Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
v sobotu ak bude teplo by som chcela grilovať, ale zeleninou a niečo lahké asi kuracinu, idem oslavovať narodky, nemáte nejaký dobrý osvedčený zeleninový šalát? a niečo na upečenie, či už slané alebo sladké, čo môžeme my delenky dakujem
caute baby,dnes R-celozrna bagetka+sojova natierka -MNAM
O-cestoviny+olivovobazalkove pesto+susene paradajky a stipka cesnaku-MNAM,MNAM
V-este uvidim,ale dufam,ze vymyslim nieco MNAM,MNAM,MNAM 😀
PRAJEM PEKNY ZVYSOK DNA.... 😉
ahojte
ja ráno Cotagee a šunka, redklvička, paprika... desiata jogurt, obed masko s dusenou kyslou kapustou (akože segedín, mnam to bolo.... kapustu môžem..)... olovran jogurt (ale už 3 dni ma nahána mlsna pre ženské veci... ak som mala zas kusok čokolády 😠 😠 😠 😠 ) a teraz večer Cotage so šunkou zasa.... aaach
a zajtra neviem,asi si dám rastlinné doobedie a obed... teda ráno asi cnackenbrot s niečim... olovrant asi banán, či jablko, na obed uvažujem o kapustných fliačikoch.... olovrant uvidím... jogurt??? a večera niečo masové.... alebo vajíčka....
som dnes nejaká divná, bez nálady, aj som málo cvičila, fitko som nestihla ani dnes... (snad aspon vo štvrtok).. a doma som len tak lajt dnes pocvičila.... 😒
baby, ako sa drzite? ja sa celkom drzim, az som prekvapena.. tolko laaakadiel mam okolo seba,ale drzim sa statocne 🙂 zajtra si dam asi rastlinny den,ale nejako ma nelaka. ja by bola najradsej stale na zivocichoch 🙂 ale tak treba aj zmenu 🙂
Ahojte prave som prisla z pohotovosti.Nemam hlas mam horucku boli ked prehltam a kaslem.Tak som sa tesila ze si zacvicim dnes poriadne a cvicim v posteli. ☹ Tak sa silno liecim.Dal mi antib. Tak dufam ze to rychlo prejde.Mm uz vari slepaciu polievku. 😒 Pekny den.
ahojte držím sa fajn, včera aj dnes doobeda mám vajcia na tvrdo uvarené, šunka nakrájaná na kocky, cibula, zmiešala som to s cottage syrom a pretlačila som cesnak. Výborné a ešte som si do toho nakrájala čínsku kapustu, fakt je to dobré vyskúšajte.
ahojte ...baby striedate jeden den zivoc.a jeden den rastl.?ci ako?a zelenina a ovocie sa moze kombinovat lebo vsade inac pisu...som z toho jelen :D
@dadulka20 Ahoj je uz viac druhov delenej stravy.Nastuduj si jednu a podla nej sa drz.Ovocie a zelenina by sa nemali miesat .Pri kazdej diete odporucaju aspon casovy odstup medzi zeleninou a ovocim.V delenej strave pri zivocisnom dni sa ovocie nema jest.Dni mozes striedat ako tebe vyhovuje.Vela uspechov 🙂
@dadulka20 ja mam osobne radsej zivocisne dni,kedze ja mam rada mlieko, masko a suncicku a take 😀 chlieb, ryzu, zemiacky si viem odpustit,ale mavam niekedy aj take dni,ale po nich sa akosi necitim dobre, stale som hladna 😝 tak si dam radsej zivocichy - kus masa, zeleninu a v pohodke vydrzim. ale ako chces ty, mozes striedat a aj nemusis. ako ty chces. 🙂 ja viem tak,ze ovocie a zelenina by sa nemali spolu jest,ale tak napr. ja si davam ovocny jogurt,lebo biely mi nechuti 😝
@dadulka20 to tiez zalezi od toho ktoru si vyberis.pri Korinkovej mas neutral ovocie zeleninu horcicu orechy a neviem co vsetko este.Ja drzim delenu podla Ursuly Summovej a ona ma v neutr. aj kyslomliecne vyrobky a tucne syry a pod.Tak urcite sa s tym neprepchavam.tak primerane.ale zeleninu mozes neobmedzene. 😝 🙂
baby ja sa týžden držím, a váha nič, stojí mi váha. Však len po 2 týždnoch budú prvé výsledky? Dodajte mi motivácie, kedy a o kolko sa vám pohla váha. Viem, že mi to pôjde ťažko, kedže som prešla z dukanovej a furt niečo vymýšlam, ale aspon trocha motivácie
Ahojte, ja držím delenú takým spôsobom, že nedelím dni na rastlinný a živočíšny, ale medzi jedlami si dávam 3 - 4 hodiny rozostup, cottage cheese a syr Kleopatra (má 13%tuku) mám v neutrálnych, snáď nie je dňa, kedy by som skutočne nezhrešila - kúskom sladkého, neoddelením ryže od pečeného kuriatka 😝 alebo sem-tam večer nealko pivom (ešte kojím), cvičenie mám kvôli chrbtici už vyše mesiaca úplne zakázané, no i tak mi za mesiac zišli takmer 4 kilá. A po jedle hodinu nepijem a kávu po jedle tiež až tak za 1,5 hodiny 🙂
mohlo by to takto pokračovať 😵
ahojte baby, neviete mi poradit kde mam zaradit soju, sojove maso a syr tofu. niekde ho radia do zivocisnej skupiny inde zasa do rastlinnej. dakujem
@lienka1688 ja mam tofu a soju pri rastlinnych,lebo by som fakt uz nevedela,co jest,kebyze to mam pri zivocichoch. tak si natriem chleba so sojovou natierkou,alebo zalejem kavu a cerealie so sojovym mliekom 🙂
@dadulka20 Uz ti odpiujem druhy krat ale som tukla nieco vedla a sa mi to zmazalo.Mna nahovorila kamoska na Summovu a vzdy som drzala Korinkovu ale ta Summova mi naozaj vyhovuje.Kamoska vzdy nahodi po zime a schudne co v zime nabrala.Aj mne to ide pomali dole ale aj cvicim.A Summova sa mi zda chutnejsia. 🙂 Summova ma aj vela clankov na internete tak si precitaj.Pekny vecer. 🙂
@cencula Ty si mala aj ten neera detox potom dukanku tak skus vydrzat dlhsie pri jednom nech sa organizmus prisposobi.Ja som tiez vecna dietarka ale toto mi tusim ozaj sadlo a konecne nevymyslam diety.A ked vydrzis tak budu aj vysledky.Lebo bu bu bu ja som sa vecnym striedanim diet dopracovala k trojcifernej vahe.
Baby naozaj neexperimenujte a drzte sa jedne stravy ktora vam vyhovuje.Ja mam teraz nieco cez sto kg ale som mala aj145kg.A ozaj som to dosiahle dietami a naslednym jojo efektom.
Dobru noc vsetkym 🙂
Ahojte co babule onemeli ste? 🤐 Ja sa dnes chystam cvicit po angine prvy krat.Este niesom uplne fit ale uz mi chyba cvicenie.V robote som bola uz vcera tak aj cvicit mozem.Ako sa Vam vsetkym dari?Piste! 🙂
AHOJTE
ja dnes k obedu kuracie stehienko a zelerové hranolky.... 😝 😝 papina... začínám sa so zelerom viac a viac kamarátiť... čo je super... cez týždeň si asi urobím zlerové fašírky... (bud so syrom alebo s masom, na čo bude chuť)... a teraz idem dať kafe s mliečkom a asi si na olovrant dám tvaroh - s medom, škoricou a sušenými hrozienkami 😝 ... a na večeru cotage
ráno som mala rastlnky - kneckebrot a rast. maslo 😉
Ako tiez nechapem preco som to vobec niekedy ochutnala.Bolo mi to treba?Nikdy som pivo nepila aj ked mi prisla chut na pohar piva tak som si nedala ze ved sa z toho pribera.Ak sa nieco oslavovalo tak som obrateny strik cucala.A potom to prislo.Ochutnala som radler a uplne som sa do neho zblaznila.Zboznujem ho. 😝 😝 😝