Som zúfalá z priberania
Prosím, poraďte, na koho sa obrátiť, potrebujem poradiť, neviem už čo robiť.
Dlhe roky som nevedela schudnúť, pred piatimi rokmi som konečne schudla, cvičiť som necvicila, len som upravila stravu. A jediný pohyb bol bicykel, čo aj predtým som sa bicyklovala a nechudla.
Po pôrode, už sú to skoro dva roky, som pribrala len 3 kilá, som si hovorila, ok, veď nemôžem byť hneď plochá, aj kojila som. No už polroka naberám neskutočne na váhe. V priebehu polroka som pribrala 15kil a nedá sa to zastaviť. Nemenila som nič na strave. Ráno si dám kávu, buď vajíčko so zeleninou, alebo jogurt.
Obed polievku (keď je hustá) tak len to, keď je vývar, tak aj druhé jedlo. Napríklad ryža, mäso na šťave, zelenina na pare, večera najneskôr o 19tej buď zelenina, alebo keď je nejaké mäso so zeleninou. Pečivo nejem.
Pijem väčšinou čistu vodu, alebo sem tam džús, ale kávu s cukrom a mliekom aj trikrát denne.
Skúšala som rôzne diéty a nepomáha, niekedy stojím na váhe aj mesiac, a sú dni kedy sa mi aj zdá že sa cítim lepšie, nie som nafúknutá a na váhe +2 kg. Všetky testy aj hormóny aj štítna je ok.
Stručné zhrnutie
- Rýchle pribratie v polovici roka po pôrode (uvádzané +15 kg za 6 mesiacov) môže nastať napriek normalizovaným hormonálnym a štítno‑žiľkovým výsledkom vyšetrení.
- Odporúčané prvé kroky sú evidovanie príjmu pomocou kalorických tabuliek a váženie jedla, vypracovanie jedálničku na mieru a zvýšenie pohybovej aktivity (skokové cviky, prechádzky, cvičenia z online skupín).
- Skryté kalórie spomínané v diskusii sú káva s mliekom a cukrom 3× denne a večerné konzumovanie kešu orieškov (kešu ~600 kcal/100 g), preto zmena návykov srdcových malých zdrojov kalórií môže mať význam.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo môže dôjsť k prudkému priberaniu po pôrode, keď sú laboratórne testy vrátane hormónov a štítnej žľazy v poriadku?
A: Laboratórne testy môžu byť v norme, ale diskusia uvádza viaceré faktory, ktoré môžu prispieť: vek a genetika, znížená pohybová aktivita, podceňovanie príjmu (skryté kalórie ako káva s mliekom a cukrom 3× denne) a večerné oriešky (kešu ~600 kcal/100 g); teória, že „telo si ukladá zásoby pri príliš malom jedle“, bola v diskusii spochybnená.
Q: Ako zistiť, či je príčinou priberania vyšší kalorický príjem?
A: Odvážte a zapisujte všetko, čo zjete počas niekoľkých dní a použite „Kalorické tabuľky“ na porovnanie príjmu s výdajom; rôzne príspevky odporúčajú denne vážiť orechy a zapisovať kávu s cukrom.
Q: Pomôže mi jedálniček na mieru pri trvalom priberaní?
A: Áno; viaceré rady v diskusii odporúčajú vypracovať „jedálniček na mieru“ odborníkom a zvýšiť podiel kvalitných bielkovín (vajcia, ryby) a kontrolovať porcie orechov (napr. surové orechy 15 g denne ako orientačné množstvo).
Q: Čo je diéta 8/16 a stojí za vyskúšanie pri priberaní po pôrode?
A: Diéta 8/16 (intermittent fasting) znamená jesť v 8‑hodinovom okne a postiť sa 16 hodín; v diskusii sa uvádza príklad 10:00–18:00 ako schéma, ktorá niektorým užívateľkám pomohla, pričom jej účinok je v diskusii anekdotický.
Q: Aké jednoduché domáce cvičenia sú odporúčané pre mamičky s malými deťmi?
A: Odporúčané cviky v diskusii zahŕňajú jumping jacks, „angličáky“ (burpees), cvičenia z Facebook skupín ako projekt Maros Molnar a videá so zumbou alebo skákaním, ktoré možno robiť doma počas spánku detí.
Q: Môžu večerné orechy brániť chudnutiu?
A: Áno; v diskusii sa poukazuje, že kešu oriešky majú približne 600 kcal/100 g a večerná konzumácia väčšej porcie môže významne zvýšiť denný kalorický príjem.
Závery z diskusie
Zhoda
- Všetci poradcovia odporúčajú evidenciu príjmu kalorických hodnôt (váženie, kalorické tabuľky) a vypracovanie jedálničku na mieru ako prvé kroky pri nekontrolovanom priberaní.
- Zvýšenie pohybovej aktivity (pravidelné cvičenie, skokové cviky, dlhšie prechádzky) považujú diskutujúce za dôležité doplnkové opatrenie.
Sporné názory
- Možnosť, že „telo si ukladá zásoby, keď človek je príliš málo“ bola prezentovaná ako vysvetlenie priberania, pričom iní účastníci to označili za nepravdivé a zdôraznili jednoduchý kalorický deficit (príjem = výdaj) ako kľúčový faktor.
- Význam raňajok: niektorí odporúčajú pravidelné raňajky a považujú kávu namiesto jedla za nevhodnú, zatiaľ čo iní považujú vynechávanie raňajok alebo posunuté raňajky (napr. o 10:00) za prijateľné.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne množstvá potravín (presné porcie) a aký typ cvičenia sú optimálne pre rýchle zníženie hromadného prírastku 15 kg za pol roka pri normálnych hormónových výsledkoch?
- Do akej miery prispieva každodenná káva s mliekom a cukrom (3× denne) ku kalorickému prebytku u konkrétnej osoby, ktorá subjektívne pociťuje, že „je najedená“?
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik, Facebook, Maros Molnar, skupina "Cesta k mojej premene"
Spomenuté produkty a metódy
Kalorické tabuľky, jedálniček na mieru, diéta 8/16 (intermittent fasting 8/16), káva s mliekom a cukrom, kešu oriešky, mandle, ochutený jogurt, cottage, váženie jedla, zapisovanie príjmu, jumping jacks, angličáky, Zumba, bazálny metabolizmus
Miesta a osoby
Maros Molnar
Kolko mas rokov?
To, ze ked jes malo si telo uklada do zasoby je chujovina davno vyvratena.
V urcitom veku to uz nejde tak, ako ked sme nali 20. Cukor do kavy sem, do dalsej kavy tam, sladky jogurt, porcia ryze ci zemiakov, kesu k telke….k tomu nulovy pohyb.
Na chudnutie nemusis jest pravidelne, rañajky o 10 uplne stacia, ale vo vlastnom zaujme zacni JEST-najma kvalitne bielkoviny, ktore su esencialne na budovanie svalovej hmoty a odburanie tuku ( vajicka, ryby, surove orechy - staci 15g denne), zaroveñ na zdrave fungovanie organizmu.
Poznam zeny, co su vychudnute, doslova jedia 2 listy salatu denbe, ale zdravie v haji
Autorka rozdiel je zjest par klasich orechov ako balik solenych prazenych mandli kesu alebo arasidov 🙈
A hlavne vecer ked mas veceru o 7 tak predpokladam ze tie kesu este okolo 10? Tlacis…
Moze to byt aj vekom,ak to mas v génoch. Ja som bola vzdy chuda ako palicka a po 30tke som nenormalne zacala priberat. Dovtedy som mohla cokolvek zjest.
@marca12 mám tesne pred 40tkou. 155cm a 65 kg. Keď som mala 50 na moju výšku, som bola akurát. No teraz sa cítim ako gulička.
z toho co pises uz zo skusenosti so svojimi klientkami si myslim, ze podhodnocujes svoj prijem. A hoci si myslis ze vela nejes, mozes prijmat viac kalorii ako cakas ;)
Ahojky. Ja ozaj neviem, nechápem, ako si mohla za pol roka pribrať 15 kg, keď sa podľa popisu stravuješ úplne ideálne. Teda pre mňa ideálne. Ja od januára jem jedno cez druhé, viac sladkosti denne, hlavne v noci a pribrala som za 9 mesiacov 3 -4 kg?
Niekde musí byť chyba!!!
@mondolina máš pravdu v ovocí je cukor, ale zas z toho nepriberie... či sa mýlim? ak áno oprav ma, pretože ja bežne jedávam ovocie a celkom dosť... tak aby som nemýlila autorku..