Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
@kajus73
Ja jedavam na ranajky aby som mala energiu od rana:
60g sunky pokrajanej na kocky
jedna stredna cibula pokrajana na kocky
100 g sampinonov z konzervy
120 g uvarenych cestovin
10g nastruhaneho dietneho syra
1 cajova lyzicka oleja
Predtym usmazit cibulu potom pridat vsetko ostatne do panvice a posmazit.
Medzitym pridat 4 cajove lyzicky smotany napr.od kavy.
Toto jedlo ma len 400 Kcal,a je velmi lahke a dobre stravitelne.
@ssisska Mne moc do obeda nechuti ale vzdy dam aj ranajky aj desiatu.Viem ze jest musim doobeda lebo potom by som zjedla aj klince.Takze dnes som v praci a ranajky mam 3suchare so sojovou pomazankou desiata to iste a obed podobny cestovinovy salat ako ty ale so sojovou majonezou.Nieco si necham na poobedie a vecera este neviem. 🙂 k
Ten salat mam bez sunky.Vela zeleniny v nom co da chladnicka.Ale tu oprazenu cibulu skusim aj ja.Tak aby bol podla principov DS. 😀
@kajus73
Ja som mala dnes strasne velku chut hned z rana si dat sunku s vajickom oprazenym na panvici a krajec chleba.Ale musela som si udrzat pevnu volu a rychlo som si urobila toto jedlo.Uz dva mesiace nejem chleba a moje telo si ho uz velmi ziadalo .Ale chleba jest nemozem lebo z toho priberam a podla krvnej skupiny 0 by som ho jest nemala ak chcem schudnut.Ja som kedysi bez chleba nedokazala zit ale teraz to uz ide v pohode len dnes bol taky strajk.
Ahojte,tak dnesne ranajky zemla s troskou masla a redkvickou.Obed este neviem,lebo dnes som si nezobrala nic so sebou,tak zajdem na obed a uvidim co bude.Na olovrant mam jablko a vecera este tiez neviem.
Tak ked jem delenu stravu tak si pripravim:
Zarostovane file upecene v trube,pouzijem jednu kvapku oleja
priloha je uvarena brokolica a
pikantna omacka
recept na zeleninovy kuraci salat:
Biele masko z grilovaneho kurata pokrajam na kusky
cerstve pokrajane redkvikvicky
pokrajana polovicka uhorky
pokrajany hlavkovy salat 1/4
polovicka strednej pokrajanej rajciny
pokrajana 1/4 cervenej papriky
pomiesat a pridat koprovy dressing s nizkym obsahom kalorii
@zabka88 ahoj,ja sa zatial statocne drzim,cez sviatky mala dcerka narodeniny,tak som ochutnala z torty,ale to bol asi jediny prehresok,ale mala som uz aj slabu chvilku a skoro som podlahla cokolade,ale vydrzala som.Chodim na zumbu a idem pridat step aerobic...a mohla by som aj sem tap plavat,tak uvidim ako to casovo zvladnem...
Ahojte,tak ja vcera ranajky jogurt,obed zeleninovy salat s opecenou sunkou a vajickom,vecera zapekana zelenina so syrom.
Dnes ranajky sojovy rohlik s maslom a zeleninou,na obed a veceru budem mat hlivovu polievku so zemiakmi. 🙂
A vy co dobre mate?Ako sa dari?
No tak ja uz druha kava a nakup tyzdnovy za sebou.na ranajky dam dialku obed bude cestovinovy salat so sampionmi.na olovrant asi ovocie a vecera kuracie prsia na prirodno a cotage.tak drzim palce vsetkym.pekny den. 🙂 😎 nech to slniecko vykukne!!
Ahojte,tak ja som dnes porusila a zjedla som na obed kuraci perkelt s cestovinou. ☹
Vecera prazenica.
Dufam,ze vam sa dari lepsie 😉
@lejja Ja cvicim 4 krat tyzdenne.Mam beziaci pas.Na nom dam 5.km rychla chodza ,co mi trva asi hodinu a potom este najake cviky na brucho a nohy.Ato mam trojcifernu vahu.Som zivy priklad diet a jojo efektu .Nikdy som normlne nejedla ,vzdy bud dieta alebo prejedanie. ☹ Takze pozor na dietovanie!!Chce to ozaj zdravy jedalnicek a toho sa drzat. 🙂