Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
schudla som asi 6 kg, neviem lebo mame pokazenu vahu a odhadujem to len podla utiahnutych dierok na opasku 😀 😀 😀 😀
no a hej drzim, aj ked sem tam porusim, nic strasne, ale nezmierila by som sa s faktom ze uz nikdy halusky s bryndzou 😀 😀 😀 😀 takze sem tam treba porusit 😀
no moj muz nedrzi ale obeduje so mnou delene - ci chce alebo nie - a evidentne schudol aj on a pritom ranajkuje a veceria klasicky. CHlapom tie hnusne kila idu dole ovela lahsie 😠 😠
ale asi pre mojho to neni vhodne,nasadim mu iny dietnejsi rezim...ale to sa musi hlavne vzdat pivka a vinka po prve 😀 robi 12stky a tazku pracu ma tak sa musi aj najest,niekedy nema cas ani na to...ale jemu to pojde lahsie lebo nemusi mat sladkost kazdy den ..
No ja sa priznam ze kym som nezacala delit tak mi sladkost nechybala vobec...odkedy delim, tak sladke kazdy den 😠
Hej babenky tak ja som cela stastna ze som konecne nasla debatku o delenej strave a ona viac ako 9 mesiacov neaktivna. Tak co po case kocky. Ake su vysledky? Kolko sa Vam podarilo zhodit? Ste na delnnej aj dnes. Ja zatial este len mesiac ale islo dole 3,5 kg tak sa vytesujem ako mala. dnes som mala na veceru kolozvarsku kapustu (kysla kapusta, sojova drt, cibula ryza) k tomu zemiakovu kasu.mnamky. mnan. Tak ak ma niekto este zaujem mozme to tu ozivit a podelit sa o receptiky. netrpezlivo cakam. 🙂
ahojte tak ako vidim moc faniniek delenej stravy tu nieje ... ja sa tiez do toho pustam tak uvidim ako to pojde.
ahojte... rada by som sa pridala do klubu, s DS som zacala vcera a chcem shudnut 10 kg do 1.7.2010 - sme sa v robote stavili 😅 - tak dufam ze vyhram a nebudem musiet behat v plavkach po meste 😕 😀 😀
mam par otazok - poradte ak mozte - do akej skupiny patria sojove vyrobky - do rastlinnej (sojove masko a tofu), do akej skupiny sa zaraduju olivy a aky olej - olivovy a rastlinny sa moze v aky den? - dakujem za odpoved vopred
Hura, konecne som vas nasla, babenky. Od aprila zacinam aj ja.
Natalschen: zda sa mi, ze soja je bielkovina, tofu tiez. Ale olivy neviem... Drzim palce!!!!
a podarilo sa mi aj nasjt knihu Lenky Korinkovej, na internete aj za rozumnu cenu. Youpi!!! Tak budem citat a hadam aj chudnut : ))))
žienky tiež by som sa chcela nejako pridať len neviem ako začať poďme na to nejako viaceré spolu a budeme sa podporovať tak nám to určite pôjde lepšie
Ja sa asi pridam..... ale musim zacat skoro hned ... od stvrtka, lebo si to zas rozmyslim.... 😒
ahojte .... suhlasim s ozivovanim temy a ... kedy zaciname?
janka1874 ..... ja zacinam zajtra, pridas sa ku mne, dvom nam to pojde urcite lepsie 😉
caute kocky!!
tak by som sa aj ja rada pridala, ak mate este jeden volny flek 😀 😝 co vy na to??
pozerala som na nete nejake tabulky ale len tak na skok...jedni moji znami to drzia os noveho roku a veru pekne m to ide...on 16kg a ona 11kg dole 😕 😅
natalschen tak to som už nestihla
kkkatarinkaaa jasné že sa pridaj
ešte by sa mohol niekto nech je nás viac keď niektoré vypadnú
ja by som potrebovala dať dole takých 10kg a dnes idem prvý krát aj na zumbu a zajtra mám v pláne kúpiť si rodoped (či ako sa to volá)
podľa mňa počkajme nech nás je viac a tak začneme hromadne teda jsné nebudeme čakať večne ale čo tak od pondelka dovtedy aj čo to poštudujeme lebo ja ani neviem ako na to dáme si akčný plán a viacerým nám to pôjde lepšie
janka1874- zumba musi byt super...skoda ze ja tu nemam s kym ist... 😖 ale zas na druhej strane, ja asi ani velm na cvicenie nie som 😠 ,,spolieham,, sa, ze prechadzky s malou v kociku a dodrziavanie delenej stravy mi zaberie 😝 myslim, ze kdesi sme mali doma aj knihy o delenej strave, len ich akosi neviem najst....
no tak ako potom začneme zjavne sa asi nikto viac nepridá
natalschen ty si už začala hoď nejaké recepty alebo podľa čoho ideš
jej ja by som sa pridala, kedysi pred 10rokmi som schudla delenou stravou skoro 20kg 😅 ale potom isli pekne naspat 😝
a ktoru idete drzat? podla heya alebo korinkovej?
no to práve netušíme
ja teda vôbec netuším ako na to a celú tému nemám šancu čítať pri dvoch deťoch
Tak co je s Vami baby??? 😕