Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
@fleury presne pred mesiacom som zacala 🙂 aj ked neviem ako sa stavat k tej nasej vahe,bo prrve odvazenie dnes mi napisalo 66,6 no dalsie tri uz 67,5 🙂
ja som dnes mala ovocny den takze som nevarila nic
ale na zajtra si priatel vymyslel nejake hovadzie medajloniky s opecenou cibulkou a zemiakmi tak som zvedava co vymyslim 😝
Tak baby, hneď sa lepšie cítim teraz.. dneska ma sestra odfotila s malu.. už to veru je lepšie ako keď som mala tých 90 🙂
@pukica pomaly a isto, tak to má byť...ale čísielka ti idú dole, takže ideš dobrou cestou....
@romcag no tak to sa aj ja teším na dobrý pocit, keď sa uvidím na foto...🙂
zatiaľ je to vždy o nerve a delete.....🙂
zanedbávam to tu...ja to viem, ale ta "jarná únava" ma fakt zlomila, celý deň zívam jak vráta,...včera mi upratovanie trvalo maximum dlho, až mi vychladlá voda na podlahy... 🙂
a ak to teda jarná únava je tak sa jej pýtam čo tu chce, lebo náš teplomer v ranných hodinách nad mínus 12 nejde.... 😝
ja idem druhý deň mesičko, včera tuniačik, zelenina na raňajky, na obed kura a kapusta,...večera paradajková polievka, dnes omeleta so slaninkou, a znova to kura...
...začala som každé ráno piť liter zeleného čaju....som zvedavá....
prajem Vám krásne dni ženičky
tak my sme dnes mali nakoniec celozrnne penne so sampinonovou omackou. Dali sme do nej sojovu smotanu a fakt dobreee to bolo. Len je ta smotana kusok draha..200 ml - 1,40 😝
@fleury ojojo..tak to si veru radšek odpustím tu smotanu...inak ak to takto pôjde ďalej, ako s tými vajíčkami, tak to ozaj schudneme...šak už stoja 19 centov....jeedine...asi kúpim slepice 😠
ja som dnes dopapala kura s kapustou, paradajkovú, a poobede som tak šalela za sladkým, že som si vyšľahala šľahačku s fruktozou...ooo...ako so mnou to sladké cvičí...
😠
@fleury my sme dnes mali hovädzinku s opekanou cibulkou a stavicka sa mala zahustit mukou no ja som tam radsej dala veeela cibulky a pak som ju rozmixovala a stavicky bola mnamkovaaa
smiem sa opytat kde si zohnala tu smotanu?dakujeem 🙂
ja som teraz mala chut nieco zobkat no ocistila som si taku velku gulatu bielu redkovku a obhryzala som ju ako jablko xi 🙂
Baby, a vy to dodržiavate, že človek má vypiť denne toľko čistej vody, ako je jeho hmotnosť deleno 20? Nie tekutín-len čistej vody, a tekutiny sú ešte navyše k tomu.....šak ja už si pripadám ako nejaká meňavka...črievička v sennom náleve, a nie ako mäsovo-kosťový teplokrvný živočích....
...a ešte by ma zaujímalo čo za gurmána nazval 85% čokoládu SLADKÁ vášeň.....keď ten produkt je všelijaký len nie sladký. Zrovna si môžem nasypať holandské kakao z krabičky do huby....
@fleury supis tak si ich v piatok spravim a v sobotu sluzim vo volebnej komisii tak si ich vezmem so sebou jupiii
vies co,jogurt som skusala tenkrat poprve a kupila som ho v madarsku v tescu,ale urcite maju v kauflande,tam som nejake dva druhy tiez videla no a myslim ze aj v tescu by mohli mat,inde som zatial nevidela veru 😒