Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
joooj tak toho mám v skrini plno lebo ja som ešte od pôrodu neschudla 10kg 😀 😀 😀 ale aj tak sa neviem dokopať 😀 😀 😀
norik1 : ja som zacala s delenou stravou dnes, tak mozme porovnat nase vysledky po mesiaci 😉
Myslite, ze sa del. stravou da za jeden mesiac schudnut dve kila? do leta by to znamenalo skveky vyslkedok 😉
inak ja sa pri malej nemam cas ani poriadne najest a potom som jedla, co som videla... len aby to bolo rychle 😉
kupila som si min. tyzden mensie nohavice, tak dufam, ze ich coskoro obleciem 😉
inak ked jete zeleninu, tak si date aj vyprazenu? karfiol, patizon atd... alebo iba na pare?
Fiha, baby, ste sa nejako rozbehli 🙂 Najprv dlho nikto nic, tak si chudnem sama, a teraz tolke 😀
Ja som zacala po novom roku, nie presne od 1. januara, a zaznamenala som zatial za styri tyzdne -2,5 kg, v objemoch (chodim aj cvicit) v pase -7cm, stehna -5 cm a boky -4cm. Takze to ide, aj ked male prehresky boli.
K rastilnnej skupine - nesmie sa ani rastlinne maslo (Flora, Rama, Perla...) lebo obsahuju srvatku, co je vlastne bielkovinovy produkt - "mlieko".
K ytm parkom - je pravda, ze bud maju plno muky, alebo sojoveho proteinu, takze tie tiez nie. Radsej domacu klobasku 😵
ahojte. My sme zacali s manzelom s delenou stravou pred 2 tyzdnami. Ale sme z toho jeleni.
Vsade pisu nieco ine. Neviem teraz ktora je ta spravna. V jednej pisu napriklad ze soja a sojove vyrobky su v bielkovinach a inde zas ze sa radi k tastlinemu dnu. Tak neviem. Lubime tofu so zemiekmi a aj sojove masko ale nevieme v ktory den sa to moze.
Rovnake je to s ovocim. Niekde pisu ze ovocie je bielkovina okrem sypkych jablk a bananu. Tak zas neviem kedy to jest ☹
Kto viete prosiiiiiiiiiiiiiiiiiim poradte.
pralinka - ja si z toho hlavu robiť nebudem... pojdem podľa Lenky Kořínkovej a iné tabuľky (čo s čím) si všímať nemienim. Veď začiatky sú vždy ťažké, tak načo si to zbytočne komplikovať, nie?
Este mi napadla jedna motivacia. Najst svoju fotku, ked ste boli so sebou spokojne, co sa tyka postavy a nalepit si ju na chladnicku 😀
baby, tak ako s tou zeleninou? moze sa vyprazane? a k tomu napr. salat, alebo ako si ju pripravujete? hmmm?
Pralinka, viem, ze su rozne delene stravy, ale najlepsia je ta prapovodna, este od Lenky Korinkovej, mam aj niekde doma graf co s cim sa moze, tak ho mozem aj poslat, ak by niekto chcel, a tam su sojove vyrobky rastlinne. Ovocie je ovocie, nedeli sa na sypke, banany a pod.
Sasanka, vo vsetkych parkoch je muka, alebo v tych, kde je napisane "vhodne pre celiatikov" je sojovy protein. Chlebik si nenatieram nicim, zjem len so zelenikou, alebo tenucko si dam sojovu pomazanku, ta sa moze, aj ine sojove vyrobky (sojove parky, sojova majoneza, sojova salama...)len treba citat zlozenie, aby tam nebola nejaka vajecna zlozka. K tomu pecivu este, moze sa jest iba celozrnne alebo grahamove, ziadne prifarbene karamelom (tie, co sa tvaria ako tmave, su v podstate zafarbena biela prenicna muka).
Sójové párky, majonéza a saláma? Buď som sa s tým ešte nestretla, alebo som riadne nevšímavá pri nákupoch 😅
Ale super za radu 😉
ined - Neviem, čo na to povie babulka 🙂 ale možno by bolo v pohode posypať trebars uvarený karfiól strúhankou a dať do trúby zapiecť...? 😵
ined myslim ze vyprazane jest nebudes kazdy den, tak raz za cas by to slo, nie? len nesmie byt vyprazane mäso, tam sa biju rastlinky (struhanka) so zvieratkami (mäso)...
mäso by sa dalo vypražiť vo vajíčku a orechoch? - v tomto nemám jasno, keďže orechy s mäsom by sa mali používať len ako korenina... alebo žeby to bol len malý prehrešok?.. 😉
ined - s tou peknou postavičkou na chladničke... dobrý nápad... len či si návšteva nebude myslieť, že som narcista... 😀
babulka - ak chcem nivovú (alebo inú syrovú) pomazánku, s rastlinnym maslom ju môžem zmiešať? 😕
babulka dakujem.
Ak by si mala ten graf rada by som sa prihlasila ci by si mi ho neposlala.
Ja som pozerala aj nejaku stravu podla Haya. Ale neviem co si o tom mysliet.
O Korinkovej som uz tiez nieco pocula
sasanka - pomazanku syrovu alebo nivovu si mozes zmiesat s rastlinnym maslom alebo aj klasickym maslom, ale nemozes si ju dat s chlebikom ani pecivom. Syr by sa mal jest s max. 40% tuku v susine.
Vyprazane by sa jest nemalo, prave kvoli trojobalu (muka a struhanka - rastlinky, vajicko - zvieratka). Ja si robim masko na prirodno, alebo zapecene syrom alebo s bielkovou perinou 😀 Zelenina zapekana - da sa to spravit, napr. ja si robim zapecenu brokolicu a karfiol, uvarim si syrovu omacku (bez muky a zahustovadla, samozrejme) a posypem nizkotucnym eidamom. Ale nemozu ist k tomu zemiaky.
Ak chcete tu tabulku podla Korinkovej, poslite mi do IP e-mail adresu 😉
Inac tu stravu podla Haya - to neviem co je. Delena strava?
babulka ďakujem... pre istotu sa opýtam: tie sójové výrobky kupuješ v špeci-obchodoch?... 😕
sasanka, nie, v Tescu, Bille....maju ich tam, kde aj tofu. Sojovych pomazanok je vela (pazitkova, kapiova, francuzska, mexicka, cicerova, gazdovska.........) a su naozaj vyborne, dokonca aj mojmu chlapovi chutia. Su rozne sojove narezy, sojove salamy, sojove parky (tie su vyborne opecene, varit sa nedaju), sojove tatarky, majonezy....je toho naozaj dost.
podla Haya je tiez delena strava
toto som nasla o tom na nete:
"Historicky sa za zakladateľa delenej stravy považuje americký lekár W. H. Hay. Dr. Hay sa začal o kombinovanie potravín zaujímať už koncom 19. storočia na základe vlastných osobných potrieb súvisiacich s jeho nadváhou. Keď sám podstatne schudol a zlepšil sa i jeho cekový podlomený zdravotný stav, začal chápať dôležitosť konzumácie ovocia a zeleniny, ako i podstatu kombinácie potravín a jednotlivých prvkov – zložiek stravy. Nakoniec vypracoval rozsiahly systém, ktorý je známy ako Hayova diéta. Mnoho lekárov i odborníkov prebralo základné prvky tejto diéty a tak sa tento stravovací systém mohol rozšíriť do celého sveta."
a este toto:
Ahojte.Ahoj babulka..kde ta ja nenajdem??
no,ja sa tiez k vam pridam,ja som drzala delenu stravu cele leto a pred vianocami a pocas sviatkou som to porusila..a teraz sa vraciam zase do starych kolaji..ja osobne mozem delenu stravu len odporucit 🙂
sasanka78: ty si mala dnes aky jedalnicek? 😉
u mna ranajky: cerealne pecivo a paradajky
obed: sosovicova polievka
olovrant: cerealne pecivo a paprika
na veceru si urobim zeleninovy salat (paradajka, uhorka, cinska kapusta, kukurica...) v sladkokyslom naleve
Potom idem cvicit do fitka 🙂
Baby, vy ste co dnes jedli? 😉
ozaj, cvicite niektora? ja teraz chodim na spinning, ale rozmyslam aj o pilates... cvicili ste niektora pilates? Ak ano, napiste, ako sa vam to pozdavalo. Vdaka 🙂
Janka...kup si oblecenie o cislo mensie,a mas motivaciu 😉 Alebo pekne plavky na leto 😉