúšala ste niektorá niekedy 5 tibeťanov??? 🙂
skúšali ste?
8 kuracích pŕs
1 veľký hustý biely jogurt
2 vajcia
4 strúčiky cesnaku
soľ a čierne korenie
strúhaný syr
Prsíčka naklepeme, osolíme, okoreníme a namočíme do jogurtovej marinády. Tu pripravíme zmiešaním jugurtu, vajec, cesnaku, soli, korenia (môžete pridať akékoľkvek podľa vašej chuti). Necháme odležať v chladničke 24 hodín. Po odležaní vyberieme z marinády a obalíme v nastrúhanom syre a pečieme v rúre na pečiacom papieri
@fleury este nie...ale dnes som robila palacinky, to som poznala už aj pred tým...dám receptík, sú fajnučké, len ich treba robiť kus menšie, aby sa netrhali a ľahko prevracali...
200 ml sojového mlieka
120 g hladkej múky
10 g ovocného cukru
1 pl medu
poleva: kakao
sojové mlieko
voda
med
Príprava polevy: kakao zmiešame so sojovým mliekom pridáme trošku vody a zamiešame, nakoniec pridáme med podľa chuti a vymiešame na lesklú hmotu
fajne sú
@fleury , klasická kapustnica s údeným-údené je neutrál! tak sa môže aj s chlebom, aj so zemiakmi. Boršč, ak sa dá len údené a vývar, resp.aj mäso ale potom bez chleba a zemiakov treba. fazuľová na kyslo, so smotanou-smotana=neutrál takže aj s chlebom a zemiakmi s amôže... 😝 ja už len k takým sedliackym sa vraciam jedlám, lebo veď aj decká musia niečo jesť a nebudem variť osobitne...
ahojte babulky aj tehulky...🙂...dnes som skúšala polievočku...dám recept...bola výborná, aj Ema zjedla plný tanier... 🙂
rastlinný deň - krémová s brokolicovými knedlíčkami
1 l zeleninový bujón, 100 g brokolice, 1 bielko, soľ, 30 g strúhanky, 1 l múky (ja som dala špaldovú hladkú), muškátový orech, mleté čierne korenie, 2 lyžice vínka/to som vynechala/,
brokolicu varíme vo vode s bujónom, scedíme a odkvapkáme, rozmixujeme, pridáme bielok, múku, strúhanku, muškát. orech, soľ, vymiešame, lyžičkou vkladáme do vriacej vody, nakoniec som tam ešte šupla trochu zeleniny z mrazáku, lebo sa mi zdala taká chudobná...🙂))
@lokalistin ja nestriedam dni. len medzi jednotlivými chodmi mám aspoň dvojhodinovú pauzu, aby sa jedlo odsťahovalo zo žalúdka. Ale sú tu baby , ktoré striedajú aj dni, alebo teda celý deň majú rastlinný-a aj viac dní po sebe kľudne...šak kdo by to vydržal, celý deň nezjesť ani kus žemle či ryže či zemiačika či cestovinky 😝
ahojte baby,tak i ja sa pridavam do temy..ja teda nechudnem delenou stravou,ale je to moj zivotny styl uz treti rok...zacala som ju drzat po prvom porode,schudla som 31 kil,drzala som ju i pocas druheho tehotenstva,pri ktorom som nepribrala ako pri prvom 25kg,ale "len" 12kg a po navrate z porodnice som bola na povodnej vahe...vrelo odporucam kazdej,najete sa do syta a pritom chudnete,alebo udrziavate. Podobne ako @yukki nestriedam dni,ale vramci jedneho dna...odstup medzi jedlami mam taky,ze prechod medzi rastlinnou a zivocisnou zlozkou mam tri hodiny a naopak sest.ale ten druhy variant casto nepraktizujem,lebo by som to nevydrzala,jedine v noci,ked spim 😀
takze to mam tak,ze doobeda,niekedy do druhej tretj mam rastlinny a poobede a vcer bielkovinovy...tak mi to uz dlhodobo funguje.
drzim vsetkym palce 😉
@fleury 🙂 ok budem pevne ocakavat info 😉