Som zrútená zo svojho tela. Pomôže mi niekto?
Kaloricke tabulky - každý deň prijmem menej o 200-250kcal ako mám prijat. Beh? Není šance- bolesti členka, trening z youtube? Nedokážem si týždeň sadnúť na záchod co ma z toho bolia kolena, silový trening? Neviem sa vytrepat od deti na dve hodiny preč- proste asi som neschopná ale neviem to. Strava? Minule leto som mala za celé leto dva kopčeky zmrzliny. Co z toho? No prd. 15 kg nadváhy stále. Jem s deťmi naozaj zdravo, pekne mi to v tabuľkách vychádza, snazim sa vyvazene. Už som raz zhodila 25 kg pomocou stravy a cvičenia- nie som úplný laik. Ale teraz - po deťoch si neviem absolútne rady. Zhodila som 6 kg (ok super teším sa ) ale potrebujem ďalších 10. Už sa na seba nedokážem dívať. Co mam robiť?. Omiela sa to tu stále ale ja už naozaj neviem. Nejem žiadne pečivo, sladkosti o bože no minimálne nejaký keksík keď mám svoje dni ale proste nedám si nič, dostatok bielkovín, dostatok pitného režimu. Och pomoc....
Stručné zhrnutie
- Mnohé osoby po pôrode hlásia, že aj pri „zdravej“ strave a sledovaní kalorických tabuliek chudnutie stagnuje, pričom v diskusii sa uvádza príklad nastavenia na 2000 kcal s denným deficitom ~200 kcal, čo vedie k pomalému úbytku hmotnosti (počet kcal pre 1 kg tuku v diskusii uvádzaný ako ≈7500 kcal).
- Pri bolestiach kolien alebo členkov odporúčajú viacerí konzultáciu s fyzioterapeutom alebo trénerom a preferovanie nízko-nárazových aktivít ako plávanie, rýchlochodza, chôdza, bicykel, pilates alebo joga pred behom a výskokmi.
- Dostupné domáce riešenia spomínané v diskusii zahŕňajú platené programy (Wellform od Csilla Budinzska, cena okolo 60 EUR/mesačne), YouTube kanály (HasFit, Yoga with Sara Ivanhoe, GrowWithJo, Walk at Home) a jednoduché pomôcky (kettlebell, rotoped, nordic walking paličky Spokey Meadow II), pričom EMS tréning sa označuje ako účinný, ale finančne náročný.
Najčastejšie otázky
Q: Ako nastaviť kalorický príjem pri chudnutí po pôrode?
A: V diskusii uviedli príklad nastavenia 2000 kcal s denným deficitom ~200 kcal, čo spôsobuje pomalé chudnutie; niektoré osoby odporúčajú krátkodobo prehĺbiť deficit napr. na ~1700 kcal, zatiaľ čo extrémne nízke príjmy 1000–700 kcal sú v diskusii označené ako neudržateľné a potenciálne nebezpečné.
Q: Ako cvičiť, ak mám silné bolesti kolien?
A: Odporúča sa najprv vyhľadať fyzioterapeuta alebo trénera, spevniť svaly nôh a postupne zavádzať nízko-nárazové aktivity ako plávanie, rýchlochodza, bicykel, pilates alebo joga; vyhýbať sa behu, výskokom a ďalším vysokonárazovým cvikom, kým fyzioterapeut neschváli progres.
Q: Pomáha alebo brzdi kojenie chudnutie?
A: V diskusii bolo rozporuplné pozorovanie: niektoré osoby hlásili, že kilá začali klesať až po ukončení kojenia, zatiaľ čo iné uviedli len pomalé úbytky počas kojenia; toto tvrdenie zostáva nejednoznačné.
Q: Aké online programy/tréningy sú odporúčané a za akú cenu?
A: Konkrétne spomenutý program Wellform od Csilla Budinzska stojí podľa účastníčky približne 60 EUR/mesiac; bezplatné odporúčané zdroje sú YouTube kanály HasFit, Yoga with Sara Ivanhoe, GrowWithJo a Walk at Home.
Q: Čo robiť, keď váha stojí dva mesiace po počiatočnom úbytku (napr. -6 kg)?
A: Diskusné odporúčania zahŕňajú zmenu režimu (vyšší deficit krátkodobo ako z 2000 na ~1700 kcal), pridanie silového tréningu na spevnenie svalov, väčšiu pravidelnosť pohybu a kontrolu zdravotných faktorov (štítna žľaza, hormóny) u lekára.
Q: Aké pomôcky sú vhodné na domáci tréning pri obmedzenom rozpočte?
A: V diskusii sa odporúčali kettlebell (základná výbava), rotoped (stacionárny bicykel), nordic walking paličky (Spokey Meadow II, spomenuté v súvislosti s nákupom na Alza) a bezplatné YouTube tréningy; EMS tréning je uvádzaný ako účinný, ale finančne náročný.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporúča pridať pravidelný nízko-nárazový pohyb (chôdza, rýchlochodza, plávanie, bicykel) a silové cvičenia na spevnenie svalov ako súčasť dlhodobého chudnutia.
- Viacerí radia konzultovať bolesť kĺbov s fyzioterapeutom alebo trénerom a získať individuálny plán, aby sa predišlo zhoršeniu stavu.
Sporné názory
- Denný kalorický príjem: niektorí navrhujú mierny deficit (príklad 200 kcal denne pri 2000 kcal nastavení), iní odporúčajú výraznejší krátkodobý deficit (~1700 kcal), zatiaľ čo extrémne nízke príjmy 1000–700 kcal sú v diskusii považované za nebezpečné (tento názor je v diskusii PRIMÁRNE kritikovaný ako nezdravý).
- Vplyv kojenia na chudnutie: niektorí účastníci hlásili úbytok hmotnosti až po ukončení kojenia, iní zaznamenali pomalé chudnutie už počas kojenia; otázka zostáva nejednoznačná.
Otvorené otázky
- Aký presný denný kalorický príjem a dlhodobý deficit sú optimálne pre konkrétnu osobu s danými parametrami (napr. 180 cm, 89 kg, BMI ~27,47) na zníženie ďalších 10 kg bez rizika spomalenia metabolizmu?
- Ktoré konkrétne cvičenia a aká postupnosť sú najefektívnejšie pri ťažkých poškodeniach kolien, aby sa dosiahlo trvalé zlepšenie bez bolesti?
- Ako dlho je bezpečné udržiavať mierny vs. silný kalorický deficit, kedy treba meniť stratégiu alebo vyhľadať odborníka (trénera/fyzioterapeuta/endokrinológa)?
Spomenuté značky a firmy
Wellform, Csilla Budinzska, Alza, Spokey Meadow II, HasFit, Yoga with Sara Ivanhoe, GrowWithJo, Walk at Home
Spomenuté produkty a metódy
počítanie kalórií, kalorické tabuľky, denný deficit 200 kcal, príjem 2000 kcal, návrh zníženia na ~1700 kcal, extrémne návrhy 1000 kcal a 700 kcal (v diskusii označené ako riskantné), 1 kg tuku ≈ 7500 kcal, BMI výpočet (príklad BMI 27,47, telesný tuk 33,57%), silový tréning (činky, plank, drepy), kettlebell, rotoped (stacionárny bicykel), nordic walking, plávanie, rýchlochodza, chôdza, pilates, joga, EMS tréning, online program Wellform, YouTube kanály HasFit/GrowWithJo/Yoga with Sara Ivanhoe/Walk at Home, domáce cvičenia z YouTube, fyzioterapia
Miesta a osoby
Csilla Budinzska, Sara Ivanhoe, Eylem Abaci
úprimne? ohľadne cvišenia sú to len výhovorky.....youtube daj si napr. HasFit a cviš 4-5týtdenne , začni s tými for beginners....je teplo, keď je doma muž vytiahni bajk a na hodinu choď na bicykel.....hodinu denne si nájdeš a je to lepšie a šetrnejšie ako beh.....opäť cca 5x do týždňa....
Baby zverte da do ruk skusenych ludi, nie niekoho, kto Vam znici metabolizmus. Lebo 700kcal je hroza, ved to telo spali tych 700 velmi rychlo a nieco mat musi, inak zacne reagovat presne opacne a pojde do rezimu sebazachovy. O tomto very kaloricky deficit nie je
@mogaa aaa no ja neviem možno áno, je fakt ze cvičenie pre seniorov ma nenapadlo pozrieť. Skúšala som bicykel do 50km 2x do týždňa neviem prečo- nemalo to žiaden efekt. Skúšala som ten beh to bola katastrofa. Skúšala som cvičenia z YouTube 5x do týždňa a po 4 x som mala cca 3 týždne si problém sadnúť na záchod lebo som do takého ohybu sa nedokázala zohnut v kolenach. To boli hrozne bolesti. A do posilky sa neviem vytrepat od tých detí naozaj.
Poradili mi tu veľmi poskusam to všetko..
Autorka, ja mam problem s klbami a zo sportov mozem jedine plavanie, chodzu, bicykel (nie moc do kopca) a jogu.
to nie sú cvičenia pre seniorov ale pre začiatočníkov....daj si do youtube Has Fit for beginners...50km bajk ak máš nadváhu a necvičíš? čistá blbosť.....račej menej a častejšie daj si každý deň cca 10km to uplne stačí a po mesiaci dvoch musíš vidieť zmenu....
@asdfka
ja to tak mam, pol roka mi trvalo schudnúť 2 kg. Teda ale neriesila som kt ani šport, len som rapídne obmedzila sladke a večer presla zo slaniny na uhorky 😁
Keď som kojila už len raz denne, šlo to lepšie a po ukončení som schudla 4 kg za mesiac. Ziadne diéty, šport ci iné. Proste ako som prestala kojit, schudla som celkovo 8kg.
mozno mas problemy, lebo vsetko prehanas... ty nepotrebujes prebicyklovat 50km ani hodinu skakat ako kobyla, najma ak mas problemy s kolenami. Tebe staci normlane v klude posilnovat, ked sa ti spevnia svaly, prestanu ta kolena zo vsetkeho boliet. A potom si mozes pridavat...A na to nemusis chodit do fitka, milion cviceni je na doma, kludnych pa rminutovych, s vlastnou vahou. vsetci by sa hned drbli na beh a hura stylom cvicit a ani nevedia ako :D
Mohla by som ísť akokoľvek podľa KT ak sa nehybem váha stojí alebo ide hore. Skús rýchlochodzu 5km trikrát v týždni. Neodpalis kolená ak si kúpiš dobre bežecké topánky s pruzenim
@asdfka ja som tiež schudla až keď som prestala kojit. A cvičila som asi rovnako, len tu stravu sa mi nejako nedarilo držať na uzde. Po ukončení kojenia išli kilá pekne dole a to som sa nejako neobmedzovala, len už som nepotrebovala toľko jesť.
Pred dvomi rokmi som začala s rýchlochodzu,zišlo 5kg+zapisovanie do KT. Minulý rok som len športovala a váha stala,teraz znova zapisujem a makám 4-5 krát v týždni(beh,bike,korčule)ale chôdza mi do dnešného dňa je najobľúbenejšia a najprirodzenejší❤️)
Ďakujem vám baby. Vďaka vám som to rozbehla. Kombinácia- walking at home, yoga, a cvičenia s eylem abaci. Striedam to, odcvicim ráno 35 min a po obede ideme s deťmi na bicykel (okolo 15km) tak snáď sa to rozbehne, stravu držím. KOLENA NEBOLIA. Vďaka
@berenika39 ďakujem pekne