Som viac ako rok po pôrode a mám 100 kg

Stručné zhrnutie

• 100 kg rok a pol po pôrode predstavuje zvýšenú záťaž na kĺby, chrbticu a celkové zdravie, preto viaceré odporúčania radia zmeniť životný štýl (úprava stravy, pohyb) pred plánovaním ďalšieho tehotenstva.
• Pred začiatkom intenzívneho chudnutia diskusia odporučila vylúčiť zdravotné príčiny nárastu hmotnosti vyšetrením štítnej žľazy a konzultáciou s obezitológom, endokrinológom alebo diabetológom.
• Praktické odporúčania zo zdroja sú: vynechať rafinované múčne výrobky a sladkosti, piť veľa vody, jesť pravidelne (cca každé 3 hodiny), zaradiť rýchlu chôdzu alebo vodný aerobik, využiť domáce video-cvičenia (Jillian Michaels) alebo osobného trénera (uvádzaná cena okolo 100 €).

Najčastejšie otázky

Q: Mal by som schudnúť pred plánovaným ďalším tehotenstvom?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčali najprv upraviť stravu a začať pravidelne cvičiť, prípadne počkať rok-dva s ďalším tehotenstvom, aby bolo telo pripravené na záťaž a minimalizovalo sa riziko zdravotných problémov s kĺbmi a chrbticou.

Q: Ako zistiť, či za nadváhou po pôrode stojí porucha štítnej žľazy?
A: Diskusia odporúčala dať si vyšetriť štítnu žľazu u všeobecného lekára a prípadne vyhľadať endokrinológa; vo viacerých príspevkoch sa príznaky a zmeny hmotnosti pripisovali hormonálnym problémom.

Q: Ktoré diéty sa v diskusii spomínali a ktoré autori varovali pred jojo-efektom?
A: V diskusii sa spomínali 90-dňová diéta a Dukanova diéta a viacerí používatelia uviedli, že pri nich nastal jojo-efekt; všeobecné odporúčanie bolo vyhnúť sa drastickým diétam.

Q: Aké cvičenia sú vhodné pri veľkej nadváhe alebo po cisárskom reze?
A: Uvádzané možnosti boli vodný aerobik, pilates, spinning alebo stacionárny bicykel, rýchla chôdza, domáce video-cvičenia (Jillian Michaels) a cvičenie pod dohľadom fyzioterapeutky alebo osobného trénera.

Q: Kedy vyhľadať odbornú pomoc (tréner, fyzioterapeut, diabetológ)?
A: Diskusia odporúčala vyhľadať diabetológa pri cukrovke/gestačnom cukrovke, endokrinológa pri podozrení na hormonálnu poruchu, obezitológa pri výraznej obezite a fyzioterapeuta/trénera pri problémoch s kĺbmi alebo pri začiatkoch cvičenia.

Q: Koľko stojí osobný tréner podľa príspevkov v diskusii?
A: Jeden príspevok uviedol orientačnú cenu osobného trénera okolo 100 € za sedenie (uvádza sa ako približná suma).

Závery z diskusie

Zhoda

• Väčšina príspevkov odporučila najprv upraviť jedálniček a zaradiť pravidelný pohyb pred plánovaním ďalšieho tehotenstva.

Sporné názory

• Možnosť otehotnieť hneď verzus počkať: niektoré hlasy radili počkať a zlepšiť kondíciu, iné tvrdili, že druhé dieťa je možné riešiť aj pri vyššej hmotnosti a že nie vždy priberiete extrémne množstvo.

Otvorené otázky

• Koľko kilogramov je realistické schudnúť pred otehotnením pri danej východiskovej hmotnosti a aký je optimálny časový rámec na trvalú redukciu hmotnosti?
• Do akej miery ostanú estetické zmeny tváre (napr. podbradok) po výraznom chudnutí alebo procedúrach typu Hipoxy? (v diskusii zmienka bez jasného záveru)

Spomenuté značky a firmy

Nutrilone, Jillian Michaels, DM, Alnatura, Hipoxy, modrykonik.sk, relácia "Ste to co jite"

Spomenuté produkty a metódy

90-dňová diéta, Dukanova diéta, vodný aerobik, pilates, spinning, stacionárny bicykel, rýchlochôdza, domáce video-cvičenia (Jillian Michaels), osobný tréner (uvádzaná cena cca 100 €), inzulín (gestačná cukrovka), tabletky na diabetes, vyšetrenie štítnej žľazy, obezitológ, endokrinológ, fyzioterapia, Hipoxy

Miesta a osoby

Jillian Michaels, Modrykonik, relácia "Ste to co jite"